Завинаги млади Процесът на стареене може да бъде спрян
Завинаги млад: Може ли процесът на стареене да бъде спрян?
Спиране или дори обръщане на процеса на стареене и по този начин увеличаване на продължителността на живота - това е желанието на много хора.
Младежката лудост пристигна с пълна сила в германското общество и много компании като производителите на козметика против стареене се възползват от това. Все повече хора искат начин да спрат или дори да обърнат процеса на стареене. При някои става дума преди всичко за повърхностността, а други повече за здравословното им състояние. Защото тези, които не остаряват, живеят по-дълго или могат да подобрят качеството си на живот и да увеличат здравословния си живот. Здравословната диета или достатъчно упражнения играят ключова роля в това, няма съмнение за това. На този етап всички експерти са съгласни. Но те вече не са съгласни с определенията за „правилната“ диета или вида упражнения, които трябва да спрат процеса на стареене. И така, какво казват текущите резултати от проучването: Може ли процесът на стареене всъщност да бъде спрян, може би дори обърнат и как?
Продължителността на живота непрекъснато се увеличава
Когато Йохан Волфганг фон Гьоте умира през 1832 г. на 82-годишна възраст, той е смятан за невероятно възрастен човек. Твърди се, че Матусал е живял 969 години - което, разбира се, е крайно нереалистично. Оттогава обаче темата за стареенето заема безброй изследователи в търсене на „гена на Матусал“. Всъщност се казва, че гените играят основна роля във възрастта на човек. Но многобройни други фактори също определят на колко години човек става и колко здрави все още са в напреднала възраст. Това включва предимно външни влияния като диета, ултравиолетово лъчение, консумацията на пристрастяващи вещества и, и, и ...
Следователно подобряването на условията на живот през последните няколко десетилетия означава, че средната продължителност на живота непрекъснато се увеличава. Това включва по-добро хранене, подобрени медицински грижи, превантивни грижи чрез ваксинации и много други положителни промени през последните пет десетилетия. Така че, докато продължителността на живота в следвоенния период е била 67 години, сега тя се е увеличила до около 80 години. Това е средна стойност, т.е. много хора не достигат това число, но точно толкова много го надвишават. Твърди се, че най-старите хора в света са били на 115 до 122 години - и все още са удивително годни.
Теломерите карат хората да остаряват
Въпреки че добрите гени могат да бъдат причината, поради която един човек остарява по-бързо от друг, гените също могат да ускорят този процес. Ако имунната система е отслабена от външни влияния като UV лъчение, алкохол, нездравословна диета, тютюнопушене, твърде малко упражнения, излишък на захар или друг вреден начин на живот, това нарушава процесите в помощните клетки или дори ги убива напълно. Резултатът: хората остаряват (по-бързо). Следователно такива външни влияния оказват голямо влияние върху скоростта, с която човек остарява и колко здрав е в напреднала възраст. Може ли процесът на стареене наистина да бъде спрян чрез здравословна диета, достатъчно физическо натоварване и избягване на пристрастяващи вещества?
За съжаление не е толкова просто! Дори ако всички тези отрицателни външни влияния бъдат елиминирани, човекът продължава да остарява - макар и по-бързо. Причината за това се крие в така наречените теломери. Това са краищата на хромозомите, X- или Y-образните носители на ДНК, които също определят пола на съответния човек. Тези теломери се намират във всяко клетъчно ядро и са отговорни за клетъчното делене тук. Като правило, колкото по-бързо, по-добре и по-често клетъчното делене (все още) работи, толкова по-бързо тялото се регенерира. Този основен процес е отговорен за растежа на косата и ноктите, например, но също така и за зарастването на рани или обновяването на кожата. Следователно последното остава младо, твърдо и пълно с еластичност - поне докато теломерите вършат своята работа.
Ензим, който дава вечен живот?
Въпреки това, рано или късно тези теломери неизбежно също ще бъдат повредени. Те могат да бъдат сравнени със защитни капачки, които се поставят върху краищата на хромозомите като пластмасовите капачки в края на връзката на връзката. С всяко клетъчно делене те постепенно се износват. Те се съкращават - докато в един момент не паднат под минималната дължина. В резултат клетката вече не може да се дели. Тя умира. Според текущото състояние на изследванията, това разграждане на теломерите е основната причина за стареенето на клетките. Така че, ако искате да спрете стареенето, трябва да забавите, спрете или дори да обърнете това разграждане на теломерите.
Откриването на теломери и тяхното значение за процеса на стареене или продължителността на живота на клетката бе отличено с Нобелова награда за медицина през 2009 г. Засегнатите изследователи, Елизабет Х. Блекбърн и Джак У. Шостак, също изучават ензима, наречен теломераза, който многократно запълва краищата на теломерите. Досега обаче това е било успешно само на няколко места в тялото, като имунната, стволовата или костния мозък клетки. Дали процесът на стареене може един ден да бъде спрян изцяло с помощта на теломераза, все още е под въпрос днес. По същия начин дали такова развитие би било желателно изобщо.
Спрете разграждането на теломерите? Това е добре!
За да спре напълно стареенето и по този начин да се насочи към вечен живот, това все още не е възможно и в бъдеще изследователите на статуквото предполагат, че максимумът ще бъде достигнат на около 120 години. Независимо от това, разграждането на теломерите може да бъде забавено или поне временно спряно от някои мерки. Кои са те?
• Избягвайте UV лъчение:
Стареенето на кожата започва през второто до третото десетилетие от живота на човека. Кога точно и колко бързо това напредва зависи от една страна от генетичното предразположение и от друга страна от влиянията на околната среда като UV лъчение. „Фотостареенето“ от ултравиолетовите лъчи се дължи на факта, че тези вредни лъчи проникват в дълбоките кожни клетки и там насърчават създаването на реактивни кислородни видове. Това ускорява процеса на разграждане на колагена и кожата изглежда все по-отпусната, по-малко еластична и набръчкана. Клетъчното делене също не може да спре този процес. Между другото, това се случва не само след слънчево изгаряне, но и след всякакъв вид UV излагане на кожата. Следователно най-добрият начин за противодействие на стареенето на кожата е избягването на пряка слънчева светлина или предпазването на кожата в достатъчна степен със слънцезащитни кремове. В същото време кожата изсъхва по-бързо поради UV лъчението и се появяват малки линии на сухота. Тук правилната индивидуална грижа за кожата може поне да подобри външния вид на кожата.
• Средиземноморска диета:
Ако обаче искате да останете млади не само външно, но и вътрешно, трябва да забавите разграждането на теломерите отвътре. Вече беше споменато, че здравословното хранене е от съществено значение за това. Едва сега изследователите са успели да открият в проучване кой тип диета е най-подходящ за това: Средиземноморска диета с малко въглехидрати, но много пресни плодове и зеленчуци, риба и висококачествен зехтин осигурява обогатяване на С-реактивния протеин CRP в Тяло. Това намалява процеса на стареене на костите, нервите, сърцето и мозъка с до 50 процента.
• Тренировки с висока интензивност:
Също така е безспорно, че достатъчното упражнение и редовният спорт са важни за дълъг живот. Но и тук има много различни варианти. Междувременно обаче е ясно: За да се забави разграждането на теломерите и по този начин процесът на стареене, тренировките с висока интензивност, известни също като "HIT", трябва да се извършват няколко пъти седмично. Умереното бягане като спорт за издръжливост може да има същите ефекти, но изисква значително повече време. С HIT десет минути три дни в седмицата са достатъчни не само за да направите услуга на собствения си фитнес и здраве, но и да останете по-дълго млади.
• Медитация:
И накрая, медитацията е малко чудотворно средство - не само за забавяне на стареенето. Има успокояващи ефекти върху тялото и ума и по този начин намалява стреса, който също задвижва процеса на стареене. Но това, което е още по-интересно: Сега проучване установи, че хората, които практикуват редовно медитация, имат по-дълготрайни клетки с по-дълги теломери. Така клетките могат да се делят по-често, преди да настъпи клетъчна смърт. Това развитие продължава и до напреднала възраст и има положителен ефект по-специално върху мозъка.
Следователно е напълно възможно да се повлияе на скоростта на процеса на стареене с няколко прости мерки и по този начин да остареете и да останете здрави по-дълго.