Здраве и производителност какво добро хранене за спортисти Жени Спорт
Как да съчетаем здравето и ефективността: какво, ако отговорът е на плочата? Зададохме въпроса на Натали Франсоа, доктор по фармация, по време на семинар, на който тя ни покани: „Моите основни неща за спорта“. Много полезен съвет, даден от жена, носена от етерични масла, но не само ! От Леа Борие
Спортно хранене: нека се поставим в контекст
Ефектите от спорта върху чревната микробиота
„ чревна исхемия-реперфузия ", ти каза ? Когато практикувате спортове с продължителна интензивност, притока на кръв ще бъде намален с 80% в храносмилателната система (която снабдява храносмилателната система с кръв): това се нарича чревна исхемия. Защо ? Защото дава приоритет на мускулите и мозъка! Когато спрете да тренирате, храносмилателните органи се реваскуларизират, възниква оксидативен стрес след спорт, защото има излишък от свободни радикали. Това води до нарушават чревната флора (Наречен реперфузия).
Това обяснява стомашно-чревните проблеми на големите спортисти, особено на тези, които практикуват силни и продължителни дейности за издръжливост. „Червата стават по-крехки, предупреждава Натали Франсоа, доктор по фармация. Феномен на проникване е създадена, благоприятстваща земя, по-склонна, наред с други неща, към алергии и инфекции. Оксидативният стрес обаче се стимулира и от приемането на някои лекарства, замърсителите, които ни заобикалят, начина ни на справяне с емоционалния стрес ... "
За да възстановите a балансирана чревна екосистема, и по този начин да се отървете от хроничните чревни разстройства, е необходимо да приемете подходяща диета.
Някои съвети за практикуване на храни
- Спазвайте 3-часовото закъснение между последното хранене и усилията
- Ограничете храни, богати на фибри и протеини, в рамките на 48 часа преди тренировка
- Яжте добре след тренировка (плодове и протеини)
- Консумирайте продукти, богати на магнезий, цинк, желязо, селен, бета-каротин, витамини ...
- Хидратирайте след тренировка с вода, богата на минерални соли
Подробности за препоръките за спортиста
По време на интензивни и дълги усилия пийте по няколко глътки на всеки 10-15 минути (общо около 150 ml), дори когато не сте жадни.
"Това ще направи възможно по-добро възстановяване и предотвратяват нарушения като анемия, умора, спазми, кисел терен, чревни проблеми ... Тъй като често умората и намалената концентрация са резултат от липса на хидратация на спортиста. "
Натали Франсоа препоръчва органичен ябълков или гроздов сок, нарязан с ½ количество вода, както за хидратация, така и за естествено осигуряване на минералите и глюкозата, необходими по време на тренировка. „Не съм особено привърженик на праховете, освен по време на походи в продължение на няколко дни, за въпроси относно практичността в чантата“.
Спортист, qкакво слагаш в чинията си ?
Микроелементи
Поддържането на постоянен запас от основни хранителни вещества в тялото ви позволява да бъдете в най-добрия си интелектуален и физически капацитет и да предотвратите наранявания по време на натоварване.