Здраве как да прекарам една година 2020 на върха Le Parisien
Изброихме няколко прости неща, които можете да правите през всички сезони, които ще ви помогнат да поддържате форма.
Присъединете се към фитнес, спрете да си лягате всеки ден в полунощ, спрете да пушите ... Често прекалено ограничителни, добрите резолюции от 1 януари отлитат бързо. Така че, вместо да се стремите към Луната, ето няколко идеи за поддържане на форма през 2020 г., без (твърде много) усилия.
През зимата
Мек на алкохол. Позволете си да се изкушите от „Сухия януари“ à la française! Поне два дни в седмицата без капка алкохол. И не повече от две чаши на ден през останалите дни: не е твърде много за пиене. Това е залогът, който колектив от асоциации предлага да предприеме от 2 януари.
Операцията се нарича „Трезво януари”. За да участвате, просто се регистрирайте на техния сайт. Ще получите мерителна чашка: тя ви позволява да сравнявате, в зависимост от видовете алкохол (вино, бира и др.), Препоръчителните дози с действителната ви консумация. По-ясен тен, повече възстановяващи нощи: имаме всичко, което можем да спечелим от почивката след празниците.
Продължаваме мотора. План Б по време на стачки, не го прибираме обратно в килера. Педалирането всеки ден е полезно за вашето тяло, морал и сърце. След петгодишна практика е с 46% по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и 45% рак, показа проучване от Университета в Глазгоу (Шотландия).
Освен това ви позволява да изградите бедрата си и да работите върху баланса си, което е идеално за ски. Бедро, което „задържа“ усилията, е по-малък рискът от изкълчване на коляното по пистите, нараняването на всяка втора жена на ски. За да избегнете връщането от отпуск пеша, „практикувайте ходене и изкачване на стълби или тренировки с тежести във фитнеса в продължение на два месеца преди тръгването“, съветва спортният лекар д-р Хаким Чалаби.
През пролетта
Добре защитени разходки. При хубаво време кърлежите се събуждат. Тяхните скривалища: висока трева в равнините и в планините. Страхувате се от лаймска болест? „Ако останем на пътеките, рискът е почти нулев, успокоява Мюриел Вайеси-Таусат от INRA. Най-лесният начин е да пъхнете долната част на панталона в чорапите, за да предотвратите излизането на акарата до гърба ви. „Завиваме капачка на главите на малките деца, защото кърлежите също са насочени към скалпа и се консултираме с приложението INRA„ Tick signal “, където изследователи и обикновени проходилки докладват за заразените зони.
Изтъняване, но не на всяка цена. Искате да отслабнете, забравяме драстични диети за отслабване, диети с високо съдържание на протеини, диети с "артишок" или "ананас". В противен случай се пазете от йойо ефекта: губим тегло, но поради дефицит в организма на захар, витамини или мазнини, в крайна сметка приемаме още повече, след като диетата приключи. За да отслабнете ефективно, трябва да отидете на пиано, докато тялото се адаптира. Знайте, че след 500 g отслабване на седмица тялото се бори ... Нека диетологът ви придружава. От уста на уста не е достатъчно.