Здраве на мозъка, профилактика на Алцхаймер, медицина за начина на живот, Бредесен - 1590389931s уебсайт!

Ноември 2020 г.

здраве

Думата е на върха на езика ми

Книгата „Changing Minds“ на Роджър Кройц и Ричард Робъртс, 2019 г., се занимава с темата за намирането на думи. Колко пъти сте успели да не намерите думата, която сте търсили, въпреки че сте се чувствали „това ви е на езика“? Проблемите с намирането на думи често измъчват възрастни и възрастни. чума. Тези грешки се появяват без предупреждение дори с най-познатите думи и имена, които човек знае. . Всъщност възрастните възрастни често споменават проблеми с намирането на думи, когато ги питат за неприятностите на стареенето. В такива случаи човек е сигурен, че знае думата, която търси, но не може да я намери. Как можете да избегнете това досадно явление? Изследванията казват, че аеробните упражнения носят известно подобрение. Следващият път, когато не можете да си спомните нито дума. избягайте на няколко метра и вижте дали думата, която търсите, идва на ум!

Август 2020 г.

Можете да изберете да намалите риска от болестта на Алцхаймер

Проучване, публикувано на 17 юни в списание Neurology, показва, че здравословният начин на живот значително намалява риска от болестта на Алцхаймер. Това проучване взе общо почти 2000 възрастни субекта, които бяха проследени приблизително 6 години. Мерките за здравословен начин на живот, следвани от участниците, включват непушене, умерена до енергична физическа активност, доброкачествена средиземноморска диета, лека до умерена консумация на алкохол и включване в когнитивни дейности по-късно в живота. Нивото на участие във всяка от тези дейности в крайна сметка се сравнява с риска от развитие на болестта на Алцхаймер. В сравнение с хората, които са постигнали само положителни резултати за фактор за здравословен начин на живот 0 или 1, тези, които са избрали да живеят живота си, като имат 2 или 3 от параметрите на здравословния начин на живот, имат 37% намален риск от за развитие на болестта на Алцхаймер. Тези, които са имали 4 или 5 от факторите за здравословен начин на живот, изброени по-горе, имат драстично 60% намален риск от развитие на болестта на Алцхаймер по време на проучването!

Студените душове ще променят мозъка ви и ще подобрят психичното ви здраве

Неотдавнашно проучване показа, че студените душове имат положителен ефект върху депресията. Известно е, че излагането на студ активира симпатиковата нервна система и повишава нивата на бета-ендорфини и норепинефрин в кръвта, както и синаптичното освобождаване на норепинефрин в мозъка. Освен това, поради високата плътност на студените рецептори в кожата, се очаква студен душ да изпрати огромно количество електрически импулси от периферните нервни окончания към мозъка, което може да доведе до антидепресант ефект. Установено е също, че терапията има значителен аналгетичен ефект.

Как имунната система на мозъка ви влияе върху здравето на мозъка ви

Статия от май 2020 г. на Psychology Today обсъжда очарователните връзки между здравето на мозъка и имунитета. Микроглиалните клетки са имунните клетки на мозъка. Те участват в голямо разнообразие от мозъчни заболявания: болест на Алцхаймер, Паркинсон, множествена склероза и много други. Има проста връзка: тези мозъчни проблеми се характеризират с увреждане на невроните и смърт. Микроглиалните клетки участват в възстановяването на нервните клетки и също ги поддържат живи. Поради това е много важно да се грижим за здравето на микроглиалните клетки. Мерките включват: правилната диета, избягване на токсини, достатъчно упражнения, достатъчно сън и намаляване на стреса. С помощта на здравни специалисти хората могат да създадат по-персонализиран здравен план за микроглията. Първата мярка е клиничната оценка на състоянието на възпаление и създаването на специфични хранителни протоколи за цялостно оздравяване на червата.

Борба с депресията успешно с мерки за начин на живот

За първи път американско рандомизирано контролно проучване показа, че комбинация от различни мерки за начин на живот успешно се бори с депресията. 71 души са участвали в експеримента. Участниците в процеса са работили със следните интервенции за начина на живот:

  • Изучаване на образователни материали по психично здраве
  • Промяна на здравословната диета, която не се фокусира само върху преброяването на калориите или твърдите модели на хранене
  • Хигиена на съня
  • Медитация на внимателност
  • Физическа дейност
  • Взаимодействие с други хора в програмата.

След 10 седмици терапия, 50% от симптомите на депресия намаляват в тестовата група!

Как почивката на съня помага за възстановяването на мозъка

Знаем, че лошият сън причинява деменция. Сънят помага и на мозъка с други функции. В един Преглед от Психология днес през май Американският експерт по съня Майкъл Бреус обяснява как сънят помага на мозъка да се възстановява ежедневно. Той помага за прочистването на токсините, които се натрупват в мозъка. Ето защо мозъкът ви не е толкова остър след тежка нощ - мозъкът не е изхвърлил боклука, така да се каже. Сънят помага на паметта да се консолидира: мозъкът ви не просто се изключва, докато си почивате. Вместо това той действа като „център за възпроизвеждане“, който пресява нови спомени и ги съхранява за по-късна употреба. Сънят ви помага да се справите с емоциите: Сънят е като да отидете на терапевт - той ни позволява да се справяме с емоционални проблеми и да се справяме с тях. Лошият сън, от друга страна, увеличава безпокойството.

Професионалният физически стрес може да ускори стареенето на мозъка и когнитивните способности

A Публикация в „Frontiers in Human Neuroscience“ на 15 юли показва за първи път, че професионалният физически стрес може да ускори стареенето на мозъка и когнитивните способности. Връзката между „физически стрес“ и мозък/памет се дължи на физическото натоварване в работата. Това включва прекомерно хващане или повдигане на кутии на рафтовете, не е задължително аеробна дейност. Това е важно, тъй като предишна работа показа, че аеробната отдих е от полза за здравето и познанието на мозъка .

Как социалната изолация увеличава риска от деменция

Социалната изолация се увеличава през периода на Корона. Особено засегнати са възрастните хора, живеещи сами. The Списанието Scientist съобщава на 13 юли 2020 г. в обзорна статия за влиянието на социалната изолация върху риска от деменция, с позоваване на повишената социална изолация по време на периода на Корона. Оказва се, че социалната изолация има отрицателно въздействие върху здравето. Много изследвания показват, че социалната изолация е свързана с когнитивния спад. Отрицателният когнитивен ефект обикновено настъпва няколко години след началото на изолацията. От друга страна, също така е известно, че деменцията е свързана с намаляване на социализацията. От друга страна, социалната ангажираност подобрява когнитивните умения.

Книга за неврогенезата и здравето на мозъка

Книгата "По-добрият мозък", от д-р Брант Кортрайт, професор по психология, Сан Франциско, САЩ, беше публикуван през 2017 г.

Ключът към здравето на мозъка се крие в неврогенезата - процесът на създаване на нови неврони, т.е.мозъчни или нервни клетки. Мозъкът се обновява чрез неврогенеза и увеличава производителността си. Увеличаването на неврогенезата означава оптимизиране на нашия подход към живота като цяло - нашето мислене, усещане и действие.

Високите нива на неврогенеза са свързани със следните характеристики на изпълнение:

  • повишени когнитивни функции
  • по-добра памет и по-бързо учене
  • емоционална жизненост и психическа устойчивост
  • Защита срещу стрес, тревожност и депресия
  • подобрена имунна защита
  • общо повишена мозъчна функция

Книга за успешното стареене въпреки стар мозък

Невролог описва как можем да поддържаме мозъка си млад и щастлив

Книгата "Успешно стареене" е написана от д-р Даниел Левитин, САЩ, Учен по когнитивна неврология, излезе през януари 2020 г. Това е невероятно подробен поглед върху процеса на стареене от неврологична гледна точка, включително всичко, което знаем за причините за стареенето и възможните „лечения на мозъка“. Книгата не само дава полезни съвети за това как най-добре да се противодейства на процеса на стареене, но и води читателя през основните причини и по този начин дава възможност за по-цялостно разбиране на безбройните фактори, които играят роля. Независимо дали се интересувате да научите за сложните неврологични процеси, стоящи зад нашето развитие и стареене, или търсите основани на доказателства решения, които да помогнат да се забави или обърне процесът, книгата на Левитин е богатство на достъпни знания, базирани на заключенията на повече от 8000 научни публикации.

Проучването идентифицира „топ 10“ рискови фактори за деменция, свързани с начина на живот

Наскоро публикувано изследване за преглед установи, че дори хората с висок генетичен риск със здравословен начин на живот са с около една трета по-малко склонни да развият деменция, отколкото ако нямат здравословен начин на живот.

В тази рецензионна статия са анализирани 396 предишни проучвания. Въз основа на тези доказателства екипът идентифицира 10 рискови фактора, които най-вероятно насърчават деменцията в по-късен живот: недостатъчно Образование и познавателна активност, твърде висок индекс на телесна маса през следващите години, неоптимална концентрация на хомоцистеин, депресия, прекомерен стрес, диабет, травма на главата, високо кръвно налягане в средна възраст и хипотония.

Следващите 9 най-важни рискови фактора са: Дим, Затлъстяване на средна възраст, недостатъчна физическа активност и сън, Загуба на тегло в късния живот, мозъчно-съдови заболявания
Крехкост, предсърдно мъждене и неоптимални стойности на витамин С в кръвта

Множество сензорни увреждания са свързани с повишен риск от деменция
„Обонятелната крушка, която е критична за обонянието, е засегната доста рано в хода на болестта на Алцхаймер“, обясни Бреновиц, водещият автор ученето е, в съобщение за пресата. „Предполага се, че миризмата може да бъде предклиничен индикатор за деменция, докато слухът и зрението могат да играят по-голяма роля за насърчаване на деменцията.

По-ниските резултати за мултисензорни функции са свързани с по-бърз когнитивен спад. Вероятността от развитие на деменция за участници, които са успели да идентифицират характерната миризма на аромати като роза, лимон или разредител за боя, е само наполовина по-висока от тази за тези, които не са могли да го направят.

Любовният хормон окситоцин и добрите социални връзки могат да помогнат за лечение на когнитивни разстройства като болестта на Алцхаймер

Японско проучване показва, че окситоцинът - хормонът, за който обикновено знаем, че предизвиква чувство на любов и благополучие - също показва някои от щетите, причинени от амилоидни плаки в мозъчния център за учене и памет, в животински модел на болестта на Алцхаймер. Може ефективно да обърне заболяването. Необходими са допълнителни експерименти, за да се установи дали заключенията от тези експерименти с животни са валидни и при хора. Известно е, че окситоцинът подобрява социалните връзки при хората и играе роля в регулирането на стреса. Добрите социални връзки и намаляването на стреса са важни фактори за профилактиката на Алцхаймер.

Подобряване на когнитивните показатели чрез хипербарна кислородна терапия

Повишаването на познавателните постижения на децата води до по-добро познание в напреднала възраст

Статия в JAMA Neurology от 29 юни изследва въпроса дали когнитивното развитие при деца до 12-годишна възраст оказва влияние върху когнитивните показатели в напреднала възраст. Проучването отговаря на този въпрос положително: изискването за когнитивно представяне като четене или изучаване на език значително подобрява когнитивното представяне в напреднала възраст, независимо дали тестваните лица са носили рисковия ген Apoe4. Подобрението е придружено от по-малко натрупване на плака.

По-бавното темпо на ходене и когнитивният спад са свързани.

След почти 10 години изследователите откриха пряка връзка между по-ниските скорости на ходене и по-ниските когнитивни стойности. Всъщност тези, които са имали както лошо познание, така и бавна скорост на ходене, са започнали най-голям когнитивен спад. За сравнение, тези, които имаха стабилни скорости на ходене с течение на времето, се справиха добре с когнитивните тестове. Според изследователите, познанието и скоростта на ходене могат да бъдат променени от подобни фактори като атеросклероза (втвърдяване на артериите) и необичайно натрупване на бета-амилоидни и тау протеини в мозъка, които са свързани с болестта на Алцхаймер.

Изводът: нека се опитаме да бягаме по-бързо!

Неврогенеза и невро-възпаление: други ключови фактори за болестта на Алцхаймер

В един Преглед на статия от януари 2020 г. В допълнение към плаката се обсъждат и два други важни фактора за болестта на Алцхаймер. A нормална неврогенеза в хипокампуса (образуването на нови неврони) е важно за нормалното функциониране на мозъка. В мозъка на Алцхаймер се забавя образуването на нови хипокампални неврони, което намалява работата на мозъка.

Възпаление в мозъка (Невро-възпаление) е друг важен фактор, съпътстващ развитието на болестта на Алцхаймер.

Различни фактори за начина на живот ускоряват неврогенезата и противодействат на невро-възпалението: противовъзпалително и антиоксидативно хранене с малко въглехидрати, както и упражнения, мозъчна активност, добър сън и намаляване на стреса (медитация).

Пандемията Covid-19 увеличава риска от деменция при възрастни хора

Статия в Scientfic American Обсъжда вероятната последица от коронарната пандемия: Въпреки че животоспасяващите процедури в отделението за интензивно лечение и мерките за социално отдалечаване са жизненоважни, те могат да доведат до дългосрочни последици за нашето по-старо население: по-специално до нарастваща вълна от деменции след настоящата пандемия. Освен това COVID-19 причинява дихателна недостатъчност, което е свързано с повишен риск от деменция поради липса на кислород в мозъка.

Бизнесът на надеждата (на хапчето против Алцхаймер)

Биологът Корнелия Столце пише статия на www.alzheimer.ch за провала на изследванията на Алцхаймер от големите фармацевтични компании: „Само между 2002 и 2012 г. фармацевтичните компании са работили с изследователи от университети по света, за да извършат над 400 клинични проучвания с 244 тествани лекарства. Хиляди пациенти и Здрави хора участваха доброволно и често се появява лекарство в обсега. Времето трябва едно ваксинация донесе пробив, понякога лекарство за понижаване на холестерола.

Но често обявяваното Нямаше пробив. Вместо това проектът след проект беше спрян, защото веществата нямаха ефект или защото страничните ефекти са твърде големи бяха"

APOE4 е свързан с увеличаването на пропускливостта на кръвно-мозъчната бариера

Непропускливата кръвно-мозъчна бариера е важна за здравето на мозъка. Резултатите от изследванията, публикувани в Nature през април 2020 г., показват, че хората с APOE4 имат повишена пропускливост на кръвно-мозъчната бариера в сравнение с лица без рисков ген.

APOE4 лица могат да направят нещо по този въпрос:

Избягвайте глутена и алкохола, оптимизирайте микробиома, намалете стреса, осигурете добър сън. Повече ▼

Недостатъчната чернодробна функция е свързана с образуването на мозъчна плака (а също и с болестта на Алцхаймер)

Преглед от британски изследователи през май 2020 г. показва връзка между слабо активния черен дроб и болестта на Алцхаймер.

Ето защо хората с недостатъчно активен черен дроб трябва да укрепят черния си дроб, за да предотвратят деменция:

- борба с основната причина (възпаление, вирус, отравяне, щитовидна жлеза.)

- добър детокс, без алкохол и червено месо, консумирайте повече зеленчуци и плодове, прием на омега-3 (масло от водорасли). Повече ▼

Свържете се с мен без задължение