Здраве на краката Най-важните съвети за здрави крака
Правилните съвети и упражнения за здрави крака помагат за облекчаване на дискомфорта в ходилата и пръстите, както и болки в гърба и тазобедрената става.
Здравите крака са от съществено значение за нашето благосъстояние. В много случаи физическите оплаквания като болки в гърба или тазобедрената става започват с неправилно подравняване или неправилно натоварване на краката. И все пак на тях не им се отделя необходимото внимание. За да промените това, ето най-важните съвети и упражнения за здраво тяло чрез здрави крака.
4-те най-важни съвета за здрави крака
Вървете боси колкото е възможно повече
Ходенето бос прави чудеса и гарантира здрави крака. Без обувки и чорапи краката ви наистина могат да дишат дълбоко. Без значение колко дишащ е материалът, нито един материал не винаги е по-добрият вариант. Ходенето бос ви принуждава да заемете изправена стойка и да компенсирате неравностите в земята с правилни контрадвижения. По този начин предотвратява развитието на деформации на стъпалата.
Тъй като краката се движат по-равномерно, когато са голи и не са възпрепятствани от прекалено тесни или твърде широки обувки, те работят по-интензивно. Това насърчава кръвообращението в мускулите на пръстите на краката и прасеца и облекчава кръвоносните съдове. Това предотвратява образуването на тромбози и разширени вени.
Предотвратете различни заболявания със съвети и упражнения за здрави крака
Най-добре е да започнете да правите упражнения за здрави крака и да укрепвате здравето на краката преди първата болка и напрежение. Освен превантивния ефект срещу болка или деформация на краката, редовните упражнения също предпазват от наранявания и подобряват общата стойка. Най-ефективните упражнения за крака и крака са обобщени по-долу.
Нокти на пръстите на краката
Това упражнение е много просто и може да се прави навсякъде. Дори не е нужно да събувате обувките си, което е възможно и в офиса по време на работа. За да направите това, пръстите на краката се стискат и след това се освобождават отново. Този процес може да се повтаря толкова често, колкото е необходимо. Фокусът тук е върху укрепването на мускулите на пръстите на краката, за да се предотврати появата на крака.
Вземете обект
В това упражнение се използват и пръстите на краката. Предмет като кърпа се поставя на пода и се вдига с пръстите на краката. Освен това можете да насърчите координацията между ръцете и краката, като впоследствие държите кърпата за ръка.
Еднокрака стойка
Това упражнение укрепва глезените и чувството за баланс. Меката повърхност прави задържането на единия крак по-трудно и по-ефективно. В началото краката се повдигат последователно във въздуха за 30 до 60 секунди. В допълнение, очите могат да бъдат затворени и кръгове да бъдат нарисувани с ръце и крака, висящи във въздуха. Колкото по-високо е кракът, толкова по-трудно става!
Повдигане на петата
Тук се използват целият мускул на стъпалото, със специален фокус върху глезена. Това упражнение е особено подходящо за хора с плоски крака. Първо се вдигат петите, докато не застанете само на пръсти. След това петата бавно се спуска на пода. Нивото на трудност може да се увеличи, като застанете на стъпало и спуснете петата под ръба.
Смачкайте вестника с крака
На пода е поставен вестник. Сега се опитвате да ги смачкате с пръсти, да ги изгладите отново и накрая да ги разкъсате. Като алтернатива може да се използва всяка друга форма на хартия.
Рисувайте с пръсти
Фината моторика влиза в игра при това упражнение. Взимате писалка между пръстите на краката и се опитвате да напишете или нарисувате нещо върху лист хартия, лежащ на пода. Това упражнение също може лесно да се трансформира в игра. Другият човек трябва да познае какво е написано или нарисувано.
Играйте топка
Докато стои, кракът се поставя върху топка. След това топката се търкаля от петите до топката на крака и обратно, след това отляво надясно и отново отдолу нагоре, докато целият крак не бъде докоснат с топката. След около 30 секунди сменяте крака си. Този масаж на подметката на краката разхлабва мускулите и насърчава здравословното кръвообращение.
Подходящите обувки правят разликата
Въпреки че се нуждаете от краката си всеки ден, за да стигнете от А до Б, те заминават на заден план, когато става въпрос за грижи и твърде често са принудени да сгрешат обувките. Ако обувките са прекалено стегнати, могат да се появят мехури, точки на натиск или зачервяване, а в дългосрочен план дори грешки в подравняването и, при деца, нарушения в растежа. Ако те са твърде големи, пръстите на краката могат да бъдат компресирани поради постоянното плъзгане в обувката.
По принцип обувките трябва да бъдат изработени от дишащ материал и подходящо омекотени. Правилото тук е: нито прекалено меко, нито твърде твърдо!
Ако изпитвате болка при ходене и особено в самите крака, определено трябва да се консултирате със специалист. Той е запознат с всяко разминаване и може да осигури лекарство, като предпише ортопедична вложка за обувки.
Разтягане, разтягане, разтягане
Редовното разтягане не само помага на мобилността. Той е много по-ефективен срещу скъсяване на мускулите и предотвратяване на свързани здравословни проблеми. Един от начините да се разтегнете е да вървите право в позиция с крачка, докато се облягате на стената с две ръце. Изпънатият заден крак се поставя с топката на стъпалото и петата бавно се изтегля надолу. По принцип упражненията за разтягане също трябва да бъдат част от всякакъв вид тренировки, особено във връзка със спорт и движение. От една страна по време на загрявката, от друга страна по време на финалната релаксация.
Заключение: повече информираност за краката
Краката се използват всеки ден. Когато става въпрос за дълги разстояния или спортни дейности, те са особено взискателни. За това трябва да се повиши осведомеността за правилната грижа и да им се обърне повече внимание.