Затвореност и заседнал начин на живот рисковете за здравето - Doctissimo

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Спорт, храна, сън. Със сдържането много критерии се разбиха. И дори ако 11 май бележи възобновяването на работа, много французи остават в дистанционна работа и намаляват честотата на пътуванията си. Престоят у дома помага за ограничаване на замърсяването, но ако добавите липса на упражнения, може да има последствия за здравето. Ето кои и как да ги предотвратим.

Останете мобилни! Това по същество е посланието на Националната медицинска академия, която в a съобщение за пресата, публикувано на 30 март, отново подчерта важността на продължаването на упражненията дори когато сте вкъщи. Между стреса, скуката, работата от разстояние, когато е възможно, и затворените паркове или стадиони, когато сте жител на града, е страхотно изкушението да оставите настрана физическата активност в края на пандемията covid-19.

Увеличаването на времето, прекарано в седнало положение, т.е. в заседналия начин на живот, "не е без последици за здравословното състояние", припомня институцията. Рисковете са по същество два вида: мускулни и тегловни.

Внимавайте за загуба на мускулна маса

„Основната опасност е мускулната атрофия, тоест загуба на мускулна маса", посочва Ксавие Бигард, медицински директор на Международния съюз по колоездене (UCI) и член на Националната медицинска академия. Тази загуба дори е измерена: тя е 3,5% при 5-дневна мускулна неактивност, 8% на 14 дни, 0,4%/ден за 3-4 седмици, се казва в съобщението на академията.

Повишен риск от падания и фрактури

Нито една възрастова група не е пощадена, с изключение на деца на възраст под 5-6 години, които не са застрашени от бездействие. Следователно всички равни по отношение на риска, но не и по отношение на възстановяването. "Скоростта и качеството на възстановяване на загубената мускулна маса зависи от възрастовата група, обяснява Ксавие Бигард. При хора над 60-65 години загубата е почти необратима." Отваряне на пътя към друг риск, този на по-голяма уязвимост, който се характеризира "от възможно намаляване на костната маса (поради намаляването на мускулното натоварване) и нарушен капацитет за стабилизиране в изправено положение. В крайна сметка, a повишен риск от падания и фрактури".

Упражнения дори в малко пространство

За да се предотвратят тези каскадни рискове, медицинският директор на UCI предлага някои упражнения за изграждане на мускули опростен и адаптиран, изпълним у дома - и от всеки, в семейството или сам, на възраст от 7 до 77 години, съгласно формулата:

Направете издигания на пръсти няколко пъти на ден;
Направете разтягане;
Ставайте на всеки 30-40 минути да ограничи седенето;
Нагоре и надолу по стълбите;
Използвайте мебелите и посудата, налични за упражнения. мускулни контракции (стол, бутилки с вода като гири ...);
Изпънете краката й когато сте седнали чрез свиване на квадрицепса (бедрен мускул) възможно най-дълго;
Скачайте на въже, симулирайте състезания или организирайте игри на закрито със семейството;
Направете тренировъчен велосипед;
Участвайте в упражнения за баланс, стил тай чи, в хола или в градината си;
Не пренебрегвайте домакинските задължения.

Тези дейности не ви пречат да излезете на няколко стъпки. Освен това в прессъобщението си ANSES припомня тази физическа активност не може да се сведе до практикуване на спортна дейност. „Придвижването в дома и градината, носенето на товар, изкачването или слизането по стълбите или домакинските задължения са практики, които също напрягат тялото“, можем да прочетем в неговия документ от 6 април.

Забележка: упражненията също са добро за сън и по-общо за морала в контекста, споделен между несигурност и безпокойство.

Ограничете наддаването на тегло

Поддържането на физическа активност, включително по-динамична, като джогинг, също помага за овладяване на втория риск, присъщ на престоя у дома през целия ден: наддаване на тегло. "Кой казва, че ситуацията на задържане казва, че намаляването на енергийните разходи възобновява Ксавие Бигард. Първоначално обаче, изчислено между 5 и 8 дни, ние поддържаме същото ниво на потребление на енергия." Явление, което неизбежно води до съхранение на излишната енергия под формата на мазнини. Медицинският директор на UCI обаче иска да бъде успокояващ: „След първата седмица се прави регламент, по-специално с загуба на апетит Кой отговаря приблизително на енергийните разходи".