Здрава чревна флора срещу коронни килограми - здрава с червата
Препоръка за книга
Здрава чревна флора срещу корона килограми
Домашен офис, домашно обучение, домашно обучение - Corona коренно промени ежедневието. В резултат на това обхватът ни на движение е намалял значително и приемът на калории се е увеличил едновременно. Вече не тичаме след автобуса, стълбищните клетки на офисите остават сираци, а спортните зали, тенис кортовете и басейните са затворени или са затворени от седмици. Смята се, че новият начин на живот ще изгаря около 400 калории по-малко на ден. Но хладилникът е винаги на място. Готвенето и печенето е новият начин за излизане и алкохолът става верен спътник по време на криза. Корона килограмите карат теглото ни да скочи.
Според Нюрнбергския институт за пазарни проучвания GfK между края на февруари и края на март са продадени около една трета повече вино, отколкото през същия период през 2019 г. Потреблението на джин и зърно се е увеличило с подобна скорост. Според GfK увеличението на бирата е било 11,5 процента.
Нищо чудно, че допълнителните коронни килограми са застрашени. Все още няма налични данни за Германия, но във Франция, в проучване на института за изследване на общественото мнение Ifop, 58% от жените и 56% от мъжете казват, че Corona също е довела до криза в мащаба. Средно теглото на жените се е увеличило с 2,3 килограма. Мъжете качват 2,7 килограма.
Но новият ни начин на живот не само консумира по-малко енергия и в същото време консумира повече калории. Засегната е и чревната флора. И това затруднява връщането към старото добро тегло. Но ако включите микробиома си във вашата фитнес програма, килограмите ще се стопят по-бързо.
Нарушената чревна флора насърчава коронарните килограми
В средата на 2000-те се появи първото подозрение, че - освен да ядем по-малко и да спортуваме повече - трябва да има и други влияещи фактори, които завиват теглото ни. Американски изследователски екип установи, че наистина има ясни разлики в състава на чревната флора между добрите и лошите „конвертори на фуражи“. Това може да бъде доказано без съмнение както при експерименти с животни, така и при хора. Ако имате наднормено тегло, връзката между двата доминиращи бактериални щама, Bacteroidetes и Firmicutes, става дисбалансирана.
Освен това хората с проблеми с теглото обикновено имат твърде малко разнообразие на чревната флора, т.е. съставът на бактериалната общност е еднообразен. И им липсват многобройни бактерии, регулиращи теглото, или те са недостатъчно представени. При много хора с наднормено тегло има дефицит на бифидобактерии в червата и липсват микроби с такива красиви имена като "Faecalbacterium prausnitzii" или "Akkermansia muciniphilia". Последните проучвания показват връзки между големия брой на тези бактерии и ниското телесно тегло, по-ниския процент телесни мазнини, по-ниския риск от диабет и метаболитен синдром.
Микробната смес определя колко добре или лошо използваме храната си и колко калории и хранителни вещества се черпят от храната. След това излишната енергия се отлага в мастните натрупвания по стомаха, седалището и бедрата.
Но какво общо има Корона с нашата чревна флора? Много!
Обръщаме повече внимание на хигиената
Понастоящем защитните мерки са важни и полезни. Но измиването или дезинфекцирането на ръцете, носенето на маски за лице, не прегръщането или целуването на никого - социалното дистанциране също е микробно дистанциране. Corona гарантира, че естественият, здравословен контакт с микроби е значително намален. Възможно е в момента да се използват повече антибиотици - макар и изобщо да не са полезни срещу вируси. Според Федералната статистическа служба през март 2020 г. са произведени (и вероятно също приети) с 26% повече антибиотици, отколкото през март 2019 г., и с 11% повече от февруари тази година. Многобройни изследвания сега много добре доказват връзката между употребата на антибиотици и наддаването на тегло. Тъй като както (необходимите) хигиенни мерки, така и (не винаги необходимият) прием на антибиотик водят в дългосрочен план до загуба на биоразнообразие в червата. Този сорт обаче е важен, за да се противопостави на короната.
Какво можете да направите с корона лири? Укрепете чревната си флора чрез чревна диета с много пребиотични фибри и пробиотични бактерии. Пребиотиците включват съдържа се в лук, праз зеленчуци, аспержи, овесени люспи и ленени семена. Пробиотиците осигуряват кефир, кисело мляко и кисело зеле. Добрата хранителна добавка с достатъчно голям брой бактерии (около 15 до 20 милиарда бактерии на дневна порция) също укрепва чревната флора по време на ниска кълняемост.
И го проверете Онлайн курс за хранене за изграждане на чревната флора и стабилизиране на теглото. Курсът е официално признат за профилактичен курс и таксата за курса може да бъде възстановена до 100% от вашата здравноосигурителна компания: https://www.hausmed.de/kurs/gesund-mit-darm
Ние се движим по-малко
Упражненията имат многобройни положителни ефекти върху теглото и здравето. Промяната в чревната флора, която се насърчава от активния начин на живот, е отговорна за някои от тези ефекти. Очевидно чревните бактерии не се интересуват дали седим или се потим. Но нашият микробиом е пестелив. Не е нужно да се харчите, следователно дори редовното бързо ходене задава положителни импулси. Проучванията установяват, че има значителни разлики в чревната флора между жените, които спортуват по-малко от 1,5 часа седмично в сравнение с жените, които са активни поне 3 часа седмично.
Последните са имали значително по-здравословни видове бактерии като бифидобактерии, Faecalibacterium prausnitzii или Akkermansia muciniphila. Колко време отнема на упражненията за програмиране на микробиома за постно? 6 седмици максимум. След това чревната флора на заетите офис служители се е подобрила значително в друго проучване и бактериите за отслабване се размножават след тренировка. Само три упражнения от около 45 минути бяха достатъчни за тези промени.
Какво можете да направите с корона лири? Слезте от дивана и излезте сред природата. Не е нужно да се представяте най-добре, но разхождайки се бързо в продължение на тридесет минути на ден ще помогне на чревната флора да ви държи стройни.
Проучванията показват, че съвременните фитнес тракери всъщност са подходящи за мотивиране на хората да спортуват повече. Определено си заслужава в борбата с килограмите.
Храним се по различен начин
По време на криза и в стресови ситуации телата ни не искат моркови и манго, а бургери и колбаси, сладкиши и шоколад. Тези мазни и сладки ястия могат - поне временно - да облекчат настроението ни и да прогонят разочарованието и скуката. В резултат на това само чревните бактерии стават мрачни. Типичната западна диета ги отблъсква, страда многообразието и микробите, които опаковат килограми по ханша чрез по-добро използване на калории и възпалителните реакции се размножават бързо.
Какво можете да направите с корона лири? Направете готвене сами и ще разберете какво има в чинията ви. С много фибри от зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове зарадвате чревната си флора и калориите в чинията са ограничени.
А какво да кажем за луксозните храни
Ако не ни е позволено да излизаме, можем да се чувстваме по-удобно у дома. Пием повече алкохол, почерпяме се с трета чаша кафе в домашния офис и шоколадът е винаги наблизо. Добро или лошо?
кафе е чудесно за микробиома, особено се радва на черно. Германски учени установиха, че Bacteroidetes за отслабване, например, се разпространява в пиещите кафе.
алкохол доставя много празни калории, но чаша червено вино от време на време не вреди - поне на чревната флора. На десет здрави хора в служба на науката беше позволено или четвърт литър на ден в продължение на 20 дни червено вино или изпийте същото количество безалкохолна напитка с гроздови съставки или 100 милилитра джин. Преди и след всяка „фаза на пиене“ те трябваше да подадат проба от изпражненията. Резултатът: с (умерена) консумация на червено вино, не толкова силно с гроздов сок, могат да се определят положителни промени в чревната флора. Други проучвания обаче показват, че редовната и екстензивна консумация на алкохол може да доведе до дълбоки нарушения на микробиома и може да увреди чревната флора в дългосрочен план. Така че тук е важно да се запази умереността.
шоколад е дарител на стрес и утешител. За това е отговорен аминокиселината триптофан, която се съдържа в какаото и е необходима за производството на хормона на щастието серотонин. Захарта гарантира, че триптофанът може да се влее по-лесно в мозъка. Но (тъмният) шоколад с възможно най-високо съдържание на какао има и добър вкус в чревните ни микроби. Бифидобактериите и лактобацилите процъфтяват чудесно с кафявите неща, докато нежеланите микроби намаляват с редовната консумация на шоколад.
Какво можете да направите с корона лири? Кафето, червеното вино, шоколадът, но също така зеленият и черният чай, плодовете, цветните зеленчуци и плодовете осигуряват ценни полифеноли. Тези растителни вещества са това, което програмира нашия микробиом в постна посока. Следователно луксозните храни, които също осигуряват много полифеноли, са подходящи за нашата чревна флора умерено, но трябва да получавате повечето от благоприятните за червата растителни вещества от нискокалорични храни като чай, кафе, зеленчуци и плодове.