Здрава кожа чрез правилно хранене - монитор за храна
Добре известна поговорка е „вие сте това, което ядете“ и в това има много истина. Диетата има решаващо влияние върху здравето ни и се отразява и на кожата ни. Красивата кожа не само се наследява, тенът също може активно да се поддържа и подобрява чрез балансирана диета, богата на витамини. Не е доказано, че специфична селекция от храни може да излекува кожни заболявания, но балансираната диета подпомага заздравяването на кожата и предотвратява увреждането на кожата в случай на заболяване.
Фактори, вредни за кожата
Кожните клетки се обновяват на всеки четири до шест седмици. Процесът на обновяване се забавя с увеличаване на възрастта и болестите или хормоналните промени също имат отрицателно въздействие. Начинът на живот става очевиден върху кожата с увеличаване на възрастта. Силната консумация на алкохол, никотинът, дългите слънчеви бани и недохранването оставят своя отпечатък върху нашето защитно тяло, както и нарушеното храносмилане и едностранните хранителни навици. Резултатът често е суха, лющеща се и тънка кожа, която губи своята еластичност. Освен това ноктите могат да се чупят по-лесно и косата да пада.
Понякога симптомите върху кожата могат да бъдат първите признаци, които водят до откриването на основно заболяване. Съществуващите заболявания също могат да се проявят върху кожата. При хора с бъбречни заболявания или захарен диабет кожата е по-податлива на възпаления и хората с наднормено тегло са склонни към кожни инфекции, тъй като в тях се натрупва пот, която се натрупва в кожните гънки. Хранителните алергии се проявяват до голяма степен върху кожата. Тук балансираната и здравословна диета е от решаващо значение за успеха на терапията, дори ако диетата не е причина за алергията.
Ако се развие кожно заболяване, трябва да се направи консултация с дерматолог. Ако има само подозрение, препоръчително е да използвате услугата на онлайн дерматолог като OnlineDoctor. По този начин можете бързо и лесно да направите запитване от дома и след това да получите специализирана оценка от дерматолог. Проблемът с кожата е изяснен и вие знаете какво да правите след това.
Хранителни вещества и храни за здрава кожа
Много фактори увреждат кожата, но кои хранителни вещества и храни са особено важни за тях? По-нататък предлагаме преглед на основните витамини и минерали за здрава кожа.
Витамин А
Кожата зависи от витамин А или неговия предшественик бета-каротин. Достатъчното количество витамин предпазва кожата от изсушаване, преждевременно стареене на кожата и UV лъчение и осигурява влага. Тялото получава витамин А от растителен бета-каротин, наричан още провитамин А. Витаминът се съдържа например в чушките, морковите, тъмнозелените зеленчуци и плодовете.
Витамин В2 (рибофлавин)
Тялото се нуждае от витамин В2, наричан още рибофлавин, за енергиен метаболизъм и детоксикация. Витаминът се съдържа в месото, млечните продукти и пълнозърнестите храни, наред с други неща.
Витамин Е.
Витамин Е насърчава регенерацията на кожата и я поддържа млада и стегната. Освен това ги предпазва от свободните радикали, които атакуват здравите кожни клетки. В резултат на тези атаки се образуват бръчки и кожата старее по-бързо. Витамин Е може да се намери в растителни масла, ядки, семена, микроби, зърнени храни, а също и в авокадо.
Витамин D
Витамин D се произвежда от самото тяло в кожата чрез излагане на слънчева светлина. Хората, които живеят в северните райони, често имат дефицит на витамин D и трябва да приемат добавки. Витаминът се съдържа само в малки количества в храни като масло от черен дроб на треска, мазни морски риби, гъби или яйца.
витамин Ц
Витамин С е един от най-важните витамини за кожата. Освен всичко друго, той е необходим за производството на колаген и по този начин оказва влияние върху здравето на кожата. Витаминът се съдържа в цитрусови плодове, коприва, спанак и касис, наред с други неща.
вода
Тялото се състои от три четвърти вода и адекватният прием от поне 1,5 литра на ден е от съществено значение за функционирането на тялото. Това не само е от полза за кожата, но и за косата и ноктите.
Минерали и микроелементи
В допълнение към витамините, минералите и микроелементите са от съществено значение за кожата. Те се съдържат в плодовете и зеленчуците, но също така и в месото и млечните продукти.
желязо
Тялото се нуждае от желязо за производството на кръв и за имунната система. Това гарантира гладка кожа, лъскава коса и здрави нокти. Желязото се съдържа в големи количества в червеното месо, но също така и в пълнозърнестите и бобовите култури.
селен
Селенът предпазва клетките от оксидативен стрес. Той се съдържа главно в месото, рибата, ядките и гъбите.
Цинкът е важен за лечебния процес на кожата, както и за имунната защита. Намира се например в импулси или ядки.
Омега 3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини се намират в защитните клетъчни стени на всяка отделна клетка. Те осигуряват стабилност и достатъчно влага. Те могат да бъдат намерени в риба, ленено семе и ленено масло и орехи.