Заведения в Париж - ХРАНЕНЕ ЗА 7 УРОКА
- Създаването
- Създаването
- Правила
- Дума от М. БОРДИН, директор на колежа
- Федерации на родителите
- Документален филм
- Половин пенсия
- Проекти
- Проекти
- Колежски живот
- Пътуване
- Образование
- Образование
- Помощ за домашна работа
- CDI
- SEGPA
- ULIS
- Писма и хуманитарни науки
- Писма и хуманитарни науки
- Френски
- История география
- Науката и технологиите
- Науката и технологиите
- Математика
- Физическа наука
- SVT
- Технология
- Модерни езици
- Модерни езици
- Немски
- Английски
- Испански
- Физическо и художествено възпитание
- Физическо и художествено възпитание
- Пластични изкуства
- Музикално образование
- EPS
- Ориентация
- Културни работилници
- Културни работилници
- Кино
- Театър
- Дигитално изкуство
- Шоута на живо
- Хорова
- Здравеопазване - Гражданство
- Здравеопазване - Гражданство
- Мерки за първа помощ
- Връстническа медиация
- ASSR
- Действия на CESC
- Съвет на колежанския живот
- Спортна асоциация
- Спортна асоциация
- AS проект и регистрации
- Укрепване на мускулите/разтягане
- Тенис на маса
- Баскетбол
- Архиви
- Архиви
- Архиви 2016-2017
- Архиви 2017-2018
- Архиви 2018-2019
- Архиви 2018-2019
- La Toussuire
- Гърция
- Архиви 2019-2020
- Архиви 2019-2020
- Разни
Тази статия е резюме от уебсайта: ХРАНЕНЕ. Ако искате повече информация, посетете техния сайт: https://www.nutriting.com/comprendre-la-nutrition/la-nutrition-en-7-lecons/
М. Ламарк, учител по физкултура
ЕНЕРГИЙНИЯ БАЛАНС
Телата ни се нуждаят от енергия, за да живеят и тази енергия ни се доставя чрез храната. Тези храни ни осигуряват калории под формата на 3 вида макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. Количеството калории, от което се нуждаем, зависи от основния ни метаболизъм (минимална енергия, от която тялото се нуждае, за да функционира в покой. Основният метаболизъм варира значително при отделните индивиди: зависи от възрастта, пола, теглото. Може например да бъде два пъти по-важен. за подрастващ юноша, отколкото за възрастен) и нашата физическа активност (разходки, изкачване на стълби, пазаруване, спортуване ...).
Законите на диетата могат да бъдат обобщени, както следва:
- Ако приемът на калории е по-голям от нуждите ми: тогава напълнявам
- Ако приемът на калории е по-нисък от нуждите ми: тогава отслабвам
За да преместите везните на едната или другата страна (наддаване или отслабване), има два лоста:
- Действайте върху нашите физически дейности
- Действайте върху приема на калории, осигурен от нашата диета
Спортът е от съществено значение за здравословния начин на живот, но рядко е достатъчен за отслабване: той също трябва да се комбинира с качествена диета, балансирана и адаптирана към нашите нужди (които са различни за отделните индивиди).
Някои критерии; препоръчителният енергиен прием на ден в Kcal:
- е между 1800 и 2000 за жените. Може да достигне между 2100 и 2500 за спортни жени.
- е между 2500 и 2700 за мъжете. Може да се покачи между 2800 и 3300 за спортисти.
- тя е между 2000 и 2400 при 11-14 годишни момчета и между 1900 и 2200 при растящи 11-14 годишни момичета (но може да се повиши до 2600 за много атлетично момиче или 3000 за момче, което спортува толкова много)
Но освен количествения аспект на храната, трябва да обърнем голямо внимание на нейния качествен аспект, който има пряко въздействие върху здравето.
Например, за да се премахне само един Big Mac (
500 kcal), вече ще трябва да направите 1 час плуване с добро темпо и около 30 до 40 минути бягане, за да елиминирате болката под шоколад от 300 kcal! С Big Mac, представляващ около 500 kcal, и със среден общ метаболизъм 2500 kcal, средният човек ще може да стабилизира теглото си, като яде 5 Big Mac на ден ... (но нищо друго!)
От друга страна, тя вероятно няма да остарее в много добро здраве ...
ПРОТЕИНИТЕ
Те са градивните елементи на тялото. Те съставляват нашата обвивка: кости, мускули, коса, нокти ... Те са от съществено значение за хората и трябва да се осигуряват с храна.