Затлъстяването - Тези 13 трика улесняват мъжете да отслабват

Наднорменото тегло и затлъстяването са огромен проблем в Австрия. Затлъстяването е по-често при мъжете, отколкото при жените. Наднорменото тегло и затлъстяването са най-изразени сред мъжете на възраст от 51 до 65 години, според австрийския доклад за храненето за 2017 г. Време е да се противопоставим на тенденцията.

„В момента над 30 процента от жените и 50 процента от мъжете са с наднормено тегло, което е почти 3,5 милиона австрийци“, казва Фридрих Хопихлер, президент на австрийското общество за затлъстяване.

Перфектната програма за отслабване за мъже

Резултатът: мъжете със затлъстяване имат 5,66 пъти повече риск от високо кръвно в сравнение с хората с нормално тегло. Затлъстяването засяга не само кръвното налягане, но и сърдечно-съдовата система и увеличава риска от метаболитни нарушения като диабет тип 2. Показваме ви как можете да предприемете мерки за противодействие.

1. Създайте осъзнатост: здравето е на първо място

Лекарите и диетолозите откриват отново и отново, че мъжете рядко отслабват, защото се оказват твърде дебели. Почти винаги е необходима външна искра, за да може средният човек да промени нещо в начина си на живот.

2. Не чакайте диагнозата

Обикновеният мъж обикновено започва да прави промени в начина на живот, само когато лекарят диагностицира диабет или сърдечен проблем. Или когато една връзка се разпадне.

3. Трябва да знаете този номер (а)

Освен да се погледнете в огледалото, какво ще кажете за изчисляване на индекса на телесна маса? ИТМ е измервателна и ориентировъчна стойност, която позволява оценка на телесното тегло. Затлъстяването се отнася точно до това. При ИТМ от 25 до 30 се говори за наднормено тегло, при по-висок ИТМ лекарите говорят за затлъстяване (затлъстяване).

4. Изчислете ИТМ

Как можете да изчислите своя ИТМ? Много е лесно. Изчислението се основава на следната формула: BMI = телесно тегло [kg]/(телесна височина [m]) ² или просто го въведете в онлайн маска: към BMI калкулатора.

5. Промяната на вашата диета започва в главата ви

Много мъже се напълняват, защото ядат и пият твърде много грешни неща, например шест пъти повече бира от жените. Тъй като терапията на затлъстелите хора е устойчива само в десет процента от всички случаи, фокусът трябва да бъде върху превенцията: Стратегията за превенция трябва да има за цел да промени съществуващите хранителни навици и да увеличи физическата активност.

6. Nan (n) трябва да обърне внимание на това, когато се храни

по-малко червено/мазно месо, колбаси и животински мазнини
повече зеленчуци
по-малко бяло брашно и захар (въглехидрати)
повече бяло/постно месо
повече тофу или бобови растения (протеин)
без алкохол

7. Тренирайте всички мускулни групи

Загубата на тегло се дължи главно на промени в диетата. Но ако мъжете разширят и мускулната си възглавница в процеса, ефектът се увеличава поради високите енергийни нужди на мускулите. Мъжете трябва да тренират всички мускулни групи в тялото, а не само да присвиват очи на бързо растящия бицепс.

8. Постоянно гладуване - както е измислено за мъже

Постоянното гладуване е подходящ диетичен метод за тези, които обичат нещата да са прости и неусложнени. С простия принцип има времеви прозорци за прием на храна, които се редуват с епизоди на гладно. Активира се метаболизмът на мазнините, излишните килограми могат да се стопят.

9. Тези, които не обичат закуската, използват метода 16: 8

Популярният метод 16: 8 е подходящ като постоянен хранителен принцип: През деня хората се хранят в 8-часов прозорец, между две и три хранения без закуски. Нощната пауза за хранене се удължава до 16 часа - идеално за мъже, които не обичат закуската.

10. За последователно: 5: 2 периодично гладуване

Периодичното гладуване 5: 2 позволява нормално хранене в продължение на пет дни. Има два пъти максимум 500 калории.

11. Само за професионалисти: Методът 1: 1

Смята се, че е най-трудният метод за постоянство: редуване между хранене един ден и едно гладуване. За мъжете (и жените) комбинация от два протеинови шейка и нормално хранене на ден е добро начало за отслабване. Американският водещ и комик Джими Кимел отслабна с над дванадесет килограма, преди да премине към прекъсващ пост 5: 2.

12. Тайното оръжие на мъжете

След като мъжете са решили да отслабнат, те се радват на голямо предимство пред жените. Мъжете са по-високи, по-тежки и имат повече мускули - в резултат на това телата им изгарят повече енергия, дори когато си почиват.

13. Дисциплината се отплаща

Когато мъжете също спестяват калории, те отслабват повече и отслабват по-бързо от жените. Причината: Вашето тяло се придържа по-малко към мастните натрупвания, които жените използват като упорит резервоар за бременност и кърмене.