Затова упражнявайте добре подметките си добре; годни
Подметката е една от най-стресираните части на тялото ни, тъй като освен това е силно натоварена по време на ежедневни тренировки за ходене и бягане. Ето защо заслужава малко внимание, гимнастика за безболезнено бягане.
Подметката има 52 кости, 66 стави и повече от 200 мускула - всички от които изискват координирана работа, за да ходите и да бягате. Стъпалото е в контакт със земята в три точки: в петата на петата и в главата на средните кости на I и V стъпала. Поради тежестта на стъпалото са оформени сводовете на краката, сводестата структура е дадена от надлъжните и напречните сводове. Костните арки се държат заедно от връзката и мускулната система на стъпалото, така че здравият крак да не се деформира под тежестта на тялото, а сводовете са гъвкави, за да могат да успокояват вибрациите по време на ходене, бягане, скачане. Проучванията показват, че ние тежим 1,25 пъти телесното си тегло при ходене и 2,75 пъти телесното си тегло при бягане: напр. жена с тегло 60 кг тежи 165 кг на всяко бягане!
За здрави подметки опитайте с подметки гимнастика, чиито лесни и лесни упражнения ще помогнат за укрепване на подметките на подметките, ще премахнат всякакви възможни болки в краката, за да можете да бягате без проблеми.
Упражнения за загряване
- В изправено положение поставете краката си успоредно един на друг, след което бавно се издигнете на пръсти. Повторете последователно с десния и левия крак. Разходете се и малко на пръсти.
- В изправено положение дръжте краката си успоредни един на друг, след което застанете с двата крака на петите. Повторете с редуващи се крака.
- Превъртане от пети до пети и след това обратно.
- Застанете на двата крака с двата крака, сгънете и изпънете пръстите на краката.
- Застанете с крака на пръсти, дръпнете петите си във въздуха, след което ги дръпнете обратно на земята.