Затворената диета LCHF ли е най-добрият и най-лесният начин за загуба на мазнини - Биологичен обмен на стекове
Дали нисковъглехидратна диета на Аткинс наистина, когато става въпрос за загуба на мазнини? По-добре и по-лесно ли е от това ниско съдържание на мазнини хранене?
Колко време ви отнема по време на LCHF- Диета с 50-100 g въглехидрати на ден в Кетоза (Хранене) възниква? Как можеш да го измериш без устройство?
отговор
Много хора смятат, че е лесно да отслабнат с кето (lchf) диета, но това не работи за всички. Трябва да разберете кое работи най-добре за вас. Типът хора, които изглеждат най-щастливи да ядат кето, са тези с нарушен въглехидратен метаболизъм, т.е. тези с висока инсулинова резистентност, т.е. често тези с много висцерални мазнини, тези, които са преди диабет (или диабет) (само за тип 2 Диабетът се прилага между другото!) И т.н.
За мен е логично, че когато вашите постоянни, неостри нива на инсулин са високи, яденето на повече въглехидрати има тенденция да натрупва мазнини, но аз не съм нито лекар, нито диетолог, така че не съм сигурен дали това е вярно.
Кетозата всъщност не е толкова важна, някои хора влагат в кафето си неща като кокосова мазнина, за да увеличат количеството си кетони (страничен продукт от метаболизма на мазнините, когато изрязвате въглехидратите). Каква изненада, че когато ядете повече мазнини, вашите кетони се увеличават! Нивата на кетони не са признак на загуба на мазнини, а признак на метаболизъм на мазнините, което може да се дължи на изгарянето на собствените ви мазнини или мазнини, които сте консумирали.
Основната цел на кето диетите е да намалите гликохимичното си натоварване и да го замените с други храни, които биха могли да имат метаболитни ползи за хората, устойчиви на инсулин, и да ви дадат основателна причина да не ядете скапани въглехидратни храни като бисквитки, бял хляб и сода, които Спестява ви много калории.
Забележка: Това стана малко дълго, така че TL: DR е най-добрата диета, която отговаря на начина ви на живот и ще ви помогне да поддържате калориен дефицит.
По-просто казано, телесното ви тегло е балансиращ акт между приема на калории и намаляването на калориите (калориите като това, което ядете/пиете, калориите като това, което изгаряте чрез упражнения, ежедневие или естествено излизане от вашата система), може би тялото ви е състав симптом за качеството на храната, която ядете, но това е съвсем различен въпрос.
За да отслабнете, трябва да изместите уравнението на калориите по-надясно (тоест, калориите ви са по-големи от калориите), за да напълнеете, трябва да отидете в другата посока. Няма начин да го заобиколим, просто как разбираме, че тялото работи.
Разберете това, отговорът на вашия въпрос
Действа ли наистина нисковъглехидратната диета на Аткинс, когато става въпрос за загуба на мазнини?
е да, стига да поддържате калориен дефицит .
За да отговорите на основния си въпрос
LCHF диетата е най-добрият и лесен начин за загуба на мазнини?
Отговорът е, зависи.
Много хора четат за най-новата диета, Low Carb/High Fat, High Carb/Low Fat, Vegetarian, Vegan, Weight-Watcher, Zone Diet, Gluten Free, Lean и незабавно предполагат, че това магически ще им помогне да отслабнат, те го имат Лошо ударени за седмица или две, след това те отново се връщат към старите си навици, защото им е наистина трудно да бъдеш веган, когато семейството ти те изведе на барбекю в слънчев уикенд или е с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини или без глутен наистина трудно, когато някой донесе кутия с понички в офиса или когато високото съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини е много объркващо, когато хората ви казват, че сьомгата и авокадото са здравословни храни (но те са толкова богати на мазнини!).
Най-добрата диета е тази, която може да се спазва.
Искам да прочетете това отново. Тогава помислете за живота си, ежедневието си и наистина помислете за това, искам да кажа, помислете сериозно дали можете да го задържите.
Да предположим, че ще изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини в стил Аткинс (не съм чел диетата на Аткинс, но дано това не е твърде далеч от целта). Помислете за обичайните ежедневни ястия
закуска - Не можете да ядете зърнени храни, препечени филийки, хлебчета, поп тарти или почти всичко, което се предлага в кутия. Много хора закусват яйца (между другото страхотен избор), но яйцата всъщност не са за отнемане, освен ако не сте мислили да ги приготвите предната вечер, което означава, че трябва да станете сега и първо да закусите Работа. Ами ако имате деца и трябва да ги подготвите за училище? Имате ли време да готвите сами? Ами ако алармата ви не се включи, вие преспате и трябва да бързате да работите?
Обядвам - Не можете да ядете сандвич, картофено яке, руло с наденица или нещо друго с ориз или тестени изделия. Това означава или салата, ресторант, в който можете да поръчате пържоли и зеленчуци (сега няма пържени картофи!), Или нещо предварително направено, което сте донесли със себе си (трябва да обичам сандвич-бюфетите за бизнес срещи, които ви оставят с морковени пръчки).
вечеря - Това вечеря обикновено е поне по-лесно, тъй като повечето хора имат време да готвят. Тук обаче откривате, че храненето с приятели/семейство може да бъде трудно, особено ако вашият партньор обича италианска и китайска или индийска храна.
пустинен - Ха. Ха ха. Хахахахахахаха. Чакай, сериозно ли говориш? ДОБРЕ . има редица десерти, които можете да приготвите сами и може да сте добре с някои кисели млека, но повечето десерти не са толкова приятелски настроени към Аткинс.
Ям без глутен, което според мен ми помага да поддържам относително здраво тяло (което се съчетава с редовни тренировки с тежести и въпреки че имам работа на бюро), така че имам склонност да се придържам към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. по-горе е от личен опит.
Храненето ми обикновено изглежда така:
закуска - Риба или бъркани яйца, авокадо, сотирани зеленчуци и шейк (приготвен с повече зеленчуци плюс банан и малко протеин на прах). Понякога се почерпя с купичка безглутенови зърнени храни и ги държа в килера за спешни случаи (проблемът, че алармата ви не се изключва? Да, това се брои за спешен случай).
Обядвам - Остатъци от предната вечер, обикновено яхния (трябва да обичам тази бавна готварска печка), която обикновено се състои само от месо и зеленчуци или фритата. Ако по някаква причина не донеса обяд, това е консерва с риба с ориз и сладка царевица (да, оризът е с високо съдържание на въглехидрати, така че ще трябва да го замените за салата).
вечеря - Помните ли, когато казах, че обичам бавната печка? Да, обикновено е яхния с бавна печка, която направих или предната вечер, или сутринта. или някаква форма на месо и зеленчуци, понякога с ориз, ако съм тренирал тази вечер.
Ако не мислите, че така живеете и честно казано няма нищо лошо в него, ако не можете (не ям безглутенова диета по ваш избор, ям, защото трябва), тогава не, LCHF диета не е това най-добрият и най-лесният начин да напълнеете за нея да загубиш.
* Поне за момента, докато разберем, че всъщност всичко се контролира от Летящото чудовище на спагети