Здрав Ърн; възраст apetito

Съвети за базирана на нуждите и балансирана диета

7 съвета за прилагане на здравословна диета в напреднала възраст

1. Подходящ прием на калории в напреднала възраст

Заради намален метаболизъм в напреднала възраст обикновено са част от ежедневната диета необходими по-малко калории, т.е. общата енергийна нужда намалява. Добре е да знаете, че мазнините осигуряват 9 калории на грам, докато протеините и въглехидратите осигуряват само 4 калории на грам. Следователно хранителният състав на храната и напитките е от голямо значение.

здрав

Твърде много калории могат да доведат до затлъстяване в напреднала възраст. Поради това се препоръчват нискокалорични храни като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, нискомаслено мляко и млечни продукти, нискомаслено месо и риба.

2. Достатъчно основни хранителни вещества в напреднала възраст


Нуждата от основни хранителни вещества остава в напреднала възраст, Витамини и минерали непроменен, при условие че няма заболяване.

Основните хранителни вещества са хранителни вещества, от които организмът се нуждае, за да поддържа жизненоважни процеси, но не може да се произвежда от самия организъм или само неадекватно, напр. Витамини (с изключение на витамин D).

Храните, богати на хранителни вещества, са плодовете, зеленчуците и бобовите растения, те съдържат много витамини и минерали с ниско енергийно съдържание.

3. Достатъчно количество калций в напреднала възраст

С напредването на възрастта костната маса се променя и минералното съдържание на костите намалява. Остеопорозата е често срещано заболяване в напреднала възраст.

Препоръчителният прием на калций за възрастни е 1000 mg на ден. Те са такива добре снабден с калций - нашият пример за ден:

  • 1 чаша мляко
  • 1 чаша кисело мляко
  • 2 филийки сирене
  • 1 порция (зелени) зеленчуци
  • Минерална вода с високо съдържание на калций

4. Адекватен прием на фибри в напреднала възраст

Храни с високо съдържание на фибри се усвояват по-бавно от тялото и по този начин се засищат устойчиво. Съдържанието на фибри също има положително влияние върху храносмилателния тракт, тъй като много възрастни хора страдат от запек (запек). Но внимавайте: фибрите могат да помогнат при запек, ако не пиете достатъчно! Количеството, което пиете, трябва да бъде поне 1,5 литра на ден.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • Свеж плод
  • Зеленчуци или сурови зеленчуци
  • бобови растения
  • Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и кафяв ориз

5. Универсален и разнообразен избор на храни

6. Яжте много малки ястия

7. Пийте достатъчно в напреднала възраст

Чувството за жажда често намалява с възрастта, така че, например, с план за пиене Препоръчително количество за пиене от поне 1,5 литра на ден може да бъде постигнат.

  • Направете незабавно празната чаша за пиене с течност
  • Поставете напитки в рамките на погледа
  • Пийте поне една чаша вода при всяко хранене
  • Подобрете напитките с пресни плодове (ябълка, лимон) и малко маточина или мента
  • Питейните ритуали помагат за постигане на препоръчителни нива на хидратация

Балансираната диета в напреднала възраст също включва достатъчно упражнения

Не само здравословното хранене, но и достатъчните упражнения са едно от основните изисквания за здравословен живот. Упражненията в напреднала възраст поддържат и укрепват мускулите и изразходват калории. С правилната диета и малко упражнения можете да преминете добре през деня!

Научете повече за здравословното хранене в напреднала възраст в нашия откъс „Храненето, което е полезно за вас“. ИЗТЕГЛЕТЕ ПРОБА ЗА ЧЕТЕНЕ