Топ 7 храни, които ускоряват метаболизма - Andreea Raicu
Всички знаем, че предупредителният метаболизъм включва по-бързо изгаряне на мазнини. Разберете по-долу кои са най-добрите храни, които ускоряват метаболизма ви и ги включете в ежедневната си диета.
Борбата с излишните килограми е трудна и включва няколко аспекта: разнообразна и богата на хранителни вещества диета, постоянна физическа активност, избягване на алкохол и преработени продукти. Накратко, здравословен начин на живот. Храненето е много важно, когато искате да отслабнете. Ето защо е важно да знаете кои храни и напитки ускоряват метаболизма ви и спомагат за намаляване на телесното тегло.
Метаболизмът е поредица от химични процеси, които протичат в организма. Тези процеси ни помагат да живеем, да растем, да възстановяваме тялото си и да се размножаваме. Всички тези процеси се нуждаят от калориите, които получават от храната. Но броят на необходимите калории варира в зависимост от възрастта, пола и теглото.
Д-р Ана Рейсдорф е диетолог и обясни на TheList какви храни препоръчва на пациентите си, когато искат да отслабнат и да имат алармен метаболизъм.
Топ 7 храни, които ускоряват метаболизма
Пиенето на достатъчно вода е едно от най-важните неща, които трябва да направите, за да имате здраво тяло и бърз метаболизъм. Без достатъчно количество вода тялото ви не може да изгори правилно калориите. Според проучвания, проведени с течение на времето, специалистите са стигнали до извода, че е необходимо да консумираме поне 8 чаши вода на ден, така че ще консумираме 100 допълнителни калории всеки ден. Въпреки че не изглежда много, в края на една година ще отслабнем с 6 кг, без да сме направили дори голяма промяна.
Кафето
Въпреки че понякога не се радва на много добра репутация, ако започнете деня си с кафе, можете да засилите метаболизма си. Ускоряващият ефект се дължи на кофеина в кафето, така че можете да получите същия отговор, ако консумирате други продукти, които съдържат кофеин.
Пикантни храни
Пикантната храна (особено лютите чушки) е известна със своя ускоряващ метаболизъм. Лютите чушки съдържат вещество, наречено капсаицин, което действа чрез повишаване на телесната температура, ускоряване на метаболизма. Също така може да помогне за увеличаване на чувството за ситост след хранене, така че ще ядете по-малко, което улеснява задачата за намаляване на калориите.
Млякото
Въпреки че може да изглежда изненадващо да намерите мляко в този списък, кравето мляко съдържа елементи, които спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините и скоростта на метаболизма. Калцият от краве мляко помага на тялото да изгаря калориите по-ефективно. Адекватният прием на калций може да намали риска от затлъстяване с до 70%.
бобови растения
Бобовите растения са отлични за ускоряване на метаболизма поради вида на въглехидратите, които се съдържат. Бобовите растения съдържат вид фибри, които не могат да бъдат усвоени в тънките черва, като по този начин достигат до дебелото черво. Там той ферментира поради наличието на бактерия в дебелото черво, този процес ускорява скоростта на метаболизма. Също така в резултат на този процес се подобрява чувствителността към инсулин и се увеличава чувството за ситост. Други храни, които съдържат същия вид фибри, са банани, ядки, семена и овесени ядки. Ако включите някои от тези храни в ежедневната си диета, можете да помогнете на тялото си да функционира оптимално.
Целина
Може би сте чували за „отрицателните“ калории на целината. Това означава, че имате нужда от повече калории, за да го усвоите, отколкото съдържа. Ето защо целината винаги се смята за подходяща храна при диети. Целината има високо съдържание на вода и подобно на грейпфрута, динята и краставицата е много овлажняваща.
Канела
Това е не само вкусна подправка, но има и свойството да ускорява скоростта на метаболизма, като подобрява инсулиновия отговор. Проучване показа, че канелата помага за намаляване на нивата на захар с до 30%, което означава, че тялото използва тази захар и не я съхранява под формата на мазнини.