Здраве и хранене Хранене Енергийна лента Енергийни барове Пространства

Не е лесно да се озовете пред всички възможности за избор на енергийни барове. За да знаете коя лента ще зависи от следващия ви излет, ето какво трябва да знаете.

хранене

По време на тренировка нашите енергийни резерви (гликоген) са ограничени и тялото ни се нуждае от редовно снабдяване с въглехидрати, за да поддържа курса. Колкото повече това усилие се удължава и с добра интензивност, толкова по-важен е приемът на въглехидрати. Тя трябва да бъде между 0,5 и 0,7 g/kg от телесното ви тегло/час (приблизително 40 до 60 g/час). По-голямата част от енергийните блокчета осигуряват между 35 и 45 g въглехидрати на бар.

Протеинът и натрият са важни за много дълги усилия (като приключенски рейд, колоездене над 200 км или ако вашата активност продължава един час хранене). Изберете бар, който съдържа малко повече протеин, за да се възползвате от ефекта им на ситост и възстановяване. Вземете блокче, което съдържа поне 10 g протеин за този вид усилия и 150 mg натрий, за да намалите загубата на пот. Избягвайте мазнините, защото отнема твърде много време за усвояване по време на тренировка. Изберете лента, която съдържа 5 g мазнини или по-малко.

Други ...