Затваряне на коляното при каране Ето защо е боклук! 360 ° кон

Страхът, стресът на работното място и лошите навици означават, че не можем да седнем удобно на коня си. Ние се схващаме, напрегнати сме и блокираме себе си и с него нашия кон.

Знам и това.Един от най-големите ми проблеми от дълго време бяха стегнатите ми колена и бедра.

Когато започнах да яздя, научих, че коленете ми трябва да са толкова стегнати на седлото, че лист хартия да може да се пъхне между тях и да се остави там, докато сляза от коня.

По някое време много добре овладях така нареченото затваряне на коляното. Прекалено добър. И знам: Подобно на мен, много други състезатели се чувстват по същия начин. Те все още се учат, че коленете са важни и че те трябва да се държат с бедрата си (джъмперите на шоуто са изоставени, те трябва да се държат с колене, когато прелитат конете си над високите препятствия).

Аз съм доста страшен ездач и след няколко падания и счупени кости успях да затворя коляното почти перфектно. Държах се добре на коня с колене и бедра. И с всеки скок, който моят кон направи встрани, се държах малко по-здраво. Това ми даде стабилност и сигурност. така си помислих.

Едва по-късно разбрах, че това е заблуда. Сега ще разберете защо фиксираните колене не само правят седалката ви нестабилна, но и нарушават свободата на коня ви.

За това е тази публикация

Стиснати колене и стегнати бедра - и какво от това?!

Много ездачи си мислят - какво от това, тогава аз се държа на седлото с колене, какво значение има това?

Аз също го мислех дълго време.

Но тогава започнах да се занимавам с биомеханиката на коня и тогава влязох в игра като ездач.

Днес знам: твърдите ми колене само уж ми даваха стабилност и предполагаема сигурност. Главата беше успокоена. Не повече. В действителност стегнатите ми колене и бедра бяха напълно неуравновесени. Блокираха ме и всъщност ми оказаха много малко подкрепа.

Твърдите бедра блокират ездача

Когато коляното е силно притиснато към седлото, мускулите на вътрешната част на бедрото и седалището се стягат и тазът става стегнат. Да седите свободно и да се люлеете е почти невъзможно, което затруднява седенето в тръс и галопа.

Правилните помощници за бедра също не са осъществими със заседнало коляно. Стискането на коленете и стегнатите бедра също нарушават баланса на ездача. Петите са изтеглени нагоре и горната част на тялото се накланя напред. По този начин не е възможна стабилна седалка.

Следващата снимка ви показва това много добре:

Тук можете да го видите много добре: коленете са притиснати към седлото, кракът е издърпан нагоре, подбедрицата не се използва правилно. Бедрата и дупето са напрегнати. Центърът на тежестта е върху коляното и ездачът всъщност не е в баланс.

Проблеми с един поглед:

Загуба на равновесие
Блокиран таз
Високи токчета
Горната част на тялото се накланя напред
Напрегнати мускули на бедрото

Фиксирани колене - не само проблем за ездача

Но фиксираните колене не просто блокират ездача. Преди всичко те блокират и коня, който вече не може лесно да премине през гърба си под прилепнал ездач. Напразно се търси разхлабеност.

Но има и други проблеми: Ако ездачът загуби равновесие и, например, върви твърде напред, равновесието на коня вече не е правилно и той трябва постоянно да се балансира. Това е изтощително. Много ездачи дори наказват конете си за бягане, както трябва.

На всичкото отгоре твърдите колене и стегнатите бедра са много неудобни за коня. Представете си, че върху вас седи някой, който постоянно ви оказва натиск върху ребрата ...

Ето защо трябваше да се науча да отпускам коленете си. Защото само когато ме пуснат, моят кон може да тича под мен.

Разхлабването започва в главата

Колкото и странно да звучи: Пътят към отпуснатите крака не започва с коляното, а започва от главата.

Едва когато мислено се бях примирил с факта, че НЯМА да падна от коня, ако не притисна коленете си до седлото, бях готов да се отпусна. Приемането на това и доверието да не падне не е толкова лесно и преди всичко отнема много време.

Междувременно през повечето време седях свободно. Или поне по-свободно. И всеки, който смята, че да си спокоен е лесно, греши. Трябва да размишлявам върху себе си отново и отново: отпуснат ли съм или съм част от тялото си стегнато и напрегнато?

Стъпка по стъпка към разхлабеност

Моят начин за отпускане на коленете започна на корта. Имах повече сигурност там и ми беше по-лесно да се отпусна. Това беше и е много важно за главата. Релаксацията започва с дишането. За това докладвах подробно в статията Просто отдишайте напрежението.

Друга добра стъпка към разхлабеността са упражненията за седене върху удара. Не трябва да се стремя да карам правилен кръг, мога да се концентрирам напълно върху себе си и мястото си. Пресечете стремената, затворете очи и докоснете върха на лявата си ръка с върха на пръста на дясната си ръка (и обратно), обърнете горната част на тялото - има много възможности. Центрираното каране и особено „Kugel“ ми помогнаха много. За какво става въпрос, ще ви кажа в статията Подобряване на седалката на ездача.

Във всеки урок по езда бях предупреден от инструктора си по езда, че трябва да отпусна мускулите на краката и дупето. Казваше го отново и отново. Често дори не забелязвах колко съм напрегната. Докато разхлабих мускулите си и съзнателно ги усетих.

Разликата е огромна. Първоначално имах истински блокаж в главата си. Как да помогна, ако коленете ми са отпуснати? Съвсем просто с телетата, каза инструкторът ми по езда. Тя взе подбедрицата ми и ми го демонстрира. Това наруши магията, оттогава коленете ми са толкова отпуснати. Само когато става въпрос за упражнения като рамене и траверсиране, все още ми е трудно да се отпусна. Но аз работя по него.

Между другото, забелязвам най-голямата разлика в лекия тръс. Най-накрая съм много по-балансиран и ми е много по-лесно да ставам правилно, а именно от бедрото.

Тези упражнения ми помогнаха да намаля количеството на свиване на краката:

Оставете краката си да се люлеят. Едно от любимите ми упражнения за разхлабване на коляното идва от Centtered Riding на Сали Суифт. Там тя съветва читателя си да си представи, че на краката има тежести. Краката трябва да висят много свободно, без стремена и да се люлеят с движението на коня. В началото е малко странно, но помага много за разхлабването на краката.
Почувствайте напрежение. Също така е много важно съзнателно да усетим разликата между напрежението и релаксацията (между другото, постижение на нашата проприоцептивна система). За да направите това, просто напрегнете бедрото много здраво и го оставете напрегнато за няколко секунди. След това съзнателно отпуснете мускула с издишване. Ако повторите цялото нещо два или три пъти, ще имате усещане за това какво прави разликата между напрегнато и спокойно.
Езда без седалка/с кожено седло/подложка за езда. С фокус върху свободна седалка, препоръчително е също да карате без седло или поне с подложка за езда или с кожено седло и БЕЗ стремена и просто се оставете да се увлечете от движението на коня. Без значение как върви конят. Става въпрос за усещане на движението, което преминава през вас.
Езда с пръстен за врата. Ездата с пръстен за врата е чудесен начин да проверите собствената си разхлабеност. Веднага щом ездачът се стегне и (несъзнателно) се придържа към коня с крака, вече не може да се даде разбираема помощ.

Заключение

Днес знам: седя много по-стабилно без компресирани колене, защото съм много по-балансиран и мога да изкача скок отстрани без никакви проблеми. Освободената седалка ми позволява да проследявам движенията на коня си. Моят кон също има шанса да се освободи.

Все още не съм спокойна в дългосрочен план. Преди това има още дълъг път. Но стана много по-добре. И разбира се, има много повече за спокойна седалка, отколкото просто отпуснат крак. Трябва също така да можете да се люлеете лесно с таза и не трябва да имате твърди рамене.