Здрав и тънък - какво да правим срещу апетита Xucker
„В отговор на стреса, първо да се поглезим с нещо сладко!“ - Силното желание за предимно нездравословна закуска има много имена: Jieper, глад, изтощение, глад, ядене на светкавица. Често това е просто емоционално хранене или акт на афект. Рядко става въпрос за задоволяване на истински глад. Основателят на Xucker Кристиан Вайтен отдавна се занимава с начина на живот без захар. Като експерт по хранене, той ни запознава с различните причини за апетита и помага на страдащите да не посегнат към шоколадово блокче дори в най-стресовите ситуации.
Причини за глад - метаболизъм, стрес и сън
Съдържанието на захар в кръвта обикновено е виновно за така наречения апетит за храна. Веднага след като нивото на кръвната захар достигне определено ниско ниво, мозъкът получава сигнала: "Необходима е енергия - моля, вземете повече запаси!" Стресът, постоянният стрес, малко сън, активен метаболизъм и лоши хранителни навици изтощават енергийните резервоари още по-бързо. Опитът показва, че тези, които страдат от пристъпи на глад между храненията, използват храни с високо съдържание на въглехидрати, които бързо ви зареждат. Въглехидратите се състоят от захарни съединения, които се разграждат до глюкоза по време на храносмилателния процес. Клетките на тялото възвръщат енергията си чрез кръвта, обогатена с глюкоза. Колкото по-сладка е закуската и колкото по-малко фибри и хранителни вещества в закуската, толкова по-кратък е енергийният тласък. Гладът бързо се връща и дяволският цикъл отново прави своя кръг от шоколадови блокчета.
1. Избягвайте "празни" калории
Постигането на нездравословни закуски е кратък, безболезнен процес, който в дългосрочен план е неблагоприятен за вашето здраве и ум. Следователно закуските между храненията също трябва да бъдат внимателно обмислени и да съдържат много витамини, фибри и здравословни мазнини. Вместо мазен сандвич от бяло брашно със сос тартар, по-добре е да изберете лек пълнозърнест хляб със сирене (алтернатива) и хрупкави, цветни зеленчуци. Ако не искате да се справите без сладкиши, можете да се насладите и на пълнозърнест хляб с пълноценен крем нуга от ядки Xucker и няколко филийки банан отгоре. Така ядосаната ниска кръвна захар се контролира по-дълго време.
„Сиренето отваря и затваря стомаха“ - Протеиносъдържащите храни и бавно смилаемите въглехидрати, като пълнозърнест хляб или тестени изделия, карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно и след това да спада отново по-късно, като по този начин се предотвратява страшното преяждане.
2. Яжте редовно
Диетите или по-дългите периоди на глад имат само ограничен смисъл, тъй като активното тяло и ум искат да бъдат внимателно снабдени с хранителни вещества и енергия. Ситуациите на гладно гарантират, че тялото бързо получава хипогликемия. Ето защо е важно да се противодейства на това с редовно хранене. Всеки, който практикува периодично гладуване и редовно се проваля поради желание за храна, трябва да отложи интервала на гладуване. Повечето от тях са по-лесни за вечеря и след това отново закусват късно.
3. Спете достатъчно
Постигането на достатъчно сън е важно за здравословния метаболизъм. Всъщност е по-трудно тялото да развие чувство на ситост, когато е преуморено. Следователно уморените хора често трудно могат да отдръпнат ръцете си от закуски. Пристъпите на глад възникват, защото тялото се опитва да достави липсващата енергия чрез калории по време на безсънни фази.
4. Не бързайте
Яденето на нещо бързо в забързано темпо само доставя на тялото енергия за кратко време - бързата закуска и стресът - току-що научихме - бързо ви карат отново да гладувате. Следователно има смисъл да се наслаждавате поне на трите основни хранения за деня на спокойствие. Това означава, че храната трябва да се яде седнала и храната трябва да се подбира внимателно. Ако искате да станете професионалист в внимателното хранене, трябва да запомните, че всяка хапка се дъвче 30 пъти. Това стимулира потока на слюнката и храната вече се усвоява в устата. Хранителните вещества могат да се разграждат в идеалния случай. Освен това ще се чувствате много по-бързо, когато наистина сте сити.
5. Грижата за зъбите е разсейваща
Жаждата за шоколад може да бъде облекчена чрез дъвчене на дъвка без захар, съдържаща ментол, или измиване на зъбите. Това също е добър съвет за всеки, който все още изпитва глад след вечеря. Особено след вечерята на тялото трябва да се позволи по-дълга почивка от хранене. От една страна, сладките закуски са тежки в стомаха за една нощ и могат да ферментират. От друга страна, фазата на почивка помага на стомашно-чревната система да се регенерира - зъбите ви благодарят отново.
6. Изчакайте и се движете
Гладът за храна обикновено трае само няколко минути. Правете кратки разходки или клякания в офиса, за да се разсеете. Състезанието с колеги или приятели също помага на мнозина да се регулират. Предизвикателство като „Един месец без захар“ също помага на тялото да свикне с по-малко захар, което автоматично намалява желанието за сладко.