SportFitness Кратки прекъсвания Изгаряне на мазнини
Нека почивката между комплектите е кратка, за да изгорите калориите дълго след тренировка.
Справедливо е да се каже, че повечето жени очакват едно нещо от тренировките с тежести - стройно, изваяно тяло. За да постигнете тази цел, трябва да увеличите максимално количеството мазнини, които изгаряте всеки ден. Добрата новина е, че можете да постигнете и двете цели, като промените само една функция на вашата програма за упражнения. Коя е тази важна характеристика? Прекъсване (или липса на това).
Изследванията от нашата лаборатория показват, че почивката. Между наборите от минута или по-малко ще получите метаболитно изгаряне, което ще продължи доста повече от 24 часа, въпреки че тази концепция не е нова, наблюдаваното увеличение на скоростта на метаболизма беше много изненадващо. Скоростта на метаболизма след тренировка само с едноминутни почивки е била почти два пъти по-висока от тази след идентична тренировка с триминутни почивки. С други думи, и двете сесии са изгаряли еднакво количество калории, но жените, които са правили по-кратки почивки между сериите, са имали метаболизъм в покой (и изгаряне на калории) два пъти по-бързо през следващия ден, отколкото жените, които са правили по-дълги почивки.
Намаляване на времето за почивка:
Защо намаляването на почивките има толкова драматичен ефект върху метаболизма в покой? Най-просто казано, изглежда, че е свързано с по-бърз сърдечен ритъм, по-бърз разход на енергия и по-голямо освобождаване на хормони.
Как можете да се възползвате от този ефект? Има много начини да включите по-кратки почивки във вашето обучение, но първо трябва да осъзнаете, че други фактори също са важни. В допълнение към намаляването на почивките, трябва да поддържате доста големи тежести (8-10 повторения) в тренировката си. Лесно е да намалите почивките си, когато драстично намалите теглото си, но не това е предназначено да бъде. Ускоряването на метаболизма ви изисква големи тежести и бързи темпове.
Тъй като трябва да поддържате теглото си, има още един фактор, който трябва да имате предвид - умората. Тренировките с умерено големи тежести и малко почивка са напрегнати. Слушайте тялото си и правете по-дълги почивки, ако е необходимо, докато бавно се придвижвате до този стил на обучение. При толкова бързи темпове на упражнения нивата на млечна киселина се натрупват бързо и тялото ви трябва да развие способността да изчиства този уморяващ метаболит - това ще отнеме около шест до осем седмици. Междувременно ще изпитвате чувство на гадене и световъртеж. Но тези симптоми означават, че сте прекъснали почивките си твърде бързо. Не забравяйте, че бавният преход е ключът към дълголетието във всяка програма за упражнения.