Затлъстяването Знаете всичко за наднорменото тегло и как да отслабнете кога; ние сме затлъстели

всичко

Здравейте, здравият екип,

Затлъстяването: реални решения 🙂

Тази статия е изчерпателна характеристика за затлъстяването. Ще видим заедно следните точки:

  • Какво е затлъстяването ?
  • Опасностите от затлъстяване
  • Фактори на затлъстяването
  • Как в крайна сметка затлъстявате ?
  • Как да отслабнете, когато сте затлъстели
  • Затлъстяване и спорт (очаква ви подробен план)
  • Как можете да се върнете към здравословното си тегло
  • Вярвай в себе си

Какво е затлъстяването ?

Затлъстяването се превърна в социален проблем. Всъщност все повече хора затлъстяват или стават. Затлъстяването се характеризира с наднормено тегло, необичайно високо тегло за ръст и възраст.

Всяка минута над 5,3 души по света умират от последствията от затлъстяване или наднормено тегло.

Наднорменото тегло сериозно уврежда здравето. Затлъстяването убива 2,8 милиарда души годишно. За да изчислим това имаме индекс на телесна маса или ИТМ.

Как да го изчислим:

Трябва да разделите тежестта на височината на квадрат.

ИТМ 20 до 25: нормално при мъжете

ИТМ от 19 до 24: нормално при жените

Наднорменото тегло започва от 25, от ИТМ от 30 е затлъстяване и 40 е болезнено затлъстяване.

Опасностите от затлъстяване:

Затлъстяването е истински здравословен проблем, наистина трябва да внимавате за това. ⚠️

Болести, свързани със затлъстяването, затлъстяването могат да доведат до смърт. Затлъстяването и наднорменото тегло не могат да се приемат с лека ръка. Рисковете за вашето здраве са огромни и всички водят до смърт. Ето защо тази тема ми е на сърцето.

  • Диабет тип 2
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • хипертония
  • дихателни проблеми
  • Ракови заболявания
  • Депресия
  • Инфаркт
  • метаболизъм
  • Чернодробна стеатоза (мастен черен дроб)
  • Хормонални аномалии
  • камъни в жлъчния мехур
  • венозни проблеми
  • Прекомерно изпотяване
  • кожни проблеми
  • Подагра (отлагане на пикочна киселина в ставите)
  • Бъбречна литиаза (камъни в бъбреците)
  • Сърдечни рискове
  • Смърт

Факторите на затлъстяването:

Много фактори влизат в игра, всъщност понякога това е цял начин на живот за преглед.

Храна:

Често диета, богата на преработени захари и мазнини и с ниско съдържание на витамини и минерали.

Храната наистина е основен и централен момент на този проблем, но ще видите, че има още нещо в баланса.

Прекалено голям прием на храна

Спортът:

Липсата на физическа активност, хората са все по-заседнали.

Въпрос, видеоигри, работа зад бюра, умора, свързана със стресиращо темпо

Стресът:

Стресът увеличава наднорменото тегло

  • Липса на сън 😴
  • Генетичните фактори (това не е неизбежно) намаляват енергийните разходи в покой и по време на тренировка
  • Нарушения на хранителното поведение (лека закуска, компулсии, булимия)

Какво е болестно затлъстяване?

Болестното затлъстяване е, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е над 35. ИТМ се използва за оценка на нивата на телесните мазнини и може да помогне да се определи дали имате здравословно телесно тегло за вашия ръст. ИТМ не е перфектно измерване, но помага да се даде обща представа за идеалните диапазони на теглото за височина.

Някои лекарства, като антидепресанти, могат да причинят наддаване на тегло. Медицински състояния като хипотиреоидизъм също могат да доведат до наддаване на тегло, но обикновено могат да се управляват така, че да не водят до затлъстяване.

Предотвратяване на болестното затлъстяване

Затлъстяването и болестното затлъстяване са сериозни и потенциално фатални състояния. Здравословният начин на живот, който включва здравословна диета и редовни упражнения са важни за предотвратяване на затлъстяването.

Диета и упражнения

Хората, които боледуват със затлъстяване, трябва да избягват диетите „прищявка“ и вместо това да се съсредоточат върху промяната на хранителното поведение. Препоръките включват:

  • добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета
  • яжте по-малки ястия
  • яжте бавно и дъвчете дълго време
  • ограничете наситените мазнини, транс-мазнините и рафинираните захари

Физическата активност е полезна за цялостното здраве и е особено важна, ако се опитвате да отслабнете. За да започнете да отслабвате, трябва да правите умерени упражнения за повече от три часа седмично. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Примерите за полезна физическа активност включват:

  • бягане или джогинг
  • плуване
  • скачане на въже
  • бърза разходка
  • Колоездене

Умереното упражнение може да включва и ежедневни дейности. Ако обаче страдате от затлъстяване, започнете бавно с бавно ходене и упражнения за плуване.

Усложнения на болестното затлъстяване

Затлъстяването е здравословен проблем. Без подходящо лечение затлъстяването може да доведе до други сериозни здравословни проблеми, като например:

  • артрит
  • сърдечни заболявания и аномалии на липидите в кръвта
  • удар
  • Диабет тип 2
  • сънна апнея (когато периодично спирате да дишате, докато спите)
  • репродуктивни проблеми
  • камъни в жлъчката
  • някои видове рак
  • хиповентилационен синдром на затлъстяване
  • метаболитен синдром

Диета и упражнения

Няма данни за най-ефективния начин за предизвикване на продължителна загуба на тегло, но здравословното хранене и редовните упражнения са ключовете за цялостното здраве.

Също така е важно да научите инструменти за управление на стреса, които могат да се използват вместо преяждане или закуска по време на стресови моменти.