Здрав гръб за новата година! Клиника Virage Santé
В сегашните ни общества повтарянето на проблемите с гърба е неоспоримо. Тази статия ще се фокусира върху болката в долната част на гърба (болки в кръста) и как човек с болка може да си възвърне и поддържа здрав гръб.
Какво представлява болката в кръста ?
Болката в кръста е болка, която може да се почувства в долната част на гърба или лумбалната област. В момента те са сред водещите причини за отпуск по болест (2). Затлъстяването и тежкото натоварване са рискови фактори за развитието на болки в кръста (3).
Развитие на хронифициране
Без подходящо лечение тези болки могат да станат хронични. Хората над 50 години имат три до четири пъти повече хронични болки в кръста, отколкото тези на възраст от 18 до 30 години. От друга страна, хората, които работят в офис пред компютър, са склонни да стават по-заседнали. Следователно мускулните слабости, причинени от натоварената работа, увеличават възможността за развитие на хронична болка в кръста. И накрая, навиците в начина на живот и затлъстяването са не само рискови фактори за болки в кръста, но и за развитието на тяхната хронификация. Всъщност наднорменото тегло увеличава натоварването, което се прилага върху нашите прешлени. Това натоварване предразполага дегенерация на лумбалната част на гръбначния стълб. По този начин увеличава риска от нараняване и развитие на хронифициране (4).
Намерете и поддържайте здрав гръб
Няколко проучвания разглеждат ефекта от физическата активност при пациенти с хронична болка в кръста.
Пилатес и други програми
Методът на пилатес включва използване на ума и тялото в упражнения. Фокусира се върху стабилизиране на основните мускули, контрол на мускулите, дишане, укрепване, гъвкавост и стойка. Пилатесът е сравняван с други методи за упражнения, но е доказано, че е по-ефективен за намаляване на болката и намаляване на инвалидността (5).