Здрав ви през Нова година - без никаква диета
За много хора началото на нова година често се свързва с много добри решения. Повече спорт, отказ от пушене, по-здравословно хранене, отслабване и преди всичко по-малко стрес са сред най-популярните новогодишни занимания.
Без никаква диета
Диетата и теглото в частност са болезнени точки за много жени. Вероятно сте запознати и с факта, че когато се погледнете в огледалото, сте си помислили, че може да е малко по-малко тук и там, нали?
Има много диети, с които е възможно да отслабнете за относително кратко време. Но изборът от безброй варианти е труден. В допълнение, диетите често са свързани с много жертви и ако не внимавате, прословутият може бързо да завърши след диетата Jojo ефект. Даваме ви три съвета за това как можете да увеличите благосъстоянието си през Нова година и да се почувствате във форма и жизнена сила, без да гладувате или да се храните.
С тези 3 съвета здрави и щастливи през новата година
1. С внимание към по-голямо удовлетворение
Внимателност се счита за ключ към щастието и е широк термин, който може би не можете да си представите толкова много в началото. Внимателността е свързана със самообслужване, спокойствие и слушане на вашия вътрешен глас. Отделете време в ежедневието, където сте само за себе си. Създайте сутрешна рутина и започнете деня спокойно и спокойно, като станете 15 минути по-рано и съзнателно се наслаждавате на кафето или чая си и може би четете няколко страници. Направете йога или започнете да медитирате.
Освен това слушайте себе си в социалната област. Ако има събития, на които абсолютно не искате да присъствате, анулирайте ги. Не се измъчвайте с дати, когато нямате енергия. Правете само неща, които се чувстват добре за вас. Независимо дали гледате хубав филм, четете, прекарвате време със семейството или партньора, пазарувате малко в интернет и Платете сигурно онлайн с PayPal или уютно готвене или печене.
Оставете си цели почивни дни свободни, когато отделяте време само за себе си и просто спонтанно решавате какво искате да правите според настроението си. Просто бъдете наясно с това, което правите, а също така и със заобикалящата ви среда. Ще видите как вашето благополучие се подобрява и ще започнете новата година здрава и годна.
2. Яжте съзнателно и се храните здравословно
Слушайте и вътрешния си глас, когато става въпрос за храна. Ако сте в настроение за шоколад, не бива да се чувствате зле, в противен случай тялото ще освободи хормоните на стреса и ще съхрани излишните калории. Насладете се на сладкото изкушение! По същия начин, вие също трябва да го слушате, когато тялото ви го следва нещо здравословно и свежо изисквания.
Уверете се, че консумирате пълнозърнести продукти, много протеини, зеленчуци (особено бобовите растения са здравословни) и плодове и в противен случай се вслушвайте в чувството си за глад. Тези, които се хранят балансирано, също могат да си позволят малки калорични грехове - като правило тялото сигнализира кога е твърде много и за какво е настроено.
3. Движете се много
Упражнението е от съществено значение по пътя към здравия ви през Нова година. Дали истински силов спорт, редовни и обширни разходки в гората или няколко часа пилатес седмично. Не е толкова важно какво точно правите, а че го правите. Упражненията поддържат форма, имат благоприятен ефект върху метаболизма и здравето, укрепват тялото и са полезни и за ума.
Проучванията казват, че са достатъчни три седмици, за да интегрирате ново хоби във вашето ежедневие и да го превърнете в навик. Опитайте и се придържайте към нов спорт, който винаги сте искали да изпробвате в продължение на три седмици. Ще забележите как новото движение става част от вашата плът и кръв и няма да искате да правите без него след това време.
Вземете промяната стъпка по стъпка
Намаляването на стреса и внимателният начин на живот в началото звучат лесно, но често не е толкова лесно за прилагане в ежедневието. Твърде много ангажименти и срещи бързо осуетяват плановете и недоволството се връща. Затова се опитайте да започнете с малки стъпки.
Променете поведението си при пазаруване в супермаркета и оставете повече здравословни продукти да намерят своя път в кошницата ви. Тъй като все пак пазарувате, така или иначе трябва да ядете и тук могат да се направят малки промени.
Интегрирането на упражненията във вашите дни и седмици може да бъде по-трудно, тъй като упражнението отнема допълнително време. Но ако имате време да се срещнете с приятели или да лежите на дивана, тогава имате време и да опитате йога или джогинг. Дори да ви е трудно да станете в началото, с времето ще забележите колко е добре за вас и че се чувствате по-комфортно.
Същото се отнася и за темата за внимателност - опитайте се да го включите в ежедневието си с малки стъпки. Помислете за действията си, слушайте инстинкта на червата си и се опитайте да настроите алармата си 15 минути по-рано сутринта и използвайте това време само за себе си. Ще забележите какво ви прави това качествено време.