Завинаги тънък с вълшебните 3 чудни жени

Всички добри неща идват на три - с гениални упражнения, вкусни рецепти и ефективни принципи, вие и вашето тяло ще бъдете в добра форма за дълго време.

завинаги
Снимка: gradyreese/iStock

Мнозина използват началото на годината, за да се хранят по-здравословно и накрая да отслабнат. Затова във втората част на бела кампанията „Най-добрата ми година“ всичко се върти около това как можете ефективно и без големи усилия да свалите излишните килограми и в същото време да презаредите батериите си. Как работи? Много лесно! Отделяте време за вашата фигура в делничен ден по ваш избор и изпълнявате едно от трите ни упражнения за сила сутрин, обед и вечер, които ви дават повече сила, издръжливост и релаксация. Това не само оформя тялото, но и гарантира по-добър сън. Освен това нашите експерти са събрали три страхотни ястия за вас. Те ви осигуряват всичко, от което се нуждае тялото ви. Освен това утвържденията ви помагат да приложите проекта си на практика.

Между другото, скоро ще има повече мотивация, в следващата част ще разберете как можете да сбъднете мечтите си за цял живот.

Пропуснахте ли първата част от нашата кампания? Няма проблем! Тук стигате до здравния планер, първата част. И сега започва:

Моят тънък план

Яжте правилно. Движете се по-добре. Преосмисли.

Всичко с един поглед: Този преглед ви показва кога правите кое упражнение и какво можете да ядете.

✔ След ставане: изпийте 1 голяма чаша гореща вода с лимонов сок + кажете на глас девиза по ваш избор
✔ Упражнение 1 - Супер жена: 3 серии от 10 повторения
✔ Закуска: бъркани яйца с чоризо

✔ Упражнение 2 - скачане на въже: 3 минути наведнъж
✔ Обяд: Печено пиле с червен пипер ориз
✔ Кажете на глас ръководния принцип по ваш избор

✔ Упражнение 3 - гъсеница. Задръжте позицията за 3-5 минути.
✔ Вечеря: азиатска говежда салата
✔ Преди лягане: кажете на глас ръководния принцип по ваш избор

1. Движете се по-добре

Тези малки, но ефективни упражнения ще тонизират цялото ви тяло. Денят започва с енергични упражнения, по време на обяд се изисква нивото на фитнес, а вечерта влизате в режим на релаксация.

Упражнение 1: Супер жена за силен център и баланс

Стъпка 1: Напрегнете стомаха си. Изпънете лявата си ръка напред успоредно на пода, а десния крак назад. Стъпка 2: Докато издишвате, съберете левия лакът и дясната колянна става под стомаха си, докато се докоснат, гръбначният стълб се закръгля. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. 10 повторения, смяна на страни.

Упражнение 2: скачане за издръжливост

Все още познаваме скачането на въже от детството. Но бихте ли си помислили, че скачането е чудесно упражнение за издръжливост, което също подобрява координацията? Скачайте по обяд. Тренировката носи много издръжливост. Алтернатива: Не обичате да скачате или трябва да го правите без него по здравословни причини? След това направете 20-минутна сесия за ходене или джогинг.

Упражнение 3: Гусеница за отпуснат гръб

Стъпка 1: Седнете на пода с изпънати крака. Стъпка 2: Спуснете носа си до коленете и закръглете гърба, докато вървите. Това упражнение Ин йога ще ви помогне да се освободите от всичко. Не се опитвайте да насилвате нищо. Гравитацията върши работата вместо вас. Можете също така да поставите голяма възглавница на краката си и да отпуснете горната част на тялото си върху нея. Задръжте упражнението 3-5 минути. След това бавно се изправете отново. Допълнителен съвет: Много хора се питат, когато правят това упражнение, винаги да закръглят гърба ви или да се навеждат право напред? Прегъването напред всъщност се извършва с прав гръб. Това увеличава ефекта върху краката. В нашето упражнение обаче акцентът трябва да бъде върху гърба.

2. Преосмислете

Какво търсиш днес? Какво ви дава сила в постния ден? Изберете поговорката, която ви говори най-спонтанно. Кажете този принцип на глас поне три пъти на ден. Можете, разбира се, да го повтаряте по-често. А именно, когато имате нужда.

  • Аз съм силна и здрава.
  • Правенето на малки промени в живота ми е лесно.
  • Усещането за тялото ми се подобрява всеки ден.

Кажете поговорките пред огледалото, докато се гледате в очите. Изреченията са умствена котва, която напомня за вашите планове отново и отново.

3. Хранете се правилно

Тези вкусни ястия ще ви осигурят всичко необходимо за вашия тънък ден. И най-доброто от всичко: благодарение на балансирания микс от хранителни вещества ще бъдете напълно сити и пак няма да консумирате много калории. Дори няма да забележите, че току-що сте започнали личната си "24-часова диета".

Сутрин - Пикантна бъркана яйца с чоризо

Снимка: Експерти по храни и снимки

  • ¼ червен пипер,
  • 1 пролетен лук,
  • 35 г колбас чоризо,
  • 1 чаена лъжичка зехтин,
  • 2 яйца (размер М),
  • 4 супени лъжици мляко,
  • сол,
  • пипер

1. Почистете и измийте чушките и нарежете на малки кубчета. Почистете и измийте младия лук, подсушете и нарежете на фини пръстени. Разполовете колбаса и нарежете на филийки. Загрейте олиото в малък незалепващ тиган, запържете колбаса в него за около 6 минути, докато обръщате. След около 3 минути добавете пръстените червен пипер и пролетен лук, с изключение на нещо за поръсване.
2. Междувременно разбийте яйцата и млякото в купа и подправете леко със сол и черен пипер. Изсипете в тавата за колбаси и оставете да се стегне с шпатулата, докато внимателно разбърквате. Поставете бърканите яйца в чиния и поръсете с пръстени пролетен лук.

По обяд - печено пиле с ориз от червен пипер

Снимка: Експерти по храни и снимки

  • 50 г дългозърнест ориз,
  • сол,
  • ¼ всяка зелена и жълта чушка,
  • 150 г пилешко филе,
  • пипер,
  • 2 чаени лъжички масло,
  • 4 супени лъжици айвар (паста от подправки с червен пипер)

1. Гответе ориза във вряща подсолена вода. Нарежете чушката на малки парченца. Отцедете ориза и го оставете да се отцеди добре. 2 Подправете месото със сол и черен пипер. Загрейте 1 чаена лъжичка масло. Месото се запържва енергично от двете страни за 2-3 минути. Поставете върху лист за печене, намажете с 1 чаена лъжичка айвар и гответе при 175 ° C (конвекция: 150 ° C) за 10–12 минути. 3 Поставете отново тигана на котлона. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в него. Задушете червения пипер в него. Добавете ориз и 1 супена лъжица айвар и загрейте, сол и черен пипер. Извадете месото от фурната и го нарежете леко по диагонал. Сервирайте върху ориз от червен пипер. Сервирайте с останалата част от Ajvar.

Вечер: азиатска салата от говеждо месо

Снимка: Експерти по храни и снимки

  • ¼ краставица,
  • 50 г чери домати,
  • ½ стрък целина,
  • ½ червен лук,
  • 150 г пържола,
  • 3 супени лъжици соев сос,
  • пипер,
  • 1 чаена лъжичка масло,
  • ½ червен лют пипер,
  • ½ скилидка чесън,
  • 1-2 чаени лъжички кафява захар,
  • 1-2 супени лъжици сок от лайм,
  • мента,
  • Тайландски босилек и варови клинове за гарнитура

Обелете 1 краставица на ивици, нарежете на филийки. Половината домати. Нарежете целина на тънко и лука на тънко. Смесете всичко. Натрийте пържолата с 1 с. Л. Соев сос, подправете с черен пипер. Загрейте олиото в грил тиган, запържете пържолата в него за около 4 минути от всяка страна. Оставете за кратко почивка. Накълцайте 2 люти чушки и чесън. Смесете с 1 супена лъжица соев сос, 1 супена лъжица вода, захар и сок. Нарежете пържолата на филийки. Смесете със салатата и дресинга. Гарнирайте с билки и варови клинове.