Завършена диета Почти никакви успешни диети и отслабване
Диета завършен малък успех?
на LioN. »27 февруари 2017 19:42
Добър вечер на всички,
Вече завърших периода на диетата си (с ниско съдържание на въглехидрати) (11/28/16-27/02/17)
Стартовото ми тегло беше 87 кг, сега достигнах 79 кг.
Въпреки това едва ли виждам някакви разлики в сравнението преди диетата и сега бавно се чудя,
какво правя грешно във всичко.
Диетата ми е балансирана и здравословна (много плодове, зеленчуци, протеини и т.н.).
Тренирах според обичайното разделяне на 2 (стойностите на силата може да не са изключително високи, но винаги вървях максимално и успях да поддържам силовите си стойности, доколкото е възможно !)
Обобщих обхвата си и снимките преди и след това в PDF файл и се надявам на някои съвети как да продължа след диетата?
Продължаване на диетите? (Силата намалява доста бавно .) или улеснява изграждането?
Преди това бях тренирал с 3000 Kcal на ден в продължение на 1 година и намалих диетата до 2100 Kcal.
Ще се радвам да получа съвети и съвети (относно моите резултати)!.
Re: Диета завършен малък успех?
на Варискус »27 февруари 2017 22:37
Вашият размер пак ще е важен =)
Отслабнали сте, можете да видите това в дефиницията за горната част на гърба и основата на стомаха.
Все още имате спасителния кръг в долната част на гърба (като мен в момента), поради което ще предположа, че вашият KFA е около 20-25%.
Първо, щях да се измъкна от преброяването на калории (и/или макроси). Това е за спортисти на сцената или хора, които правят пари от спорта по някакъв начин. Ако нито едно от тези не се отнася за вас, няма абсолютно никаква нужда да броите калориите си. Просто излишно усложнение ви предпазва от просто отслабване/напълняване. Чувството на тялото ви може да ви каже много по-добре дали в момента се чувствате добре или не, особено след като много неща могат да се объркат при такива изчисления (грешен BMR, грешна претеглена храна, грешна информация от производителя и т.н.)
Ако бях на ваше място, щях да скоча на периодично гладуване и да отида на класически нисковъглехидратни. Плюс вашата силова тренировка OK/UK с фокус върху прогресията. Яжте обикновено с високо съдържание на протеини, когато сте гладни и не задушавайте нищо в себе си. Поради гладуването, терапията с бягаща пътека едва ли е необходима и по-скоро допълнителна.
Серията диети Renegade от Goko-Fitness е силно препоръчителна. Освен че отслабвате, вие също правите много за вътрешното си благосъстояние.
Re: Диета завършен малък успех?
на хундиханди »27 февруари 2017 23:54
Variskus написа на 27 февруари 2017 22:37: Вашият размер все пак ще бъде важен =)
Отслабнали сте, можете да разберете в определението за горната част на гърба и основата на стомаха.
Все още имате спасителния кръг в долната част на гърба (като мен в момента), поради което предполагам, че вашият KFA е около 20-25%.
Първо, щях да се измъкна от преброяването на калории (и/или макроси). Това е за спортисти на сцената или хора, които правят пари от спорта по някакъв начин. Ако нито едно от тези не се отнася за вас, няма абсолютно никаква нужда да броите калориите си. Просто излишно усложнение ви предпазва от просто отслабване/напълняване. Чувството на тялото ви може да ви каже много по-добре дали в момента се чувствате добре или не, особено след като много неща могат да се объркат при такива изчисления (грешен BMR, грешна претеглена храна, грешна информация от производителя и т.н.)
Ако бях на ваше място, щях да скоча на периодично гладуване и да отида на класически нисковъглехидратни. Плюс вашата силова тренировка OK/UK с фокус върху прогресията. Яжте обикновено с високо съдържание на протеини, когато сте гладни и не задушавайте нищо в себе си. Поради гладуването, терапията с бягаща пътека едва ли е необходима и по-скоро допълнителна.
Серията диети Renegade от Goko-Fitness е силно препоръчителна. Освен че отслабвате, вие също правите много за вътрешното си благосъстояние.
Това е твърде общо. Преброяването на калории и макроси помага на много хора да усетят хранителните си стойности, особено в ранните етапи. Много малко успяват да се хранят правилно интуитивно. Тялото ми напр. кажи ми, че не иска да яде толкова много. Ако слушах това, пак щях да бъда 1,86 м при 65 кг.
Re: Диета завършен малък успех?
на облегнете назад 28 февруари 2017 07:58