ЗДРАВЕ И ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ Club des Cardiologues du Sport
Редовната физическа активност е полезна за вашето здраве. На първо място, избягва клопките, свързани със заседналия начин на живот. Елизабет и Жан Клод ВЕРДИЕ
I SEDENTARITY
Терминът заседнал идва от латински sedentarius, от sedere, тоест да седи. Заседналият начин на живот засяга главно градските жители и много фактори го благоприятстват: работа пред компютъра, механизация на работните инструменти, многобройни пътувания с кола, разработване на домакински уреди.
Заседналият начин на живот има негативни последици за различните системи.
1- сърдечно-съдови
При заседнал човек сърдечната честота (брой сърдечни удари в минута) и кръвното налягане (кръвното налягане, упражнявано върху артериите) са по-високи, независимо дали тялото е в покой или в активност. Следователно сърцето се износва по-бързо.
Високото кръвно налягане се причинява от недостатъчно разширяване на артериите, за да може кръвта да тече при нормално налягане. Това увеличаване на съпротивлението на потока насърчава развитието на атеросклероза: втвърдени стени и мастни отлагания в различните артерии (каротиди, довеждащи кръв към мозъка), (коронарни артерии, снабдяващи сърцето), (долни крайници), водят до риск, важен за мозъчно-съдови инциденти, инфаркт на миокарда, артериит на долните крайници. Не забравяйте, че сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт във Франция.
2- дихателна
Заседналият начин на живот причинява постепенно намаляване на силата на дихателните мускули и следователно спад на капацитета на белите дробове, в покой или по време на тренировка.
3- локомотор
Заседналият начин на живот води до прогресивно загуба на мускули, което води до по-бърза умора по време на натоварване. Костите, поради липса на стимулация, се деминерализират (загуба на калций), насърчавайки остеопорозата. Ставите стават по-твърди, ставните хрущяли се обновяват напълно, което може да доведе до артроза.
4- заседнал начин на живот и тегло
Ежедневната консумация на храна често е твърде висока в сравнение с извършените физически разходи, което води до излишък на тегло. Така съхраняваните в тялото мазнини се отлагат и върху артериалните стени. (виж атеросклероза)
II КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ФИЗИЧЕСКИТЕ И СПОРТНИТЕ ДЕЙНОСТИ (AP) ?
1- Спаси сърцето си
След тренировка за около 3 месеца виждаме, че сърцето, за същите усилия, постепенно ще намалява честотата на своите удари, следователно спестявайки.
По същия начин артериалното налягане ще бъде понижено в двата си компонента (максимуми и минимуми): стените на съдовете, изградени от мускулни клетки, ще придобият еластичност, намалявайки съпротивлението на кръвния поток.
2- Контролирайте дишането си
Дихателната функция се подобрява, както в покой, така и по време на тренировка.
3- Запазете своя мускулен, костен и ставен капитал
Редовното упражнение помага да се поддържа мускулна маса или дори да се развие, ако сте „обезсърчени“, защото тялото може да изгради мускули на всяка възраст.
Същото е и за костта, механичната стимулация позволява нейното обновяване.
Физическата активност помага да се поддържа гъвкавостта на ставите. Да не забравяме и участъците, които помагат за мускулна релаксация и по-добро възприемане на ставите му.