Методът на Вим Хоф
Чували ли сте някога за Вим Хоф, "Ледения човек", никой не може да понесе екстремния студ? Струва си да се отбележи името му не само защото има интересни световни рекорди, но и защото е разработил метод, който би могъл да усвои боен художник.
В статията ние също говорим за метода, но по-важното е, че анализираме дали той наистина е толкова добър, колкото се казва, или просто премълчава цялата работа.
Вим Хоф, Ледения
Преди да се хвърлим в метода, нека кажем няколко думи за неговия създател. Вим Хоф не е нито боен артист, нито боен спортист, но въпреки това е един от най-трудните хора в света.
Той има общо 26 световни рекорда, никой не може да прекара повече време в ледена вода от това, той изкачи Килиманджаро по къси панталони за два дни през 2009 г., но вече е изминал маратон при -20 градуса също в къси панталони, така че ако може да научи от някого какво постоянство (важен атрибут на боен артист) е негово.
Методът на Вим Хоф
Да видим за какво става въпрос. Това е система, която привлича бъдещите си култиватори със следните предимства:
- Ще имаме повече енергия
- Ще спим по-добре
- Можем да се концентрираме по-добре
- По-добро спортно представяне
- По-добра толерантност към стреса
- По-добра толерантност към студ
- По-бърза регенерация
- Ще бъдем по-отдадени
Горното може да бъде постигнато със специална дихателна техника, медитация и „студена терапия“ според Хоф. Така че има три основни елемента във вашата система.
1. Студена терапия
Може би не е изненадващо, но Вим твърди, че студът е ваш приятел. Излагайки тялото си на студ, спазвайки определени правила, ще бъдете по-здрави:
- в тялото ще има повече кафява мастна тъкан (това се развива първо при плода, но в зряла възраст има много малко от него, той е в състояние да произвежда значителна топлина и е по-малък от "гладката" мастна тъкан), което ще го направи по-лесно да отслабнете
- възпалението в тялото намалява, което означава, че имунната система става по-силна
- произвеждат се повече ендорфини (това ще ни накара да се чувстваме все по-добре)
- нивата на хормоните са балансирани
„Тайната“ на техниката за студена терапия по принцип е, че когато сте студени, това е голям стрес за тялото ви, което е добре, защото учи тялото ви как да се справя с тези ситуации.
2. Техника на дишане/медитация
Дишането е изключително важно нещо, особено за бойните артисти. Всички дишат, но мнозина не знаят колко голям потенциал може да има, ако му обърнем внимание. Хоф е разработил дихателен метод, който, ако се научи, ще подобри снабдяването на тялото с кислород, което означава, че ще имаме повече енергия, ще бъдем по-малко нервни и имунната ни система също ще побеждава патогените по-ефективно.
3. Медитация
Тя е тясно свързана с предишната точка, тъй като дихателните упражнения също могат да се разглеждат като форма на медитация. Хоф разшири техниката на медитация от монаси, живеещи в Хималаите, и малко я „уестернизира“. Оригиналът a Тумо медитация. Той има две части: дихателни упражнения и визуализация. В последното трябва да си представим, че тялото ни гори отвътре (това е опростена версия) и в комбинация с това можем да повишим телесната си температура с определени дихателни упражнения.
Тим Ферис, Джо Роган (коментатор на UFC), Лейрд Хамилтън и боецът на UFC Алистър Оверим също вярват в ефективността на метода.
Наистина работи?
Добре, досега разглеждахме официалния текст, може би вече сте задали въпроса „какво толкова е глупаво?“, Така че сега да видим дали методът на Вим Хоф наистина работи и ако е така, кой трябва да го приложи. Можем да го кажем и така, маймуната сега скача в ледената вода.
Изследователите отидоха в Тибет, за да се срещнат с местните жители, които са майстори на медитацията на Тумо. Те бяха вързани с инструменти и с изненада откриха, че наистина са успели да повишат температурата за 5 часа. Това е важно, тъй като, както знаем, повишаването на температурата - до 38 градуса - означава, че тялото е в защитен режим, за да убие всякакви патогени.
Единственият въпрос беше дали трябва да бъдем част от визуализацията или просто да научим достатъчно дихателни техники, за да можем да поемем контрола върху имунната си система. Същите изследователи научиха няколко души на дихателните техники и осъзнаха, че само те могат да повишат температурата, но по-малко ефективно и за по-малко време. Това означава както визуализацията, така и медитацията са важни.