Затлъстяването при деца - алармени сигнали BABY MAGAZINE За родители и деца

Днешните деца не само ядат повече, но и са все по-малко активни. Ако сте се опитали да откачите детето си от дивана или пред компютъра, за да излезе навън и да се движите, вече знаете, че малките са все по-заседнали и че през повечето време те изобщо не се движат, с изключение на няколко пръста върху бутоните. дистанционни управления на телевизора или на клавиатурата на компютъра.

Що се отнася до детското затлъстяване, статистиката на Института „C.I. Пархон са тревожни: 40% от децата у нас са със затлъстяване и наднормено тегло.

Според статистиката на Световната здравна организация през 2010 г. в световен мащаб броят на децата с наднормено тегло достигна 42 милиона.

Според специализирани проучвания недостатъчният сън насърчава затлъстяването, така че, особено при децата, спазването на часовете за сън е задължително. Разберете колко дълго трябва да спи бебето ви тук.

Като цяло, дете, чието тегло надвишава идеалното тегло с 20%, се счита за затлъстяло. Ако наднорменото тегло е 10% от идеалното, тогава детето е с наднормено тегло.

Поради липса на упражнения и нездравословна диета, малките натрупват сериозни здравословни проблеми за в бъдеще - затлъстяване, сърдечни заболявания, отслабена костна структура, рак.

За разлика от възрастните, децата с наднормено тегло не трябва да бъдат подлагани на ограничителна диета. Децата все още растат и е важно да има балансирана, разнообразна диета, която им осигурява достатъчно енергия и протеини, както и основни хранителни вещества като калций и желязо.

Вместо това, като възприемете дългосрочна здравословна диета, можете да се уверите, че теглото на вашето дете е в крак с неговия ръст.

Много по-добре е да приемете програма за здравословно хранене, отколкото да намалите количеството предлагана храна. Никое дете никога не бива да гладува.

Детето трябва да се чувства обичано и не осъдено - фокусирайте се върху здравето, а не върху външния вид.

Децата с наднормено тегло знаят, че са дебели. Атакуващото тегло само по себе си може да им повлияе на още по-голямо убежище в храната, като средство за емоционален комфорт.

Размерите на порциите ще варират в зависимост от възрастта и всяко дете, но следните примери могат да се използват като ориентир за двегодишно дете:

3-4 порции въглехидрати: филия хляб, малка купичка зърнени храни, малък картоф
3-4 порции плодове и зеленчуци: ябълка, банан, мандарина, моркови, гроздове броколи
3 порции мляко и млечни продукти: чаша мляко, чаша кисело мляко, малка порция карфиол със сирене (макарони и сирене)
1 порция животински протеин: 50 г постно месо, месо или риба, 1 яйце или 2 порции растителен протеин) тофу, сушени зеленчуци, ядки, 50 г боб яхния, сандвичи с фъстъчено масло).

Как иначе можете да му помогнете:

дайте пример, като се храните здравословно сами - не очаквайте вашето мъниче да се научи на добри навици, ако не ги вижда в семейството.
консумирайте вода или сиропи без захар вместо сладки напитки.
премахнете висококалоричните закуски между храненията (картофени чипсове или бисквитки с шоколадови чипсове) и вместо това им предлагайте плодове, кисело мляко или дори сандвич с ниско съдържание на мазнини.
сервирайте ястието на по-малки чинии, за да създадете впечатление, че порциите са по-големи, и не позволявайте на детето да гледа телевизия или да се разсейва по никакъв начин, докато яде.
гответе месото на скара, непържено в тиган, с олио.
не го свиквайте да консумира повече от една порция.
фокусирайте се повече върху активността, а не върху по-малко храна.
превръща упражнението в нещо забавно.