Как да имаме красиви крака със StepAerobic - Диета; Поддръжка

имаме
Тренировката по стъпка Аеробика е кардио клас, най-препоръчван в процеса на отслабване. По време на стъпковите класове акцентът е предимно върху мускулите на краката, затова добавихме елементи, които балансират биомеханичните тренировки. Така по време на занятията изпълняваме и упражнения за ръцете и корема, за да осигурим цялостна тренировка за цялото тяло.

За завидна фигура Пола препоръчва следните упражнения:

Коляно нагоре (снимка 1 и 2)

Изкачете степера с десния крак и повдигнете лявата предмишница, сгъната, на 90 градуса. Спуснете двата крака на пода и продължете движението.

Изкачете степера с десния крак и удряйте право пред таза. Спуснете двата крака на пода и продължете движението. След това се изкачва надясно и удря наляво. Повторете движението 8 пъти с всеки крак и разхождайте ръце около тялото си по време на упражнението.

Връщане на колене (снимки 4 и 5)

Седнете на колене, раздалечете крака на нивото на раменете.

На предмишницата със странично повдигане (снимки 6 и 7)

Седнете с лявата предмишница на степера и свити колене върху матрака.