Здрава простата с правилно хранене
Здрава простата с много плодове и зеленчуци
Здравословна простата чрез диета? Учените подозират връзка между консумацията на много растителни храни и по-малко заболявания на простатата.
Тук обобщихме най-важните резултати от изследванията за храненето и здравословната простата за вас.
Здрава простата: съвети за балансирано хранене
Американско проучване показа, че мъжете правят това редовно Консумирайте големи количества зеленчуци, имат 32% намален риск от развитие на увеличена простата. За разлика от това, рискът се увеличава с 38% при ястия с високо съдържание на мазнини и ежедневната консумация на червено месо.
Здравословни мазнини
Мазнините сами по себе си не са лоши за простатата. Напротив: Ненаситени мастни киселини от растителни източници може да намали риска от увеличаване на простатата и рак на простатата. Омега-3 мастните киселини например са особено препоръчителни в ядки, ядки и здравословни растителни масла заседнал. Трябва да избягвате животинските мазнини, тъй като те увеличават риска от рак на простатата. Рибата е изключение.
Защита на клетките антиоксиданти в зеленчуците
Така наречените Антиоксиданти предпазват нашите клетки от вредни влияния (особено свободните радикали) и по този начин могат да предпазват и от проблеми с простатата. Те включват. Витамини Е и С. като вторични растителни вещества.
Най-добре е да се снабдите с тези жизненоважни вещества чрез много зеленчуци. Препоръчват се броколи, карфиол, брюкселско зеле, бяло зеле, зеле, колераби, авокадо, кресон, репички, праз, чушки, лук и чесън.
Храни, съдържащи цинк
Ролята на цинка в здравето на простатата е Научно доказано е. Антиоксидантът се съдържа например в стридите, но тъй като много малко стриди искат да ги включат в ежедневната си диета, ето една Списък на добрите доставчици на цинк:
Тиквени семки, овесени ядки, грах, ечемик, бадеми, елда, кафяв ориз, аджуки боб, пекани, риба, яйца, ябълки и лук. Между другото, алкохолът намалява абсорбцията на цинк, още една причина да се ограничи консумацията.
По-малко луксозни храни
Намалете вашите Консумация на алкохол, ако сте загрижени за здравето на простатата си. По-малко алкохол забавя възпалителните процеси в тялото ви. Като цяло, колкото повече възпаление трябва да се бори тялото ви, толкова по-голям е шансът за възпаление на простатата. Колкото по-малко огнища на възпаление, толкова по-добре!
Алкохолът, кофеинът, силно преработените храни (включително бързо хранене и доставка на храна), рафинираните захари и тютюнопушенето - всичко това причинява възпаление в тялото ви. Затова намалете консумацията си или направете изцяло без тези вещества, да свалите натиска върху простатата си или да не го натрупвате на първо място.
Галерия с изображения: най-добрите храни за здравословна простата
Тиквени семена съдържат и двете цинк както и незаменими мастни киселини и следователно са перфектни като малка закуска между храненията.
Други също Семена и ядки (и масла от тях) съдържат много здравословни мастни киселини, които имат противовъзпалително действие.
Сортове зеле са богати на витамин С и други антиоксиданти, които Клетки на простатата поддържайте здраве.
Здравословната диета също е от значение Праз, благодарение на нея вторични растителни вещества може да помогне за предотвратяване на проблеми с простатата.
овесена каша са богати на цинк и следователно особено се препоръчва за простатната жлеза.