Здраве на детето Как да помогнете на детето си да отслабне
Процентът на детското затлъстяване нараства. Последните проучвания показват, че повече от 15% от децата на възраст 6-8 години в периода 1999-2000 г. надвишават нормалното тегло, в сравнение с факта, че между 1994 и 1998 г. процентът е 11%. Проучванията показват увеличение на теглото и нивата на затлъстяване, което е довело до увеличаване на броя на децата, които са се развили преждевременно физически, и тези с висок холестерол и диабет тип II (състояния на затлъстяване)
Помощта на детето ви да загуби излишни килограми не може да се направи бързо и лесно. Необходими са дългосрочни промени в начина на живот и хранителни навици, промени, които трябва да бъдат възприети от цялото семейство. Чудите се дали това е възможно? Е да! Ето как можем да му помогнем:
- Поставете постижими цели за детето си!
С напредването на възрастта на децата по-скоро трябва да им помагаме да поддържат сегашното си тегло и да не ги караме да отслабват. С нарастването на вашето бебе, без да напълнява, то ще стане по-слаб. За дебело или затлъстело дете загубата на половин килограм седмично е цел, която може да бъде постигната. Ако целта, поставена за всяка седмица, може да бъде постигната, тогава детето ви ще може да свикне с тези промени в начина на живот.
- Кажете „Да“, за да упражнявате!
Всеки вид физическа активност, независимо дали ходене, джогинг, колоездене или каране на ролери, ще помогне на детето ви да изгори калории. Те също трябва да се движат по различен начин, например да използват стълбите вместо асансьора или да ходят пеша вместо автобуса.
- Избирайте само здравословни храни!
Насърчавайте детето си да яде три пъти на ден и две малки закуски между храненията, за да не изпитва глад през деня. Осигурете му много плодове и зеленчуци и го накарайте да пие повече вода. Портокалът, освен че има по-малко калории от чаша портокалов сок, съдържа и фибри, които играят роля за правилното функциониране на имунната система. Предлагайте храни с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко или диетични кисели млека и др.
- Променете хранителните навици на семейството си!
Трябва да насърчавате детето си да яде само когато е гладно, а не като дейност. Сервирайте семейни ястия само в кухнята или хола, без да гледате телевизия или да слушате радио. Когато се храним, докато гледаме телевизия, не осъзнаваме колко храна консумираме и рискуваме да натрупаме няколко излишни килограма. Освен това, докато гледаме телевизия, сме склонни да се храним много бързо, което е вредно за храносмилането.
- Използвайте техники за промяна на поведението!
Намерете начин да го възнаградите за напредъка му и го насърчете да спазва диетата си. Например, ако в продължение на една седмица пие вода вместо кисели сокове, предложи му за награда любимо занимание или малка играчка. Не го награждавайте с храна.
- Поддържайте връзка с вашия педиатър!
Водете го на лекар на всеки две седмици за претегляне и евентуално кръвни изследвания, ако Вашият лекар смята, че е необходимо. Избягвайте ежедневното претегляне у дома, тъй като малките разлики в теглото могат да създадат стрес за вашето дете.
- Бъдете с него!
Много е важно цялото семейство да промени диетата си, за да помогне на детето. Внимавайте да не държите нездравословна храна в къщата. Дръжте в ръката си нарязани парчета моркови или целина, както и плодове. Пригответе храни с ниско съдържание на мазнини за всички в къщата. Бъдете с него през цялото време, насърчавайте го и резултатите ще се появят.