Затлъстяването и бягането - Страстна пътека
Можете ли да започнете да бягате, когато сте на стола? Разбира се, да, като следвате няколко съвета! Ако имате някакви съмнения относно състоянието си, първо се консултирайте с Вашия лекар и не започвайте да бягате прекалено бързо. Ако имате някакви здравословни проблеми, свързани с вашето тегло, уверете се, че Вашият лекар Ви дава OK, преди да започнете да бягате.
След това използвайте следните съвети, за да превърнете бягането в трайна част от вашия начин на живот, без да ви наранява или обезсърчава. Ако целта ви е да избягате маратон въпреки теглото си, можете да намерите онлайн хора с наднормено тегло, които са се заели да бягат и са успели да изпълнят 5k или дори повече. Разбира се, винаги можете да започнете с ходене, ако дори сте се отказали от това просто упражнение. Като загубите няколко килограма с по-бавно темпо, ще бъдете по-малко склонни да се нараните.
Започнете да ходите - на закрито, на открито, във водата, на бягаща пътека. След няколко сесии се опитайте да се движите по-бързо.Много хора искат да прекалят, когато започнат да тичат. Всъщност е по-добре да напредвате бавно. Най-добре е да започнете с много лесни тренировки, бавен джогинг и да се фокусирате не върху интензивността, а върху това колко дълго сте на път. Бягайте 10 или 20 минути и постепенно увеличавайте времето си, докато можете да бягате 30 минути.
Можете да изградите за себе си маршрут, който включва както ходене, така и бягане. Идеята е за пореден път да се втвърдите, за да бягате все повече и повече и да станете истински джогинг! Едно от златните правила е да започнете да бягате бавно, но стабилно, като същевременно спазвате ден за почивка между всеки състезателен ден. Мускулите ви растат, но само ако им дадете един ден почивка, за да се възстановят. Прекаленото бягане също може да доведе до нараняване или физическо изтощение.