Заземяване, студени душове и излагане на слънце - намаляват възпалението с природата
Спомням си перфектно чувството за свобода, дадено от бягане с бос крак, когато бях дете. Когато валеше, канавката пред двора на баба ми се напълни с вода и аз се стопих в нея, играх с пръсти в калта, а вечер, преди да вляза в къщата, бързо се измих в леген с вода, който цял ден стоеше на слънце. Не мисля, че някой е изследвал това, но съм силно убеден, че селяните от Източна Европа не са имали висок С-реактивен протеин преди 30 години. Ходенето бос по полето, на слънце, със сигурност помага за намаляване на възпалението.
Сега имаме фантастични имена за това, което са правели нашите предци. Те изглеждат като екзотични занимания, които мнозина завъртат носа си с недоверие. За щастие обаче те се подкрепят от науката.
заземяване
Известно особено като заземяване или заземяване, заземяването е терапевтична техника, която включва електрическа връзка с нашата планета. Земната повърхност е отличен електрически проводник (с изключение на много сухи райони), а отрицателният му потенциал се поддържа от глобалната атмосферна електрическа верига. Все повече изследвания показват, че отрицателният потенциал на Земята е стабилна биоелектрическа среда в тялото, водеща до правилното функциониране на цялата система. Това проучване, публикувано през 2007 г., показва, че заземяването през нощта (може да се направи безопасно с определени устройства) води до по-нисък кортизол и подобрен биоритм. По същество, по време на процеса на заземяване, електроните от земята влизат в тялото, като имат противовъзпалителен и антиоксидантен ефект (намалява ROS - свободните радикали).
Предполага се, че ходенето с боси крака (най-удобната форма на заземяване) и директните контрактни масажи улесняват намаляването на възпалението и зарастването на остри или хронични рани. Но как да определим възпалението? Той е част от защитната система на тялото и сигнализира за един или повече съществуващи проблеми. Може би най-честите форми са оток и болка, независимо дали са хронични или остри. Възпалителните маркери могат да се увеличат по различни причини: лошо хранене, нарушен биоритм, продължително излагане на nnEMF, удари, недостатъчна хидратация, продължително продължително натоварване и др. Последиците от продължително възпаление, което не се лекува терапевтично, могат да бъдат тежки, сред най-честите са затлъстяването, диабетът, сърдечно-съдовите заболявания.
Малко проучване на 10 здрави участници показа, че заземяването намалява вискозитета на кръвта, основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Друго показва, че спортистите, които използват тази техника, се възстановяват по-бързо след натоварване, като по този начин показват лечебния потенциал на земята. В това проучване бяха отбелязани и благоприятни ефекти върху емоционалното състояние на хората.
След босо детство преоткрих предимствата на заземяването преди няколко години, когато започнах да събличам обувките си в парка през лятото или докато бях на тераса. След като преди това имах оток в краката (което означава, че след един ден, прекаран стоейки вечер, ми беше трудно да събуя обувките си поради задържане на вода), те започнаха да изчезват. Така вечерите вече не означаваха следи от ремъците на сандалите на стъпалото, а красиво очертани вени и фина кожа. Наскоро проучих по-интензивно ефектите от заземяването върху собствената си кожа и започнах протокол. От зимата, когато излязох, събух обувките в парка и седях на тревата за няколко минути, без да усещам студ. Продължих докато достигнах 1-2 часа през последния месец и ефектите са очевидни всеки ден: много по-качествен сън, парадоксално по-ниско тегло вечер, отколкото сутрин, с до 1 кг (след 2-3 хранения ), намалена мастна тъкан на корема (именно защото е малка, трудно се губи) и изчезването на отока. Целият процес беше потвърден с нисковъглехидратна диета със сезонни храни.
Как можете да се възползвате от предимствата на заземяването? Най-лесният начин е бос, на земята или на тревата. Ако не седите на двора, можете да го направите в парка или дори пред блока. Много удобен вариант за собствениците на кученца е тяхната проста разходка, с метален каишка. Плуването в естествени води (река, море, океан, езеро) е идеалният вариант през топлия сезон. Има и различни устройства (обувки, постелки, връзки), особено полезни през студения сезон.
Студени душове
Обичаме горещи душове или губим време във ваната, в гореща вода, миришещи на соли за вана. Отпуска ни след дълъг работен ден и ние с основание усещаме това, тъй като горещата вода активира парасимпатиковата нервна система, придавайки ни сънливост.
Но със студените душове е друга история. Ниската температура на водата води до капилярна вазоконстрикция, като кара кръвта да циркулира по-бързо в крайниците, за да поддържа нормална телесна температура. Тази терапия помага за намаляване на възпалението в тялото и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания чрез нормализиране на хипертонията.
Студените душове имат регенеративни свойства и насърчават възстановяването на структурата на кожата в процес на отслабване. Освен това те са идеални за спорт, тъй като отпускат мускулите. Кафявата мазнина е вид мазнина, особено в областта на шията и раменете, която помага за изгарянето на мастните натрупвания. Активира се при излагане на студ. Следователно студените душове могат да ускорят процеса на отслабване.
Студените душове могат да се правят като такива или да се редуват с душове с топла вода. Според моя опит най-лесният начин е да започнете студения душ с краката си, след това да се изкачвате постепенно, контролирайки дишането си чрез дълбоки вдишвания и бавни издишвания. Що се отнася до дишането, студените душове имат още едно голямо предимство: те увеличават оксигенацията в тялото.
Излагане на слънце
Най-голямата полза от контролираното излагане на слънце, на определени интервали, когато UV лъчението има по-висока концентрация, е естественият синтез на витамин D от холестерола в епидермиса. Витамин D, заедно с K2, помага за правилното усвояване на калция, поддържа нивата на фосфор, регулира инсулина, повишава имунитета, помага на черния дроб да функционира правилно, предотвратява автоимунни заболявания и т.н.
В умерените райони, където излагането на слънце е силно намалено поне 6 месеца в годината, дефицитът на витамин D е висок сред населението. Също така, използването на SPF продукти по време на контролирана експозиция (5 до 20 минути сутрин или следобед, след 17:00) няма да позволи на тялото да произвежда витамин D, нито използването на слънчеви очила или очила, тъй като повечето имат UV защита ( има смисъл, нали?).
Други ползи от излагането на слънце: понижаване на кръвното налягане, подобряване на когнитивните функции, подобряване на съня чрез регулиране на циркадните ритми, намаляване на възпалението и др.