Здраве на червата и облекчаване на черния дроб с правилната диета - треньор на мастни черни дробове
„Здравето е в червата“ - това не е само поговорка. Ако чревните бактерии излязат от равновесие, това има последици за нашето благосъстояние. Храносмилателните проблеми, автоимунните заболявания, затлъстяването или кожните проблеми често са причинени от нарушена чревна флора. Такива болестни процеси, някои от които също се подхранват, могат да бъдат една от причините за прекомерната мастна тъкан. Но има многобройни начини да поддържаме чревната флора здрава.
Едва ли някой друг орган ни отразява обратно така ясно, когато нещо не е наред, като нашите черва. Достатъчна причина да превключите на по-ниска предавка и да си починете малко на червата. Здравата чревна флора осигурява непокътната имунна система, помага за разграждането на токсините и подобрява работата ни.
Храненето правилно е от решаващо значение
Какво ядем и как се храним е от решаващо значение за състава на чревната флора. Често ядем твърде много, твърде често, твърде бързо, твърде късно, твърде тежко или твърде кисело. За да облекчите червата, е добре например да ядете максимум три хранения на ден с междучасие между четири и пет часа. Основните ястия са закуска и обяд. Изпийте чаша топла вода веднага щом станете сутрин. Това стимулира червата и активизира метаболизма.
Диетични фибри за чревната флора
Хората трябва да консумират 30 грама фибри всеки ден. Те могат да бъдат намерени например в ядки, зърнени продукти или бобови растения. Диетичните фибри са въглехидрати, които не се разграждат в тънките черва и следователно се разграждат от бактериите в дебелото черво. Бактериите произвеждат оцетна киселина и пропионова киселина, наред с други неща, които насърчават здравословна чревна флора и поддържат местната имунна система.
Не „измивайте“ храната с напитки
Ако просто отпием храната, удоволствието спада, стомахът гърми и храносмилането се бунтува. Отделете време за хранене - за предпочитане поне 30 минути. Храносмилането започва в устата. Затова дъвчете всяка хапка поне 30 пъти. Тогава храносмилателните ензими в слюнката могат да работят добре. Опитайте се да не пиете с храна. В противен случай ухапванията ще бъдат измити, преди да бъдат добре сдъвчени.
Без сурова храна вечер
От ранната вечер нататък червата се нуждае от време, за да се регенерира, което означава, че храносмилателната ефективност намалява вечер. Следователно вечерята трябва да бъде най-малкото и леко хранене за деня. Колкото по-трудно се усвоява вечерята, толкова по-дълго престоява в червата и ферментира там. Тъй като суровите зеленчуци се усвояват трудно, има смисъл да се ядат зеленчуци, по-добре приготвени на пара вечер.
Тези, които използват тези съвети за облекчаване на червата, също подкрепят здравето на черния дроб. Подобно на червата, черният дроб е орган, който се възползва от почивките между храненията. В допълнение, функциониращото черво гарантира, че черният дроб е по-малко стресиран от богатите ястия.