Здрав и здрав септември 2014
30 септември 2014 г.
Jump fit: батут!
Не винаги трябва да се изпълнява: някои спортове са много ефективни - и в същото време са силно подценени. Скачането на батут е един такъв спорт. Знаете ли, че изгаряте дори повече калории в процеса от джогинга?
Има много начини да поддържате форма. Това е хубаво нещо, защото не всеки спорт подхожда на всички. Идеално е, ако спортът не само обслужва фитнес или загуба на тегло, но е и забавен. Тези, които смятат джогинга за скучно например, могат да тренират издръжливостта си по други начини. Малко по-необичаен начин за трениране на тялото е скачането на батут. Често именно децата виждате да скачат на батут по време на градински партита или семейни тържества. Скачането на батут може да бъде също толкова забавно за възрастните и е потно и здравословно.
Добро за здравето
Обучението на батут има много ползи за здравето: Не само насърчава координацията и баланса, но и укрепва основните мускули. Освен това се тренира издръжливост и се изгарят много калории. Можете да изгорите до 750 ккал за един час батут. При джогинг това е само около 500 ккал едновременно. Скачането на батут има решаващо предимство пред джогинга: глезените и ставите на краката са пощадени.
Консумация на калории, сърдечен ритъм, изграждане на мускули: Според проучване на НАСА от 1980 г., ще трябва да джогирате половин час за благоприятния ефект от десет минути скокове на батут. Следователно астронавтите използват спорта като тренировка след завръщането си от космоса.
Освободете хормоните на щастието
Този вид фитнес също гарантира добро настроение: хормоните допамин и норепинефрин се освобождават при скачане. И двамата са отговорни за нашето благосъстояние. Влизането в този спорт е възможно на почти всяка възраст, тъй като не се изискват предварителни знания. Първите резултати могат да бъдат постигнати бързо с прости упражнения. Ако стоите на батут за първи път, препоръчително е да се люлеете свободно върху постелката. Веднага щом започнете да скачате, дори малки скокове имат добър ефект. Чрез естественото напрежение на тялото при скачане то се тренира цялостно.
Усукването също е много популярно. Поставете ръце на бедрата си и завъртете краката си наляво, докато скачате, след това надясно на следващия скок и така нататък. Ако искате, можете също да преместите програмата си за ходене на батут. За да увеличите предизвикателството, издърпайте коленете до гърдите си след няколко минути, докато бягате, за да увеличите.
По принцип няма ограничения за вашата креативност в такива упражнения. За вдъхновение има видеоклипове с упражнения за начинаещи и напреднали потребители на много онлайн портали.
Мини батут е достатъчен за повечето упражнения, не е нужно да притежавате градина. Ниските тавани могат да бъдат критерий за изключване.
И може би перспективата да скочиш няколко минути на ден е по-приятна от идеята да се измъчваш и изтощаваш на дълъг джогинг.
28 септември 2014 г.
Яйце от закуска с червен пипер!
- червен пипер
- яйце
- сол
- пипер
Приятно копиране!
27 септември 2014 г.
Десетте най-важни диетични правила!
Храненето здравословно не означава, че трябва да живеете само с моркови и ябълки. Човекът е всеяд - насладете се на разнообразието. Изберете богати на хранителни вещества, доста нискокалорични храни и редовно сменяйте съставките. По този начин допринасяте за балансирана диета и за да сте сигурни, че тялото получава най-важните хранителни вещества в достатъчно количество.
2. Пълнозърнести храни и картофи на масата
Храните с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз са с ниско съдържание на мазнини. Когато отидете за пълнозърнести храни, увеличавате количеството фибри в храната си. Диетичните фибри ви карат да се чувствате по-дълго сити, повишават нивата на кръвната захар по-бавно и помагат за предотвратяване на запек. Повечето германци ядат твърде малко фибри, въз основа на препоръките на Германското общество по хранене (DGE).
Не се страхувайте от картофите: Противно на репутацията им, клубените са доста нискокалорични и ви засищат добре. Когато го приготвяте, използвайте пестеливи мастни съставки като сметана, сирене или масло.
3. Пет порции плодове и зеленчуци на ден
Дневната дажба в идеалния случай се състои от две порции плодове и три порции зеленчуци. 200 грама плодове и 450 грама зеленчуци правят 650 грама. DGE препоръчва тази сума на ден. Плодовете и зеленчуците съдържат малко калории, но много витамини и минерали. В допълнение, той съдържа вторични растителни вещества, на които експертите приписват многобройни здравословни ефекти.
Как може да се постигне дневната дажба? На сутринта нарежете на мюслито половин ябълка, малък банан или ягоди - използвайте по-малко от много калоричните люспи. Вземете малко плодове със себе си, за да работите като здравословна закуска. Червеният пипер, кольраби или моркови също имат страхотен вкус като лека закуска между храненията. Пригответе основните си ястия с много зеленчуци или яжте цветна салата като гарнитура.
4. Млечни продукти ежедневно, риба редовно, малко наденица
Млякото и млечните продукти като сирене, кисело мляко или кварк съдържат калций и протеини. Тези продукти трябва да се ядат ежедневно. Рибите трябва да присъстват в менюто веднъж или два пъти седмично. Експертите съветват да ядете порция дълбокоморски риби с високо съдържание на мазнини, като сьомга или херинга. Втората порция трябва да се състои от морска риба с ниско съдържание на мазнини, ако е възможно. Рибата съдържа, наред с други неща, йод, селен и омега-3 мастни киселини - здравословните мазнини са особено богати на мазни дълбоководни риби. Трябва да сте по-икономични с месото. Въпреки че е важен източник на протеини и витамини от група В, особено червеното месо се счита за рисковано в големи количества. DGE препоръчва максимум 300 до 600 грама колбаси и месо - седмично.
Мазнините съдържат тонове калории - два пъти повече от същото количество въглехидрати или протеини. Затова използвайте възможно най-малко мазнини. Например млякото и млечните продукти се предлагат като опции с половин мазнина. И за да изпечете парче месо, една супена лъжица олио е достатъчна. Дори и да има добър вкус: панираният шницел капе с мазнина, панировката съдържа повече от два пъти повече калории от самото месо.Преработените месни продукти като колбаси и колбаси в частност съдържат много мазнини. Освен това внимавайте за скритите мазнини в бонбоните и бързите храни. Ако има мазнини, те трябва да съдържат предимно ненаситени мастни киселини. Те се намират в изобилие в растителни масла като рапично масло или масло от тиквени семки.
6. Захар и сол само умерено
Захарта е сравнително калорична. Затова яжте сладки неща само от време на време, за предпочитане след хранене. Излишъкът от сол също не е добър. Опитайте се да не добавяте сол на масата. По-добре е да подправяте с билки от всякакъв вид.
Водата е жизненоважна част от тялото ви. Организмът губи течност чрез изпотяване и изпаряване, наред с други неща. Следователно здравите хора трябва да пият около 1,5 литра на ден. Предпочитайте водата, защото тя не съдържа никакви калории. Освен това неподсладените чайове или соковете са подходящи в съотношение три части вода към една част сок - тъй като сокът съдържа и много калории. По принцип: Течностите не ви пълнят, така че напитките, съдържащи калории, не са пълнители, те винаги ви напълняват. Между другото, алкохолните напитки съдържат особено голям брой калории.
8. Подгответе съдовете възможно най-внимателно
Гответе само топла храна толкова дълго, колкото е необходимо, използвайте възможно най-малко вода и избягвайте прекалено високите температури. Това запазва максимално хранителните вещества и предотвратява образуването на вредни вещества - като акриламид.
9. Яжте на спокойствие, наслаждавайте се на яденето
Колкото по-бързо ядете, толкова повече се загребвате, преди да се почувствате сити. Затова: яжте бавно. Насладете се на хранене съзнателно и не бъркайте нещо набързо, докато работите или се разхождате.
Здравословният начин на живот включва не само балансирана диета, но и упражнения. Включете кратки разходки в ежедневието и упражнявайте поне половин час три до четири пъти седмично. Това улеснява поддържането на теглото и предотвратява много заболявания.