Затова трябва да работим по-малко през зимата nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Може би не казваме нищо ново, че съкращаването на дните и удължаването на тъмните периоди, меко казано, не оказват добро влияние върху живота ни. Ние сме по-неохотни, напрегнати, едва ли можем да станем от леглото сутрин, просто се отпускаме на работното място, настроението ни за работа само облизва краката на масата.
Вече обаче познаваме понятието сезонна депресия - дори правим разлика между рядката лятна депресия - според учените бихме могли лесно да се преборим с това, ако променим радикално начина си на живот през есенно-зимните месеци. Разбира се, никой не каза, че превключването ще бъде лесно, просто това ще донесе очакваните резултати.
Трябва да започнем деня си по-късно през зимните месеци, за да направим въстанието по-малко стресиращо (Снимка: iStockphoto)
Ще дойде ли слънцето по-късно? Стани по-късно!
Общата ни депресия се дължи отчасти на вътрешния часовник на тялото ни, така наречения циркаден ритъм, по-точно, че времето и светлинните условия се променят от природата, но ежедневният ни ритъм остава същият независимо дали слънцето е изгряло в пет сутринта или дори тъмно ли е дори около половин седмица.
„Ако вътрешният ни часовник усети, че навън все още е тъмно, затова искаме да станем в 9 сутринта, но все пак ставаме в 7 сутринта, което означава, че пропускаме фаза на пълен сън“, каза той. Грег Мъри, професор по психология в университета Суинбърн в Австралия, говорейки за списание Wired. „Нашето тяло„ обича “да работи в синхрон с вътрешния часовник и работата му е свързана със слънчевата светлина.“
Циркадният ритъм е сложен механизъм, повлиян от няколко хормона, съединения и редица външни фактори. Както вече споменахме, Слънцето е едно от тях. Това е така, защото в задната част на очите ни има светлочувствителни клетки, които са особено чувствителни към синя светлина - поради което не се препоръчва да гледаме екрани преди лягане - така че това е особено подходящо за калибриране на вътрешния ни часовник. Научно доказан факт е, че едни и същи клетки играят ключова роля в регулирането на съня. Неговата еволюционна роля е да подготви телата ни за редуването на времената от деня. Това може да се наблюдава не само при хората, но и при всички живи същества, тъй като помага на тялото да се подготви, например, за брачния сезон или зимния сън.
„Теоретично по-малко естествената светлина ни подтиква, например, през зимната сутрин, това, което ние наричаме фазово изместване“, обясни Мъри. „От биологична гледна точка имаме основателна причина да предположим, че това се случва до известна степен.“ Фазовото изместване означава, че има и един вид „смяна на часовника“ в циркадния ни ритъм, който приема формата на необходимост от събуждане по-късно, което означава, че през зимните месеци е много по-трудно да излезем от легло сутрин. Освен това това е придружено от научно доказан феномен, че човешкото тяло трябва да спи през зимата. Хронобиологът Тил Рьонеберг посочи, че повече от хормона мелатонин, който задейства процеса на съня, се произвежда през зимата, отколкото през лятото.
Ние страдаме от социален „джетлаг” през зимата
Когато пътуваме през множество часови зони, забавянето на времето се понася зле от нашата организация, като в този случай сме много по-уморени за няколко дни, докато преминем към местната часова зона. При липса на утвърден унгарски термин това се нарича jetlag. Феноменът, наречен от изследователите социален джетлаг, не е свързан с пътуванията, а с по-тъмните периоди. Докато телата ни предпочитат да стават в 9 часа, животът не спира на работа или в училищата и трябва да ставаме още през пролетно-летните месеци, когато вече е ясно рано сутринта . Това е широко документирано явление, което може да окаже сериозно влияние върху нашето здраве и цялостен комфорт. Това може да се наблюдава при сравнението на хората, живеещи на двете граници на даден часови пояс: например в Испания, във времева зона с Будапеща, слънцето залязва много по-късно, отколкото в Унгария, но и в Унгария, и в Испания, работещи часа или преподаването започват едновременно. В резултат на това испанците имат по-висок процент нарушения на съня, трудови злополуки или дори неуспехи в училище, отколкото други европейски страни.