Затлъстяването - какви решения има; Стражева кула - ОНЛАЙН БИБЛИОТЕКА
Няма налично видео.
За съжаление възникна грешка при зареждането на видеоклипа.
Затлъстяването - какви решения има?
Събудете се! Той интервюира Даян, диетолог, и Елън, медицинска сестра, която работи с пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Те се съгласиха, че някои диети, които се фокусират върху елиминирането на въглехидратите и увеличаването на приема на протеини (месо), могат да доведат до загуба на тегло. Твърди се обаче, че с течение на времето тази диета може да има странични ефекти. * В медицинска книжка, озаглавена „Как да се постигне нормално тегло“ се казва: „Диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено ако се спазва без съвет от лекар, може да бъде опасна. Предназначен е да причини бърза загуба на тегло чрез необичайно повишаване на концентрацията на кетонни тела (страничен продукт от липидния метаболизъм). Ако планирате да спазвате нисковъглехидратна диета, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Ако се опитвате да отслабнете, не се отчайвайте. „Не е невъзможно да контролирате теглото си и не е нужно да се лишавате от определени храни или да имате монотонна, повтаряща се диета“, казва д-р Уолтър Уилет. „С добросъвестни усилия и малко креативност повечето хора успяват да държат теглото си под контрол за дълго време, като имат приятна и балансирана диета и тренират почти ежедневно. Да се радваш на по-дълъг и здравословен живот определено си струва усилието. ”* - Акцентът е добавен.
Колко важно е движението?
Д-р Уилет казва: „Освен да не пушите, упражненията са най-добрият начин да поддържате и защитавате здравето си, както и да предотвратите хронични заболявания“. Колко често трябва да спортуваме? Какви са ползите от физическото натоварване?
Според специалистите ежедневните упражнения, дори само за 30 минути, могат да донесат много ползи. Но беше казано, че за да се избегнат сериозни здравословни проблеми в бъдеще, е достатъчно три пъти седмично. Когато спортуваме, ние изгаряме калории. И така, основният въпрос, който трябва да си зададат онези, които се опитват да отслабнат, е: Изгарям ли повече калории на ден, отколкото консумирам? Ако съотношението е обърнато, определено ще наддадете на тегло. Затова вървете пеша или с колело, вместо да използвате колата. Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Размърдай се! Изгаряйте калории!
Д-р Уилет обяснява: „За мнозина ходенето е отличен заместител на други видове физическа активност, тъй като не изисква специално оборудване, може да се прави навсякъде и по всяко време и като цяло е безрисково. Този съвет, разбира се, се отнася за бързо ходене, а не само за разходка. Д-р Уилет препоръчва 30 минути упражнения всеки ден, ако е възможно.
Хирургичното лечение е най-доброто решение?
За да отслабнат и да предотвратят допълнително наддаване на тегло, някои пациенти със силно затлъстяване са следвали съветите на специалисти по затлъстяване. Те препоръчват различни хирургични процедури. За кого е тази операция? Авторите на книгата Mayo Clinic on Healthy Weight твърдят: „Вашият лекар може да препоръча операция, ако индексът на телесна маса надвишава 40, признак на тежко затлъстяване“ (вижте таблицата на страница 5). В Mayo Clinic Health Letter се казва: „Като цяло хирургичното лечение се препоръчва само на затлъстели хора на възраст между 18 и 65 години, които имат индекс на телесна маса над 40 и чието здраве е в голяма опасност поради затлъстяването. - Нашият акцент.
Кои са някои такива операции? Те включват байпас на тънките черва, гастропластика и стомашен байпас. Последното се състои в затваряне на горната част на стомаха, като по този начин се образува малък джоб с капацитет от почти 15 ml. Тънките черва се нарязват и се прикрепват към този джоб. По този начин по-голямата част от стомаха, както и дванадесетопръстника се затварят.
Какво обаче да кажем за хората, които са загубили излишни килограми? Усилието си заслужаваше?
[Бележка под линия]
Те включват прекомерно повишаване на нивото на желязо в кръвта, проблеми с бъбреците и запек.
Посвещените християни, които искат да използват живота си в свещена служба по приемлив за Бога начин, имат много причини да отслабнат и да бъдат здрави. Вместо да умрат преждевременно, те могат да използват живота си по по-полезен начин и да отделят повече време, за да служат на Бога. —Римляни 12: 1.
[Фоторамка/надпис на страница 7]
Модел на здравословна хранителна пирамида
Сладкарски изделия Концентрирани сладки или
преработени (редки; до 75 калории на
мазнини Орехи, авокадо, зехтин, зехтин
рапица (3-5 порции на ден; порцията е равна на
чаена лъжичка масло или 2 супени лъжици орехи)
Протеини и млечни продукти Бобови растения, риба, постно месо,
яйца, нискомаслени млечни продукти, сирена (3–7 порции)
на ден; порцията е равна на 85 г варено месо или
въглехидрати Особено пълнозърнести храни, тестени изделия,
хляб, ориз, люспи (4-8 порции на ден; порцията е парче
Плодове и зеленчуци Разнообразие (неограничени дневни порции, минимум 3 порции всяка)
Събудете се! той не препоръчва конкретен метод за борба със затлъстяването или определена диета, а просто информира читателите си за съществуващите алтернативи. Всеки трябва да се консултира с лекаря си, преди да започне програма за упражнения или диета.
[Източник на информация]
Препоръчва се от клиниката Mayo
[Фоторамка/надпис на страници 8, 9]
За да отслабнете, някои са приложили следните предложения:
1 Следете калориите в храната или напитката, която ядете. Запомнете: Напитките могат да бъдат много калорични, особено подсладени сокове. А алкохолът е висококалоричен. Освен това, пазете се от газирани напитки, които са толкова широко рекламирани. Проверете броя на калориите на етикета. Може да се изненадате от това, което виждате.
2 Избягвайте изкушенията. Ако имате под ръка чипс, шоколад или бисквити, със сигурност ще ги изядете! Заменете ги с нискокалорични храни като ябълки, моркови или пълнозърнести барове.
3 Похапвайте преди ядене. Няма да сте толкова гладни и следователно ще ядете по-малко.
4 Не яжте всичко пред себе си. Бъдете избирателни. Откажете се от храни с твърде високо съдържание на калории.
5 Яжте бавно. Защо да бързате? Насладете се на храненето, като наблюдавате какво ядете: цветове, вкусове или комбинации от храни. Слушайте тялото си, когато то ви казва: „Уморен съм. Вече не искам ".
6 Спрете, преди да се уморите.
7 В някои страни има ресторанти, известни с огромните порции, които сервират. Консумирайте само половината от това, което ви е донесено, или споделете частта с някого.
8 Не е необходимо да попълвате таблицата с undesert. По-добре би било да завършите с плод или друга нискокалорична храна.
9 Хранителните компании искат хората да ядат повече. Основната им цел е печалба. Те ще се опитат да използват вашите слабости, но не се заблуждавайте от добре изработени реклами и примамливи изображения. Можете да кажете: Не.!
[Източник на информация]
Източникът на информацията е книгата Яжте, пийте и бъдете здрави, написана от д-р Уолтър Уилет.
[Надпис на снимка на страници 8, 9]