Тези психологически трикове ви помагат да отслабнете Яжте ПО-УМНО
Целта е ясна: искате да свалите няколко килограма. Хранителният план вече е променен. Но все още има малки препятствия, които дебнат по пътя, които ще затруднят отслабването. EAT SMARTER назовава типични ситуации, в които лесно можете да загубите контрол, но които все още можете лесно да овладеете.
Отслабнете като самотен боец
Като самотен боец всъщност е все по-трудно. Разбира се, също и при отслабване. Затова търсете съюзници сред приятели или колеги. Със сигурност ще намерите някой, който има същата цел. Предимството: Можете да се мотивирате и подкрепяте взаимно по пътя си.
И везните се обаждат завинаги
Разбира се: ако искате да отслабнете, искате да видите успеха бързо. Има голямо изкушение да застанете на кантара възможно най-често. В крайна сметка това е най-доброто място да проверите дали сте на прав път. Но тези стойности не са наистина надеждни. Тъй като телесното ни тегло постоянно се колебае. Понякога сме складирали повече вода, понякога стомашно-чревният тракт е малко по-пълен. Малки фактори, които определено оказват влияние върху нашето тегло. Затова не използвайте тежестта на кантара като единствен индикатор.
Алтернативата: стари гащи като еталон
По-добра помощ за ориентация, от друга страна, могат да бъдат стари панталони, които само са прищипани накрая. В края на краищата вие наистина се вписахте, защо това да не работи отново? Ако можете да си върнете старите гащи, значи определено сте го направили. Като алтернатива можете да използвате колан като водач. Ако може да се затегне, вие сте на прав път. Въпреки това: ще трябва да проявите търпение по пътя към мечтаната фигура.
Отслабнете с "лост"
. защото излишните килограми не са дошли за една нощ и тези, които наистина искат да отслабнат устойчиво, няма да ги загубят отново за една нощ. Ето защо радикалните диети са толкова безперспективни. По-добре да промените диетата си, отделете време да ядете отново. Много от нас сега разбират храненията само като прием на чиста храна. Вместо това опитайте отново да повишите осведомеността си за храната. Яжте в определени часове, за да контролирате по-добре глада си. Яжте бавно, за да се почувствате отново сити. Или изберете храни, които ви засищат по-дълго. Понякога тези малки промени в диетата вече могат да донесат първоначален успех.
Хранене, без да се чувствате сити
И докато сме в това, не се разсейвайте, докато се храните. Яжте без да гледате телевизия, да говорите по телефона или да четете. За това има добра причина: тези, които са разсеяни, са склонни да ядат повече. Защото точно в тези ситуации забелязваме чувството за ситост много по-късно.
Неконтролираното желание за лека закуска
Дори ако сте променили плана си за хранене, ядете отново съзнателно и отново се чувствате сити, пак ще бъдете заобиколени от сладкиши или закуски. Защото това, което преди е имало добър вкус, все още може да бъде привлекателно и сега. Има два начина да запазите контрола така или иначе: Бихте могли да си наложите пълна забрана. Това е по-последователният, но и по-труден начин. Или можете да намерите инструменти, които да ви помогнат да останете под контрол. Едно предложение: вземете кутия с десет мача. Когато изядете парче шоколад, изгаряте пръчка. Една кутия трябва да продължи един месец.
Не признава адекватно успехите
Когато панталоните най-накрая се поберат отново, трябва да се възнаградите по подходящ начин. Разбира се, не бива да празнувате загубата на килограми с шоколадова торта или торба чипс. Но може би имате нужда от подходящата тениска за старите си панталони или отдавна искате да си купите нов компактдиск. Така че комбинирайте успехите си в диетата с тези желания. Това ще даде още един допълнителен стимул за мотивация.