Затлъстяване в напреднала възраст Откъде идва коремът на мъжа
С възрастта много мъже се напълняват на едно място. Какви са причините и кога кръглата сърцевина става опасна.
Мечтата за абс на мивка за много мъже става все по-непостижима с възрастта: с течение на годините повечето от тях неизбежно наддават на тегло. В Германия повече от 70 процента от всички мъже над 55 години се считат за наднормено тегло. Те обикновено започват в средата на тялото. Защо така? Кога е голям коремът опасен? Диетологът д-р. Стефани Герлах от Германското общество за затлъстяване обяснява предисторията и дава съвети.
Защо стомаха расте при много мъже над 50 години?
През повечето време това е по-скоро непрекъснато, пълзящо нарастване. Средно германците слагат около 300 до 500 грама годишно. С течение на годините това ще се превърне в много килограми. Липсата на упражнения е широко разпространена във всички възрасти, но в млада възраст е много разбираемо за мнозина да имат страхотно тяло и да се окажат като секси. В „пиковия час“ на живота кариерата и създаването на семейство са в центъра на вниманието, собствените физически нужди често се оставят настрана. Спортът се пренебрегва, но хранителните навици не се адаптират съответно. Така може да се случи постепенно да напълнявате.
Фактът, че метаболизмът се променя с възрастта, няма значение?
Известно е, че хормоналният метаболизъм при жените се променя с менопаузата и е по-лесно да наддават на тегло. Няма такова явление при мъжете. За съжаление, при много хора физическата активност намалява още повече с възрастта, особено на работни места, които включват основно заседнала работа - това има голяма разлика. По средата на живота мнозина чувстват, че са пристигнали. Проучванията показват, че статутът на сключен брак увеличава риска от затлъстяване при мъжете. Може би това е така, защото тогава имате чувството, че можете да се оставите да си тръгнете. Но може да има и много други причини, които играят роля, например неподходяща храна в столовата, многото предложения за бързо хранене по пътя към дома и т.н.
Ако искате да отслабнете по корем, трябва да намалите теглото си като цяло. Най-важните съвети:
хранене Редовните ястия са важни, тъй като в противен случай лесно може да възникне глад и съответно лакомия - или дори фактът, че постоянно тъпчете закуски в себе си. Освен това има много общо с избягването на висококалорични напитки. Например водата с лимон може да има по-добър вкус от лимонадата или бирата или неподсладения чай вместо лате макиато. Сладките или тлъсти закуски могат да бъдат заменени с плодове или зеленчуци - например клинове от ябълки вместо шоколадови блокчета, пръчки от моркови вместо чипс. В противен случай пълнозърнестите продукти осигуряват много фибри и ви карат да се чувствате сити по-дълго. По-добре е да избягвате готовите продукти, тъй като те често съдържат много скрити калории. Също така важно: отделете време за ядене.
Ход Редовната физическа активност може да ускори загубата на тегло. Но не бива да имате твърде високи очаквания. Но дори и килограмите да не падат, упражненията са от полза за цялото тяло. Помага за включването на физически дейности в ежедневието, например колоездене, пазаруване, изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора, вечер на разходка, вместо да гледате телевизия. В противен случай особено се препоръчват спортове за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене или плуване.
обучение Сърцевината на тялото може да бъде стегната с упражнения за коремни мускули, но обикновено не получавате тънък стомах. Не са необходими специални помощни средства като „коремни тренажори“ или „коремни ролки“: Класически упражнения като хрускане, при което повдигате горната част на тялото от легнало положение, или дъски (опори за предмишницата) правят същото.
Защо мазнините се натрупват главно върху стомаха при мъжете?
Това е генетично. Обикновено моделът на разпределение на мазнините при мъжете е с форма на ябълка, те обикновено се увеличават в средната част. При жените мазнините са склонни да се натрупват повече по седалището, бедрата и ханша. Мазнините в корема са толкова опасни, защото са особено метаболитно активна тъкан. Свързва се с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване на черния дроб и други заболявания.
Това важи ли и ако сте иначе слаби?
Да, размерът на талията е определящ тук. За мъжете се прилага следното: От 94 сантиметра рискът от вторични заболявания е леко и от 102 сантиметра е увеличен. Измерването се извършва в най-тясната точка между горния илиачен гребен и долната ребрена дъга - приблизително на нивото на пъпа. Измерването е особено полезно, ако сте с леко наднормено тегло, т.е. От индекса на телесна маса от 30 рискът от метаболитни заболявания определено е по-висок.
Човек говори за „бирен корем“. Наистина често бирата е виновна?
Това може да е така, но често не е единствената причина. Течните калории са особено опасни, защото няма да ви заситят. Вие го пиете така, но не яжте по-малко заради него. Безкалоричните или нискокалоричните напитки са по-подходящи за утоляване на жаждата. Следователно бира и други алкохолни напитки не трябва да се пият срещу жажда - ако изобщо, само в малки количества за удоволствие.
Колко важно е, когато ядете - вечерният бизнес обяд е особено важен?
По принцип това зависи от общия брой калории на ден. Всеки, който гладува през деня или просто забравя да яде, заради цялата си работа, която изпитва, изпитва желание вечер и често вече не знае какво да яде. Много хора също ядат релакс. Те работят усилено през деня и искат да направят нещо добро за себе си вечер, като ядат много. Това има дългосрочно въздействие.
Много мъже са много заети на работа и едва ли има време за готвене. Имате ли съвети за тях?
Бих ги посъветвал да пият възможно най-без калории и да поддържат храната свежа. Ако от време на време превключвате към готови продукти, трябва да се опитате да ги надстроите с пресни, например предварително салата или парче плод, за да ядете с нея. В противен случай е важно да запомните кога сте прекалили и след това да осигурите баланс. Това изисква високо ниво на самосъзнание, което за съжаление често се губи в ежедневието.
Какво помага, ако стомахът вече е доста съществен?
Ако някой иска да отслабне с повече от три до пет килограма, бих препоръчал да се потърси хранителен съвет. Отслабването не е толкова трудно - поддържането на теглото след това е по-голямото предизвикателство. Треньорът може да бъде много полезен тук. Понякога малки промени в ежедневието са достатъчни, за да поддържат теглото. Ако имате много наднормено тегло, се изисква мултимодална терапевтична програма с медицински грижи, хранителни съвети, поведенческа подкрепа и упражнителна терапия.
И за да промените навиците, имате нужда от експерт?
Може да помогне - понякога имате слепи петна в главата си и не виждате връзките. Най-добрата практика е да запишете: Какво ядох, кога и защо? Може би тогава се питате: Наистина ли трябваше да ям толкова много в този момент или щеше да има нещо друго, което да ме задоволи също толкова? Дневникът е полезен, за да тръгнете по следите на себе си.
Можете да намерите повече полезна информация тук в нашия здравен справочник.
Бележка на редактора: Тази статия е принос от нашия онлайн архив.
Искаме да знаем какво мислите: Augsburger Allgemeine следователно работи с института за изследване на общественото мнение Civey. Прочетете тук какво представлява представителните проучвания и защо трябва да се регистрирате.