Затлъстяване в напреднала възраст Разход на калории и намаляване на мускулната маса
Актуализирано: 21.12.2016 г. 10:24
Хип злато в средата на живота
Хората над 30 години се напълняват по-бързо?
С годините често идват и килограмите. „В напреднала възраст е по-трудно да се отървете от наднорменото тегло“, някои оправдават излишните килограми. Но това всъщност е вярно?
Да, казва Майкъл Бошман от Центъра за клинични изследвания към Charité Universitätsmedizin - Берлин. "Става по-трудно с напредването на възрастта. Трябва да намалите повече калории, отколкото с по-младите хора." Причините за това са няколко.
Това става критично от средата на 30
Тези, които ядат твърде много в млада възраст, не наддават веднага. По-скоро тялото се опитва да отдели излишната енергия като топлина, обяснява Бошман. След няколко години излишни калории обаче тялото се адаптира. "Обикновено в средата до края на 30-те години тялото очевидно променя целевата стойност за процента телесни мазнини и вие наддавате." Отърваването от килограмите след коригиране на целевата стойност отнема време.
Мускулната маса намалява
Освен това от средата до края на 50-те години мускулната маса намалява чисто физиологично, докато мастната маса се увеличава. Резултатът: основната скорост на метаболизма спада, т.е.енергията, необходима за поддържане на всички функции на тялото. От 60-годишна възраст мъжете се нуждаят от до 400 калории, жените до 300 калории по-малко. Всеки, който продължава да се храни както преди, увеличава теглото си.
За да отслабнете, е особено важно да намалите приема на калории, подчертава Бошман. Въпреки това, диетите с катастрофа не са полезни. Вместо това трябва да се стремите да загубите максимум десет процента от първоначалното тегло. След това намаленото телесно тегло трябва да се поддържа поне три месеца. След това можете да вземете следващите пет до десет процента. Това е най-добрият начин да върнете коригираната зададена стойност обратно към "нормално".
Упражнението е важно
Boschmann препоръчва преди всичко упражнения: градинарство, изкачване на стълби, чести промени от седене и изправяне и ходене - в идеалния случай 10 000 стъпки на ден. Това активира метаболизма на мазнините и поддържа мускулната маса и фитнеса.
Има ли "чудо диета"?
Без въглехидрати или без мазнини? За съжаление, диета, която кара единия да отслабва, едва ли помага на другия да отслабне. Според изследователите има само една "чудо диета".
Винаги тънък
Без диета някои хора могат лесно да поддържат теглото си. Американски учени сега проучиха какво стои зад това в едно проучване. Резултатът е невероятен.