Завинаги тънък Ето как отслабвате трайно с M-Diet
Флуктуиращите нива на кръвната захар водят до глад и наддаване на тегло. M-Diet контролира точно това и ви прави фини за постоянно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Флуктуиращите нива на кръвната захар са естественият враг на всяка диета. Това може да причини типични препятствия като глад за храна, наддаване на тегло и чувство на неудовлетвореност. Вместо мазните възглавнички да се разтопят като лед на слънце, те сякаш се прилепват за стомаха, кръста и бедрата ви завинаги. Експертите казват, че всеки, който иска да стане слаб в дългосрочен план, трябва да контролира кръвната си захар. Например с М диетата.
Отслабнете: нивото на кръвната захар като индивидуален диетичен фактор
Импулсът за разработване на диета, базирана на нивата на кръвната захар, идва от британския медицински експерт и журналист д-р. Майкъл Мосли по време на рутинен преглед, когато му е поставена диагноза за високи нива на кръвната захар и появата на диабет въпреки предполагаемата здравословна диета с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на захар.
По време на няколко години изследвания в университета в Нюкасъл той успя да определи храни, за които е доказано, че нивата на кръвната захар скочат до небето, и да разработи диета, базирана на това, която има за цел да контролира тези колебания съзнателно и да подобри фигурата и здравето. От съществено значение е да се вземат предвид начинът на живот, спортното поведение и индивидуалните реакции на кръвната захар, за да може да се създаде оптимална концепция за всеки човек. Името на тази най-малко осемседмична диета с кръвна захар произлиза от името на изобретателя й: М за Мосли.
Зелените аспержи, броколи, тиквички и авокадо са идеални диетични храни
M-Diet: Това са трите й стълба
Диетата с М или кръвна захар се основава на три стълба: на диета с ниско съдържание на въглехидрати, значително намален прием на калории на ден и значително повече упражнения. Според резултатите от изследванията, всички храни, които карат нивото на кръвната захар да скочи и след това драстично спада, трябва да се избягват постоянно. Това включва всички сладки храни като сладкиши и десерти, както и белен ориз, картофи и всички продукти, приготвени от бяло брашно (включително тестени изделия, бял хляб и бисквити). Също така трябва да избягвате плодове, които съдържат много фруктоза. Вместо банани, ананаси, манго, пъпеши и ягоди, в плодовата салата вече са кисели ябълки, твърди круши, цитрусови плодове, грозде, сливи и горски плодове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По-типични диетични храни като зелени зеленчуци, маруля, птици и морски риби е разрешено да се ядат. Тяхното високо съдържание на фибри, протеини и минерали подпомага детоксикацията и метаболизма на тялото, осигурява постоянна енергия и поддържа нивото на кръвната захар в баланс. Освен това ядките, маслините и авокадото са идеални закуски между тях. Техните незаменими мастни киселини спират чувството на глад, укрепват имунната система, предпазват от рискове за здравето и също така осигуряват красива кожа и здрава, блестяща коса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че можете да отслабнете с M-Diet
Д-р Мосли препоръчва максимална дневна консумация от 800 калории. Ако ви е трудно да преброите, можете алтернативно да правите периодично гладуване. Спортът и физическите упражнения също се препоръчват ежедневно, т.е. най-малко 10 000 стъпки на ден, спортове за издръжливост или силови тренировки. Стресът трябва да се избягва, доколкото е възможно, тъй като е доказано, че оказва влияние върху метаболизма и ритъма на съня, а хормонът на стреса кортизол също може да предизвика глад за храна.
Заключение: Полезна ли е концепцията за отслабване на M-Diet?
M-Diet е - за разлика от голяма част от обичайните диети - също подходящ като дългосрочна хранителна концепция и дори трябва да се използва в продължение на няколко седмици. Конкретен хранителен план за четири седмици, рецепти, както и съвети и основни познания можете да намерите в съответното ръководство за диета от Dr. Майкъл Мосли. Всеки, който все още не е сигурен или може да страда от съществуващи проблеми с нивата на кръвната захар, не трябва да прилага този принцип без консултация с лекар. Между другото, M-Diet може да се комбинира и с популярната форма на периодично гладуване. Тук Мосли дава съвети в диетичното си ръководство за това как двете понятия могат да се комбинират за ежедневието.