Зависи как можете да отслабнете - Диван
Върти се сега
Не знаем колко хора са решили да влязат във форма за лятото след големия празничен рев и мързел, но предприемчивите са по-добре да знаят, че обетите трябва да бъдат избрани наистина добре. Всъщност няма значение например коя знаменитост искате да приличате, тъй като може да се впуснете в напълно невъзможна мисия и лесно ще ви обезкуражи да опитате отново здравословен начин на живот в бъдеще. Мат Робъртс, личен треньор, който каза пред Daily Mail, казва, че някой би искал напразно тяло като Кейт Мос, ако нейната конструкция изобщо не отговаря на модела ѝ. Затова си струва да изберете модел за подражание, който има сходни пропорции, а формата на обучение, която подхожда на вашата фигура, е по-голяма гаранция за успех. Подробности след снимките!
Круша
На тази фигура бедрата са по-широки от горната част на тялото. Разпределението на мастната тъкан в тялото е променливо, като се фокусира най-вече върху седалището и след това върху бедрата и бедрата. Ако телесното тегло се увеличи, мастната тъкан се отлага предимно около кръста и горната част на корема - описва diagnózis.hu.
Пример: Бионсе и Риана
Какво да правя: Правете интервална тренировка с висока интензивност, тъй като това ще засили метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите мазнините. Освен това си струва да укрепите ръцете и раменния пояс с упражнения за тренировки с тежести, пише Daily Mail.
Какво да не се прави: Слоят мазнина, отложен от кръста, трябва да бъде премахнат, но трябва само да изграждате мускули внимателно, така че тази част да не е дори по-изразена. Предложените упражнения включват клекове и изблици.
Според Мат Робъртс: „Излезте в парка, сред природата, намерете изкачване, спринтирайте по него, след това слезете и повторете това няколко пъти. Или отидете да тичате и бягайте с по-бързо темпо за 85 секунди, след това за минута възможно най-бързо, след това вървете за две минути и започнете отначало. Ако плувате, следвайте бързо разстояние с две по-бавни. “
Упражнения: Според Шейп трябва да правите следните упражнения три или четири пъти седмично, без да почивате между тях, и да повтаряте цялата поредица три пъти с почивки от 45 до 60 секунди. (Тази поредица от упражнения трябва да се допълва с 30-45 минути кардио три пъти седмично.)
1. Хванете две ръчни щанги, застанете в голямо изпънато положение и вдигнете ръцете си във V-образна форма с длани една към друга. След това приклекнете в слоеста позиция, докато дърпате ръцете си, така че ръцете ви да са на една линия с раменете. Повторете: 20
2. Кръстосайте левия крак зад десния, обърнете горната част на тялото надясно и ръцете трябва да са леко свити перпендикулярно на гърдите, дланите надолу. След това завъртете задния си крак наляво и скочете на другата страна в изходна позиция. Повторете: 20
3. Вземете гирите в ръцете си и застанете със затворени крака, след което излезте с колене, свити встрани с десния крак, и спуснете гирите. След това избутайте десния си крак от земята и се върнете в страничното положение на изригване. След това отново натиснете десния крак надолу, така че да пресича левия. Свийте лакътя си при кръстосване. Повторете: 10-10 на страница
4. Застанете в широко изпъната позиция, след това клекнете с изпънати ръце, длани обърнати навън. След това скочете нагоре, кръстосайте десния си крак във въздуха пред левия, докато вдигате ръката си към главата си и се връщате да клякате. Повторете: 20
5. Поставете се в легнало положение и повдигнете левия си крак встрани, задръжте го на една линия с бедрата, след това го поставете обратно до десния крак, повторете това движение девет пъти, след което може да дойде десният крак.
6. Позиционирайте така, сякаш искате да направите изригвания (десният крак отпред и двата крака и ръцете са свити). След това скочете нагоре, като издърпате лявото коляно с изпънат десен крак и се върнете в изходна позиция. Повторете: 10-10 на страница
1-ва кардио загрявка: пеперуден скок 1x100
2-ри пробив напред с алтернативен крак и пробив заден крак назад 4x30 (1p почивка)
3. клякане в тазобедрената става, добавете махане на крака отстрани с тегло на крака 4x30-30 (45
Четвърто двойно повдигане на коляното 4x25 (40 секунди почивка)
Гребане 5 с гумена лента с широко наклонен багажник 4x12 (1p почивка)
6. гребане с тесен торс гумена лента 4x12 (1p почивка)
7-ми страничен асансьор с бутилка за вода с клек 5x10-12 (1p почивка)
8. натиск през рамото с бутилка с вода с клек 5x10-12 (1p почивка)
9. трицепс конска пружина с малки пружини в комплект с предварително повдигане заедно с клекове 4x15 (1p почивка)
10-ти напречен коремен мускулен комплект 4x20 плаваща седалка от разтягане (45 сек почивка)
Производство 11: скок от 50 позиции в клекове
И ако това не беше достатъчно, ето видео с упражнения с форма на круша за 1 минута 37 секунди:
Жените с форма на ябълка имат по-широки ръце и горната част на тялото в същото време по-тесни бедра. В сравнение с други видове тяло, жените с форма на ябълка също имат много по-високи нива на андроген, мъжкия полов хормон. Поради високите нива на андроген, техните скелети показват мъжки модел. Мастната тъкан на тялото се разпределя главно около корема, гърдите и лицето.
Пример: Катрин Зита-Джоунс и Дрю Баримор
Какво да правя: Препоръчва се интервална и дългосрочна кардио тренировка, тя ще ви помогне да изгаряте мазнини и да стегнете тялото си. За разлика от тези с крушовидна форма, тук е по-полезно да се укрепят коремните и суб-кръстните области.
Какво да не се прави: Не изпълнявайте упражнения, които могат да укрепят горната част на тялото ви.
Според Мат Робъртс: „Хората с форма на ябълка често имат красиви крака и малки задни части. Най-важното е талията да е достатъчно стройна, така че акцентът е върху укрепването на мускулите на торса.
Упражнения: Според Шейп си струва да правите следните упражнения три или четири пъти седмично, без да правите почивка между тях, и да повтаряте цялата поредица три пъти с почивки от 45 до 60 секунди. (Тази поредица от упражнения трябва да се допълва с интервални тренировки с висока интензивност два пъти седмично.)
1. Вземете гири в дясната си ръка и се спуснете на четири крака. Изпънете дясната си ръка напред и левия крак назад, след това повдигнете двата си крайника на една и съща височина, задръжте за около 1 секунда и го спуснете. Повторете: 10-10 на страница
2. Застанете със затворени крака, дръжте гира с две ръце над главата си, след което отстъпете с десния крак в изригването, докато се обръщате настрани, като поставите дъмбела на левия си бедро. След това се върнете в изходна позиция. Повторете: 20-20 на страница
3. Легнете по корем с протегнати ръце и крака и крака с гира в лявата ръка. След това дръпнете левия си лакът настрани, докато повдигате гърдите си, след което се върнете в изходна позиция. Повторете: 12-12 на страница
4. Поставете се в легнало положение със затворени крака и ръце малко по-широки от ширината на раменете. След това се изтласкайте, задръжте за 1 секунда. След като се върнете в изходна позиция, осем пъти, последователно, издърпайте коленете си до гърдите. Повторете: 10-10 на страница