РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ ТЯЛО, РАЗЛИЧНИ ЦЕЛИ! Активен и здравословен фитнес
Какъв тип тяло съм? И какво означава това за мен и изграждането на личните ми мускули? Защо единият има повече, а другият по-малко бърз успех?
В следващата публикация в блога искаме да ви доближим до това как всичко това е обяснено!
На първо място, важно е да се обърне внимание на общата цел в тренировките с тежести. Тук решаващи са много фактори. От една страна, обучението е свързано с развиване на вашата максимална сила и увеличаване на процента на мускулна маса. От друга страна, храненето също играе основна роля! В зависимост от вашите нужди, диета на основата на протеини и ниско съдържание на мазнини е важна, но сложните въглехидрати също са от решаващо значение за развитието на силата и изграждането на мускулите.
Тези цели обаче са твърде общи, за да се прилагат за всеки тип и следователно за всеки орган. Следователно различните, генетично обусловени, отделни типове тела се разделят на ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни типове.
Ектоморфният тип често може да бъде разпознат по доста тънката си, слаба конструкция. Той има малко телесни мазнини, но и малко мускулна маса. Причината за това е много висок метаболизъм. Едно от предимствата на ектоморфния тип е, че той лесно може да държи фигурата си. Този тип е много подходящ за бягане на дълги разстояния.
Изграждането на мускули обаче е доста бавно и трудно. Ако това се желае, силно се препоръчва упорито и трайно обучение на машини с тежести и диетата също трябва да се промени. Трябва да адаптирате това към тренировката и да приемате около 500 ккал повече на ден, т.е.да се храните извън чувството на глад.
Ендоморфният тип, от друга страна, често няма големи проблеми с изграждането на мускулите, тъй като е доста бърз. Този човек обаче също толкова бързо натрупва телесни мазнини, тъй като метаболизмът му е много бавен. Външните му характеристики са широки бедра, често кръгло лице и като цяло има доста заоблен вид. Проблемните зони при този тип често са стомахът, краката и седалището. Спортовете за издръжливост са подходящи за стимулиране на метаболизма. За този човек е важно той да е много дисциплиниран по отношение на тренировките и храненето. И обърнете специално внимание на различните мазнини, яжте въглехидрати с нисък гликемичен индекс и пийте много.
Мезоморфният тип има идеалните предпоставки за изграждане на мускули. Гърдите при този тип често са големи и широки и може да се види отчетлива V-образна форма отзад или при жените така наречената X-форма. Този тип тяло постига бърз и видим успех чрез силови тренировки, но огромен недостатък тук е, че мускулите изчезват също толкова бързо, колкото и когато идват дълго време. Сърдечно-съдовите тренировки са важни за този тип. Не е нужно да обръща голямо внимание на диетата си и може да се наслаждава на един или два деликатеса без последствия. Мастните натрупвания могат да се образуват само в областта на корема и бедрата.
Тези типове тела рядко съществуват в чист вид; всъщност всеки е някъде смесен тип, с по-голяма или по-малка тенденция към един тип тяло.
Освен това, разбира се, редовното обучение също е важно, тъй като без това дори най-добрите гени няма полза.
Ако наистина не знаете кой тип тяло най-вероятно ще бъдете или все още имате въпроси относно индивидуалното си обучение и хранене, елате да ни видите в фитнес и здравното студио Aktiv & Gesund в Майнц/Буденхайм/Ингелхайм и ще се радваме да ви помогнем!