Здрав Ърн; 5 прости съвета
Да се храниш здравословно и да се наслаждаваш не е ракетна наука.
Толкова е лесно да бъдете здрави: Вместо да се обърквате от все нови тенденции в диетата, следвайте тези 5 прости и вечни съвета.
Веганско, вегетарианско, с ниско съдържание на въглехидрати, палео, с ниско съдържание на мазнини, комбиниране на храни, чисто хранене или детоксикираща детоксикационна диета ... Сега има толкова много форми на хранене, които се считат за здравословни, че трудно можете да следите нещата и често дори не знаете какво сега всъщност прави здравословна диета. Тогава радостта от яденето може да стигне до свирката. Удоволствието и забавлението при хранене са основните правила за здравословното хранене. Иначе здравословното хранене не е ракетна наука, просто имайте предвид няколко основни правила.
1. Здравословно хранене: Яжте всичко в точното количество
По принцип е много просто: мярката определя дали нещо е здравословно или не. Какво означава това? От една страна, можете да се поглезите с вашите пороци, като шоколад, чаша вино или едното или другото кафе, но в малки количества. От друга страна, това означава да се осигурят достатъчни количества пресни зеленчуци и здравословни плодове и други храни на растителна основа, както и пълнозърнести храни, висококачествени мазнини и важни протеини.
Винаги избягвайте крайностите в диетата си. Ако все пак се решите на определена форма на хранене, като веганската диета, трябва да обърнете особено внимание на това да няма хранителен дефицит и да консумирате всички важни хранителни вещества.
2. Предпочитайте натурални продукти
Натриев бензоат, тартразин, малтитол - разбирате ли само гарата? Добре, че такива добавки, които често са по-известни в обозначението си с Е-номер, не трябва да бъдат на масата. Защото простото правило за здравословна диета е: не яжте нищо, което баба ви не е разпознала като храна.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
С други думи, не яжте нищо, което едва можете да произнесете. Яжте възможно най-естествено, като използвате естествени, малко преработени и пресни храни, както и отделни съставки, вместо да избирате готови продукти. Прочетете по-често списъка на съставките - ако нещо ви звучи „испански“: стойте далеч от него!
3. Гответе сами
Само когато готвите сами, вие имате пълен контрол върху храната си и следователно колко здравословна е тя. За здравословна диета грабвайте дървената лъжица сами колкото се може по-често и използвайте, както е описано по-горе, особено натурални съставки.
Друго предимство на домашно приготвената храна: Вие решавате състава на вашата храна, например по отношение на мазнините, въглехидратите и протеините, и точното количество. Ако получим готово ястие пред себе си, често ядем всичко, независимо дали наистина сме толкова гладни или не. Всеки човек е и се храни индивидуално и можете да се възползвате от това с домашно приготвени ястия.
4. Яжте заедно
Щастието се удвоява, когато го споделите. Подобно е и с храната. Не се удвоява по отношение на количеството, но е двойно по-забавно, когато се храните с приятели или семейство. Готвенето за другите е два пъти по-забавно, отколкото просто готвенето за себе си.
Да седите заедно на масата, да си чатите, да се смеете и да се наслаждавате на хубаво ядене е чиста радост! Вземете само пример от италианците и испанците - почти няма такова нещо като да се храните сами.
5. Яжте бавно и с удоволствие
Здравословната диета не е само каква, а и как. Ядете ли много бързо и дъвчете малко? Всъщност това може да доведе до дискомфортно чувство за ситост и болки в стомаха, тъй като въздухът може да бъде погълнат чрез прибързаното хранене. Недъвканата храна също е предизвикателство за нашата стомашно-чревна система, което често може да доведе до болки в корема и други оплаквания.
Затова яжте бавно и дъвчете старателно. Храненето бавно също може да бъде много по-удовлетворяващо от яденето на бързо хранене отстрани. И не на последно място, едно от най-основните правила за здравословно хранене: Наслаждавайте се на храната си и й се наслаждавайте!
Заключение: Храненето здравословно е лесно с тези вечни правила
Вместо да се обърквате от нови диети и хранителни форми и констатации от проучвания, придържайте се към тези пет прости и основни правила за здравословна диета, които също са вечни.
На нашата тематична страница Естествено Надин ще намерите още вълнуващи факти и съвети за здравословна диета.
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.