Затлъстяването - принципи на лечение, достъпни за всички
Рамката на проблема със затлъстяването:
Затлъстяването се превърна в здравословен проблем, който консумира безброй ресурси за борба с него.
И в Румъния това е национален здравен проблем, което кара властите да се съсредоточат върху програмите за консултации по хранене в училищата.
Почти две трети от възрастните са с наднормено тегло. Децата и юношите стават все по-затлъстели, като затлъстяването благоприятства хормоналните нарушения, диабета, сърдечно-съдовите заболявания и намалява продължителността на живота при тях.
Класическият начин да видите дали отговаряте на стандартите за тегло е да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) (KG/M 2).
· ИТМ между 18,9 и 24,9- се счита за нормално
· ИТМ между 25-19.9 - наднормено тегло
Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-висок е рискът от развитие на сърдечни заболявания или диабет.
Недостатъкът на затлъстяването или наднорменото тегло чрез изчисляване на ИТМ произтича от факта, че ИТМ не дава улики относно мастния състав на тялото. Мъжете с> 25% телесни мазнини и жените с> 30% се считат за изложени на риск от здравословни проблеми.
Друг полезен и удобен метод, за да разберем дали сме в категорията на риска от сърдечно-съдови заболявания, е измерването на обиколката на корема.
· Хората с „подобна на ябълка” конформация - андрогинна - с коремна обиколка по-голяма от 102 см при мъжете и 90 см при жените - са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания.
· Естрогенното разпределение на мазнините - по бедрата и ханша - „крушовата“ форма дава по-малък риск от сърдечно-съдови събития.
Не забравяйте, че не трябва да се стремим към „всичко или нищо“ - ако не достигна идеалната категория не си струва да се притеснявам - проучванията показват, че малката загуба на тегло с подобрен начин на живот влияе върху риска от заболяване.
Причини за заболяването:
· Най-често - прекомерно хранене и/или високо калорично съдържание. (> 95% от случаите)
Хора, които ядат много и хора, които не ядат много, но ядат храни с високо съдържание на калории.
По отношение на количеството храна, която ядем, нейното калорично съдържание и мотивацията, за която се храним, напоследък са направени много изследвания, които обхващат психологическите аспекти на затлъстяването.
Накратко, онези, които са отегчени, нещастни, самотни, не обичани, тези, които не са свързани със семействата си, тези със социални и финансови проблеми са склонни да преяждат, за да коригират емоционалния си комфорт.
· Генетично определяне - скоростта на метаболизма също е генетично обусловена.
· Хормонални нарушения (повишаване на нивата на инсулин - анаболен хормон, който насърчава сред много перки, мастни натрупвания, намалени нива на тиреоидни хормони, тестостерон, DHEA или растежен хормон - катаболизиращи хормони - дефицит, водещ до намален метаболизъм).
· Липса на физическа активност.
· Липса на сън (липсата на сън произвежда грелин - което повишава апетита; намалява нивото на хормона на растежа - метаболизатор на хормона)
· Лекарства (антидепресанти, хормони, витаминни добавки)
· Стрес (причинява хормонални нарушения, които повишават апетита и намаляват метаболизма)
По принцип здравият възрастен със средна/ниска физическа активност трябва да консумира средно 2500 коня/ден при мъжете и 2000 коня/ден - жените.
Какво можем да направим за борба със затлъстяването?
Очевидно е, че първите мерки, които трябва да предприемем, са свързани с начина на живот: очевидният ни показва две - да ядем по-малко и да консумираме повече.
Изглежда просто, но промени в начина на живот е трудно да се направят и поддържането им в дългосрочен план изисква помощ.
Какво можете да направите, преди да се обърнете към специалист:
1. Приемете проблема и изчислете риска - ИТМ и коремна обиколка
2. Опитайте се да идентифицирате проблема с преяждането (стрес, депресия, изтощение)
3. Помолете за помощ - семейство, приятели, колеги, за да ви осигури комфорта, който търсите в храната.
4. Упражнявайте се ежедневно - ходене, плуване, колоездене, тренировки с тежести, разтягане - поне 30 минути всеки ден - упражненията увеличават скоростта на метаболизма, така че увеличават изгарянето; увеличете нивото на ендорфини - това ще промени настроението ви към по-добро - няма да ядете за уют; ще ви даде по-добър сън, помагайки по този начин да поддържате тегло.
5. Внесете други награди в живота си - награда всеки ден - освен храна - наслаждавайте се на музика, четене, изложба, среща с приятел, игра, пазаруване и т.н.
6. Намаляване на стреса - стресът е свързан с повишен кортизон, който насърчава коремното затлъстяване - положителен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Следвайте няколко прости принципа при всяко хранене - без значение какво ядете:
- ХРАНИТЕ САМО когато сте гладни;
- НЕ яжте, когато сте много уморени, прокрадващи се, притеснени;
- Подредете добре храната си и храната в чинията. Насладете се на всяка глътка и вкус;
- Фокусирайте се върху това, което поглъщате, опитайте се да не мислите за нищо друго и особено избягвайте да мислите/обсъждате неприятни ситуации по време на хранене.
- Дъвчете всяка неделя, докато стане течен и практически се погълне.
Само следвайки тези правила в продължение на няколко месеца, ще отслабнете значително.
· Избягвайте ограничителни диети (много протеини, малко въглехидрати и др.) - причиняват недостатъци на организма и така доста натоварени. В допълнение, хранителните дефицити са положително свързани с риска от депресия, като по този начин се създава порочен кръг.
· Изберете диета, базирана на фибри, зърнени храни, зеленчуци и плодове - с малко месо, без интензивно преработени храни, без захар, без животински мазнини и без алкохол.
Немедикаментозни терапевтични методи
· Психологическо консултиране - можете да се присъедините към различни групи за подкрепа след първоначална психологическа оценка.
· Както хомеопатията, фитотерапията, така и акупунктурата са изключително полезни при лечението на затлъстяване, действащи както върху причината за проблема - емоционален дисбаланс, така и върху получените симптоми: повишен апетит, нисък метаболизъм, задържане на хидросалин и др.
· Лечението ще бъде предписано след консултация със специалист.