Завинаги млада диета
Завинаги млада диета - основният принцип
Диетата завинаги млада е разработена от Dr. мед. Улрих Струнц, „фитнес папа” par excellence. Основата на тази диета са силно концентрирани протеинови напитки, които трябва да засилят изгарянето на мазнини. Упражненията също играят изключително важна роля по време на диетата завинаги-млади - тези, които не обичат спорта, трябва да държат ръцете си далеч от това. Тази диета е разделена на различни фази, при които трябва да отслабнете много в първа фаза, така наречената жизненоважна фаза на изгаряне на мазнини. До десет килограма отслабване са напълно реалистични през първата фаза на диетата. Особено хората с наднормено тегло отслабват особено бързо в началната фаза - ето защо тази диета може да се нарече и турбо диета. Тази първа фаза продължава между седем и 14 дни.
В допълнение към много плодове и зеленчуци и достатъчно физическа активност, протеиновите напитки в частност определят тези първите 14 дни. Човек трябва да се пие на всеки четири часа, за да постигне бързо видими резултати. Освен това е разрешена сурова храна от всякакъв вид и определено трябва да има достатъчно вода в менюто.
Фаза втора продължава между две и десет седмици; През това време се планира само един жизненоважен ден за изгаряне на мазнини на седмица, в който редовно консумирате протеиновите си напитки. Тази втора фаза е известна още като фаза на стабилизиране и е предназначена да противодейства на нежелан йо-йо ефект. Последната фаза може да продължи по желание; По време на тази фаза трябва да пиете протеинова напитка всяка сутрин сутрин. За обяд и вечеря е разрешено нормално пълноценно хранене. Дори в тази последна фаза пак можете да сваляте около 0,5 килограма на ден. Тази фаза обаче служи преди всичко за поддържане на желаното тегло, постигнато до момента.
По време на всяка от трите фази, Dr. Ежедневното упражнение на Strunz от поне 30 минути - препоръчително е джогинг и ходене. Това движение трябва не само да ви помогне да отслабнете, но и да осигури младежки вид. В допълнение към тренировките за издръжливост, трябва да предизвикате тялото си и чрез силови тренировки, за да стимулирате допълнително изгарянето на мазнини. Не трябва да липсват и упражнения за разтягане и релаксация - стречингът преди и след тренировка, както и йога или пилатес са идеални.
Трите стълба на хранене, упражнения и релаксация
В допълнение към балансираното хранене и достатъчно упражнения, не трябва да се пренебрегва и релаксацията по време на Диетата завинаги. Особено в третата фаза трябва редовно да включвате ден за релаксация, в който се избягват протеиновите напитки и спортните дейности. На този ден се поглезете с посещение на сауна или релаксиращ масаж. Но какво трябва да постигнат фазите на релаксация? Хормоните кортизол и инсулин, които насърчават мастните депа, се разграждат активно чрез релаксация.
Плюсове и минуси на Диетата завинаги млади
Положителен аспект на тази диета е високата стойност на плодовете и зеленчуците, както и на упражненията. Относително високата загуба на тегло в началото на диетата също осигурява голяма мотивация. Диетата завинаги млада е концепция за отслабване, към която е относително лесно да се придържате. Тъй като калориите или количествата не се отчитат, диетата е доста лесна за изпълнение.
Въпреки това, особено в първи етап, тялото не е достатъчно снабдено с мастни киселини, йод и желязо - основна критика към тази диета. Рецептите също понякога са доста сложни и отнемат много време - за работещите хора изпълнението на Диетата завинаги млади трябва да бъде доста трудно в някои случаи.
Самият спорт е много препоръчителен; Онези, които са с наднормено тегло обаче, в началото могат да имат затруднения с джогинг по 30 минути. Между другото, това се прави най-добре на гладно. Дори тези, които се борят с проблеми с гърба или ставите, по-скоро трябва да преминат към други спортове. Колоезденето или плуването са добри алтернативи на джогинга, който поставя стрес върху ставите.
Друг недостатък е относително високата цена на протеиновите напитки. Те са неразделна част от диетата и затова трябва да се купуват редовно. Кутия, която е достатъчна за около десет дни, струва 60 евро. Следователно трябва да очаквате допълнителни разходи от около 200 евро на месец.
Като цяло Forever Young Diet е концепция за отслабване, която е много подходяща за активни хора, които са много мотивирани.
Между другото, д-р. Струнц редактира многобройни книги за вечно младата диета; в тях ще намерите не само подробно описание на диетата, но и безброй идеи за рецепти. Тук е представен и подробен спортен план. Рецепти с особено средиземноморско докосване са неразделна част от диетата завинаги млади. По време на тази диета трябва да се избягват твърде много мазнини и въглехидрати.
Например, салата от киви и смокиня е много подходяща за закуска, докато смутито от малини не е добра закуска между тях. Салата от рататуй с моцарела може да бъде полезен обяд. Горските плодове на портокалов кварк са добра закуска следобед, докато птичи топчета със зеленчуци от кораби са добра алтернатива вечер.
По принцип трябва да се погрижите да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти. От друга страна, трябва да се избягват мазнини, захар и алкохол.