Здраве и хранене Хранене Спортна диета Енергия на ски! Пространства

Независимо дали пътуването ви по ски бягане е няколко часа или няколко дни, трябва да го подготвите старателно. Планирането на храна, от която се нуждаете, може да се превърне в главоболие: не искате да пътувате прекалено тежко или да останете без енергия по време на пътуването. Ето насоките, които трябва да следвате, за да си хапвате.

спортна

Двучасов поход

Тъй като въглехидратите се използват за поддържане на енергийното ви ниво по време на тренировка, изходите с висока интензивност, по-дълги от един час, трябва да бъдат придружени от сладка напитка. Можете просто да добавите сок във водата си (вижте нашата домашна рецепта по-долу) или да пиете спортна напитка като Gatorade. Дехидратацията може да се прояви с главоболие, мускулни крампи или чувство на различна степен на жажда. Не чакайте тези признаци, преди да се хидратирате: пийте поне 200 ml (четири до пет добри глътки) на всеки 20 минути.

Ако не харесвате енергийните напитки, избирайте вода и закуски с високо съдържание на въглехидрати на всеки час (плодови барове, смокини или бисквити, смес от сушени плодове и осолени ядки, енергийни гелове или хапки).

Домашна енергийна напитка
• 500 мл (2 чаши) портокалов сок
• 500 ml (2 чаши) вода
• 2 мл (1/2 чаена лъжичка) сол
Намалете количеството сок, ако смятате, че вкусът е твърде сладък.

Дневен преход (приблизително шест часа)

Закуската сутрин (и в идеалния случай предишни ястия) трябва да се състои предимно от въглехидрати и да е с ниско съдържание на мазнини (които са по-трудни за смилане). Можете да изберете зърнени храни, овесени ядки, пшеничен крем, препечен хляб, хляб със стафиди, гевреци, английски кифли, плодове и плодови сокове, конфитюри, мед, както и мляко, млечен шоколад и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Два часа преди тръгване изпийте 500 мл (две чаши) течност.

Какво да сложите в раницата си?
За еднодневна екскурзия трябва да опаковате няколко закуски, в противен случай може да сте гладни! Най-добре е да се храните често, но в малки количества. Идеалният прием е 30 до 60 грама въглехидрати на час, за да може да се запази същата интензивност и да се улесни храносмилането.