Здраве и благосъстояние - PDF безплатно изтегляне
Здраве и благополучие Какво е здравето за вас? Какво сте направили за здравето си досега? Запишете го в бележника.
Определението за здраве от конституцията на СЗО (оригинален текст СЗО, 1984) Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие и следователно много повече от простото отсъствие на болест или заболяване.
Здраве психично здраве физическо здраве психично здраве
Салутогенезата на Антоновски Защо хората остават здрави? 3 основни елемента: Чувство за разбираемост Чувство за управляемост Чувство за значимост
10 стъпки за психично здраве останете във връзка направете нещо креативно приемете себе си говорете за това научете нови неща не се отказвайте се включете останете активни релаксирайте помолете за помощ насърчаване на здравето кантон Цуг
Релаксация в ежедневието през уикенда/в почивните дни по празниците
Потопете се. Топлата баня с ароматно масло за баня и красива музика носи приятна релаксация. Инфектирайте своите ближни. Със сърдечен смях. Смехът е здравословен и спокоен Излезте, правете 15-минутна почивка всеки ден под любимата си музика. Сега е твой ред. Дори и в най-дългата линия можете да си поемете дълбоко въздух и издишване. Това превръща чакането в релаксираща почивка.
Източник: Кантон за насърчаване на здравето Цюрих
Фактори, влияещи върху здравето Здравна система 10-15% Генетично предразположение 20-30% Социално-икономически условия и начин на живот 40-50% 20% Околна среда и екосистема
Движение Никога не е късно да започнете! Редовността е от съществено значение Започнете бавно, постепенно увеличавайте тренировъчните единици и винаги слушайте тялото си, интегрирайки движението в ежедневието: стълби вместо асансьор, говорене по телефона докато стоите, вземане на колело за пазаруване и др. Опитайте се да накарате съмишленици да се включат в спортове, които са щадящи ставите: Плуване, аква форма, колоездене, северно ходене
Движение Колко се движите в сегашното си ежедневие? Кои части ще изчезнат след пенсиониране?
Човек е това, което яде Лудвиг Фойербах
Метаболизъм в напреднала възраст Намаляване на костната/мускулната маса Намалена базална скорост на метаболизма и намалена нужда от енергия Витамини, минерали и протеини непроменени в напреднала възраст Подходящи храни: малко калории, но висока плътност на витамини, минерали и диетични фибри
Балансирано хранене
Средиземноморска храна Многобройни смесени зеленчуци Избрани зърнени продукти! Зехтин! Щедри подправки! Малко животински мазнини, но повече растителни масла. Не много месо, но много риба. Разнообразни плодове. Малко захар
Допълнителни препоръки за възрастни възрастни Достатъчно: протеин (запазване на мускулна и костна маса) калций + витамин D (3-4 порции мляко, кисело мляко, сирене, минерална вода) 1-2 литра течност (чувството за жажда намалява)
Превантивни прегледи Целта е да се идентифицират болестите и рисковите фактори на ранен етап Спорна дискусия за това какво има смисъл ... семейни рискови фактори? Обсъдете със семейния лекар! Здравни проверки (виж списъка на medix) Кръвно налягане Кръвна захар Холестерол Очно налягане
Нашият мозък съдържа приблизително 85 милиарда нервни клетки, всяка от които има 1000 връзки. Изпълнява няколко милиарда команди/сек. от Има нервни влакна от около 12 милиона км Има 2% от телесното тегло и изисква приблизително 20% от ежедневното енергийно снабдяване (захар + протеини)
Тест за памет Тестена от тефлонов тиган Паста за зъби Паста за зъби Импрегниращ агент Букет цветя Клечки за зъби Лук Тапи за уши Премахване на котлен камък
Нормални процеси на стареене на мозъка Синапсите (връзка между две нервни клетки) работят по-малко ефективно Миелинът (проводимостта) е намален. В резултат на това скоростта на обработка на информацията намалява. Прибл. 10% от нервните клетки се губят -> 90% се задържат! -> Пластичността (адаптация на тъканта към стреса) основно се запазва до края на живота.
Знания, умения Развитие на знания и умения Ако се използва редовно След повторна употреба Ако не се използва Младежи Семейство и работа Възраст Bromley 1973
Практически съвети Научете нови неща Направете нещо с лявото вместо с дясното Танцуване, жонглиране, отгатване, пъзели, игри Запазване на списъка за пазаруване в главата Ви Упражнение! Стимулираната циркулация перфузира мозъка
Важни фактори за здравословен начин на живот. Социални контакти. Упражнения. Релаксация. Балансирана диета. Умерена консумация на стимуланти. Пазете се от алкохолна и наркотична зависимост, без консумация на никотин. Нормално тегло
Или. Тялото се нуждае от движение Сърцето се нуждае от компания Мозъкът се нуждае от храна
Какво искате да направите за вашето здраве в бъдеще? Напишете го на вашата зелена карта!