Защо есента е идеалното време за отслабване

Хората ме питаха защо мисля, че есента е добър сезон, когато става въпрос за здравословни навици, които могат да доведат до загуба на тегло. В сравнение с лятото, на първо място е по-лесно, защото сте принудени към рутина. Лятото всъщност не е време .... структуриран. Плажните ваканции, дългите уикенди, много барбекюта и безброй сватби ни накараха да се отклоним от хранителна програма или програма за упражнения. Но есента е съвсем друга история. Сега, когато летните ваканции свършиха, нашата седмична рутина има повече структура. Да не забравяме, рутините са от съществено значение, когато става въпрос за формиране на дългосрочни здравословни навици, като планиране на хранене и физическа активност. Не мислех, че някога ще кажа това, но това е най-голямото предимство в края на лятната ваканция.

Доказано е, че отслабването през есента е по-успешно

В проучване с участието на 1500 майки, проведено от Националния съвет по млечните продукти. "3-A-Day of Dairy", участниците казаха, че есента е идеалният сезон за започване на програми за здравословно хранене и упражнения.

Майките заявиха, че очакват да се върнат към редовните си дейности (53%), защото имат повече време да се съсредоточат върху себе си (41%), когато децата се върнат на училище. Те паднаха на второ място през лятото и заявиха, че лятото е времето от годината, когато те са склонни да качат най-много кг, с изключение на коледните празници.

Така рутината е идеална, за да помогне на хората да намерят време да спортуват, да приготвят здравословни ястия и като цяло да се погрижат да се грижат за собствените си здравни нужди.

Как ни помага есента

Трудно е да не обичаш този сезон. Чистият, чист въздух, ентусиазмът от новото начало, тиквата ... разбрахте идеята. Но освен всичко това, има отделна причина да обичаме този сезон: това е идеалният момент да постигнем целите си по отношение на отслабването. Невъзможно е да не искаме това, след лятна ваканция, когато се отпуснахме, направихме всичките си кулинарни желания и не пропуснахме нито едно парти. 🙂

Септември е новият януари

Не знам какво е за теб, но за септември и октомври има месеци, които ме мотивират повече от януари. Ето защо поставих най-много желания и цели през септември, за да открадна малко начало. Така че януари ме хваща на целта, с процент от нея изпълнен, което отново ме мотивира много.

Септември е ново начало - започва нова учебна година, проектите отново са в сила, започват нови, след слънчево лято се чувствам по-вдъхновена и пълна с енергия. Идеите са пълни с витамин D. 🙂 Да, правим есенно почистване, от общото, което ни носи повече ред както в душата, така и в тялото, нали? Тази физическа активност също ми носи повече яснота. Възможност за други идеи. Например, откакто дойдох от големия празник, почистих съблекалнята и тавана и изпитвам голямо чувство на облекчение.

Цветът на септември ме вдъхновява, подхранва душата ми

Дори есенното време може да служи като източник на вдъхновение за активност и по-здравословно хранене. Самото вдишване на чистия есенен въздух ме кара да се чувствам по-добре. Когато погледна нагоре и видя дърветата и небето, сякаш съм изпълнен с ентусиазъм и енергия!

През есента си поставихме 3 цели

Есента е идеална за трите големи цели:

Достатъчно сън, с определено време за лягане и будно време
Храна за мозъка
Повече движение

Всичко това подкрепя най-голямото ни желание да отслабнем.

Знаете ли за моята програма - годни за есента? Каня ви на 4-седмична програма с мен, която ще ви помогне да постигнете целите си за тази есен! Прочетете ТУК повече!

Студеното време е чудесно за бягане и други дейности на открито

Сериозно, тази есен може да е идеалното време за бягане. С други думи, есенното време е идеално по отношение на температурите, при които можем да спортуваме на открито. Туризмът и туризмът са други дейности, от които можем да избираме. Добре, може би не харесвате движение, организирано като йога на открито в лагер, да речем. Но всеки поход означава добра тренировка за укрепване на мускулите на краката, седалището и корема. Ако се наслаждавате на колоездене, есента е идеалният сезон за колоездене. Есенният сезон предлага идеалните условия за друго ниво на рутина в колоезденето и за увеличаване на нашата издръжливост. Освен това по-хладният въздух ни помага да изгорим допълнителни калории.

През есента можем да практикуваме концепцията NEAT

Концепцията NEAT означава "Термогенезна нетренировъчна дейност". По принцип това е начинът да промъкнете упражнението през деня, без всъщност да практикувате. Знаете ли перфектния начин да приложите концепцията NEAT на практика тази есен? Събиране на листа от двора или метене на собствения ви двор или блок. 🙂

Есенните плодове и зеленчуци са вкусни и засищащи

Да отделим минутка и да помислим за всички рецепти за варени зеленчуци, които можем да приготвим и които се правят сами. Има толкова много и всички са толкова добри! Есенните плодове и зеленчуци наводниха щандовете сега, така че е чудесно време да възродим любовта към тях. Можем да опитаме да добавим пресни ябълки към есенна салата. Тиквичките, сладките картофи и ряпата също са много добри в здравословните супи и яхнии.

тиква

Тиквата е често пренебрегван източник на фибри, чийто щедър брой помага да се поддържа ситост във времето в замяна на много малък брой калории. Според проучванията диетите с високо съдържание на фибри помагат на хората да ядат по-малко. Освен това е добър източник на витамини от група В, хранително вещество, което спомага за метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати, които се съхраняват като мазнини в тялото, особено в стомаха.

Съвет: сменете натоварените с въглехидрати тестени изделия с тиквените спагети! Те съдържат само 40 калории на чаша, в сравнение с 220 калории на чаша в спагети. Количеството калий ще направи мускулите ни по-силни.

гъби

Гъбите са видът храна, който искате да намерите в хладилника. Богати на витамини D и B, те са чудесно допълнение към всичко - от салати до бургери, защото текстурата имитира месото. Гъбите правят революция в метаболизма, защото са богати на селен, антиоксидант, който възстановява увреждането на клетките и помага на щитовидната жлеза. Гъбите са най-добрите ни приятели, когато става въпрос за бързо, обилно и питателно хранене.

Съвет: опитайте гъбен пастет! Рецепта тук.

Карфиол

Подобно на тиквените спагети, карфиолът е невероятно универсална алтернатива на храни, заредени с въглехидрати и нишесте. Карфиолът може да замести ориза; пюрето от карфиол може да замени картофеното пюре. Бонус: Кръстоцветните зеленчуци, включително карфиол, показаха, че вероятно могат да помогнат за намаляване на риска от някои видове рак, а именно рак на простатата, поради тяхната антиоксидантна активност. Тъй като са богати на фибри, тези зеленчуци могат да ни помогнат да се чувстваме по-сити, което ще ни накара да изгорим повече калории и по този начин да отслабнем.

Съвет: купете карфиол (и други зеленчуци като моркови, краставици, целина), накълцайте и съхранявайте в хладилник! След това те могат да се добавят към салати или различни закуски.

круши

Крушите са толкова сладки, че изглежда невъзможно да съдържат само по 100 калории, но е вярно. Този есенен плод е добър източник на витамин С и съдържа 6 грама фибри на среден плод (24% от дневната стойност). Крушите гладуват поради пектин, разтворими фибри, които привличат вода и се превръщат в гел, забавяйки храносмилането и могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта и да намалят риска от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво.

Съвет: Можете да добавите круши към сандвичи или салати със сирене на скара, за да им придадете сладък вкус, или да ги включите в тарта или сладкиши.

Fit for Autumn е програма за коучинг на храни, т.е. проект, с който ще започнете да обичате храната тази есен. Точният момент е, природата ни помага сега! 🙂 И мога да ви помогна с идеи за храна, комбинации и вкусове. Очаквам да ми пишете, да говорим за храна, с всички книги на масата!

Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!