Здрав контрол деца и юноши трябва да вдигат тежести Здраве и природа
Всички знаем, че упражненията са съществена част от здравословния начин на живот и повечето от нас са съгласни, че децата трябва да спортуват повече. Неотдавнашно проучване обаче, докато родителите се съгласяват децата им да се занимават с аеробна физическа активност (бягане, спортни игри), имат много по-резервирани мнения или дори не са съгласни, когато става въпрос за упражнения. сила.
Но тези нежелания да се упражняват не са оправдани.
Хората често обобщават силовите тренировки само когато вдигат тежести във фитнес зала. Силовите тренировки обаче могат да се извършват по най-различни начини, включително използване само на телесно тегло. Силовите тренировки също могат да включват медицински топки, торбички с пясък, еластични ленти за съпротива и много други предмети.
По-нататък ще анализираме някои митове, свързани с физическата активност при деца и юноши:
Мит 1: Висок риск от нараняване
Доскоро имаше много малко данни за наранявания, свързани с младежките силови тренировки. Това, което съществуваше обаче, бяха редица доклади за случаи, подчертаващи сериозни наранявания, причинени от неправилно използване на оборудване за тренировки с тежести, и няколко малки проучвания, съобщаващи за високи нива на наранявания в състезателни програми за вдигане на тежести и вдигане на младежи.
През 1990 г. Американската академия по педиатрия внимателно препоръчва да не участват юноши и деца в силови тренировки, преди да достигнат физическа зрялост. Този доклад всъщност е за вдигане на тежести, гири и културизъм, което включва използването на максимални натоварвания и високотехнически повдигащи движения, които никога не са били препоръчвани на младите хора.
Посланието, че „вдигането на тежести е противопоказано за младите хора“ продължава и подхранва общественото недоверие към силовите тренировки. Сега знаем, че контролираните и подходящи за възрастта силови тренировки са безопасна дейност за деца и юноши и добър начин за подобряване на мускулния тонус, конституцията на тялото и психичното здраве.
Всъщност правилно тренираните програми за силова тренировка под строгото наблюдение на треньор имат много по-малък риск от нараняване, отколкото много популярни спортове сред младите хора, като футбол или баскетбол - спортове, към които родителите насочват децата си. . По ирония на съдбата, участието в силови тренировки всъщност може да намали риска от нараняване на децата при други спортове.
Мит 2: Вдигането на тежести спира растежа
Сигурно сте чували в даден момент, че силовите тренировки могат да попречат на децата да пораснат. Това твърдение се основава на старо убеждение, че силовите тренировки причиняват щети на „плочите за растеж“.
Плаки за растеж (или епифизарни плаки) са хрущялните области на тъканта, растящи в краищата на дълги кости, като бедрената кост и радиуса. Тези плаки се превръщат в втвърдени кости, когато малките достигнат физическа зрялост, но са по-меки по време на развитието и следователно по-изложени на увреждане.
Въпреки че е страшно да се мисли, че такива инциденти могат да възникнат, трябва да се вземат предвид, лезиите на растежната плоча всъщност са доста често срещани, като представляват около 15-30% от всички костни лезии при деца. Повечето рани се решават напълно с лечение, но в редки случаи могат да доведат до аномалии в растежа.
Не е много ясно защо силовите тренировки се считат за по-склонни да повредят плочите за растеж, отколкото други физически дейности, но тази широко разпространена заблуда издържа изпитанието на времето. Поне някои от причините изглежда се дължат на погрешно тълкуване на факта, че елитните спортисти в спортове като вдигане на тежести и гимнастика обикновено са кратки.
Ниските атлети са по-подходящи за тези спортове, по същия начин, че височината е предимство в баскетбола. Следователно ниските спортисти са много по-добре представени на по-високите нива на състезанието, където те също имат по-висока средна експозиция в медиите. Това няма нищо общо с големи обеми тренировки или вдигане на големи тежести. Докато силовите тренировки често са виновни, истината е, че нараняванията на плочите на растежа се срещат много по-често в отборните спортове.
Обширни изследвания за безопасността на програмите за обучение на младежи не са открили доказателства, които да предполагат, че те имат неблагоприятни ефекти върху растежа, нито пък има доказателства, че силовите тренировки през годините на растеж оказват влияние върху крайната височина на възрастните.
Децата и юношите се нуждаят от силови тренировки?
Световната здравна организация, Американската академия по педиатрия и много други национални и международни здравни организации са единодушни, че всяка физическа активност за укрепване на мускулите е важна за здравето и здравата конституция на младите хора. Всъщност правителствените насоки изрично препоръчват младите хора (на възраст от 5 до 18 години) да участват в дейности за укрепване на мускулите и костите поне три дни в седмицата.
Тези препоръки се основават на голям набор от доказателства, които показват уникалните ползи от силовите тренировки. В преглед на предишни изследвания открих, че по-силните деца имат по-здраво сърце, по-малко мазнини, по-силни кости и по-високо самочувствие.
Важно, доказателствата предполагат, че най-здравите млади хора ще бъдат тези, които участват в различни дейности, насочени не само към сърцето и белите дробове, но и към мускулите, ставите и костите.
Така че децата и тийнейджърите могат и трябва да „вдигат тежести“, стига да правят тези физически дейности правилно и под наблюдението на треньор. Експертите препоръчват на начинаещите да започнат с упражнения с телесно тегло и да добавят тегло само когато са уверени в движенията си. Ако използвате външни тежести, обучението трябва да се наблюдава от квалифициран инструктор. Упражненията трябва да бъдат съобразени с възрастта и опита на индивида.
Повдигането на максимални тежести преди достигане на физическа зрялост (обикновено около 16 години) все още не се препоръчва. Фокусът през ранното детство и юношеството трябва да се основава на развитието на двигателни умения и създаването на силова издръжливост (способността на мускулите да работят многократно). Това ще осигури правилната основа за подобряване на максималната издръжливост през следващите години, когато хората имат уменията, увереността и опита да извършват безопасно повдигане.
Простите и ефективни упражнения с телесно тегло, с които младите хора могат да започнат, включват лицеви опори, генофлексии, коремни мускули, дъски (поддържане на тялото хоризонтално на земята, с тежест, поддържана на ръцете/предмишниците и пръстите за укрепване на корема), ходене по корем (пълзене по ръцете и краката за работа на цялото тяло).