Затлъстяване С каква скорост отслабването е много нездравословно; Лечебна практика
Затлъстяване: Прекалено бързото отслабване може да бъде опасно
Някои хора, които искат да намалят теглото си, се опитват да го направят с понякога екстремни методи. Ако обаче намалите твърде много калории, които консумирате, можете да навредите на здравето си. Това също увеличава риска от така наречения йо-йо ефект.
Количество консумирани калории дневно
Някои искат да направят нещо за своята фигура, други са склонни да се фокусират върху здравословните причини: диетите са тенденцията. Дали ще успеете с това, зависи не само от метода - например ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини - но и от това колко бързо трябва да се намали теглото. Ако количеството калории, които ядете на ден, е твърде малко, възможните краткосрочни ефекти на загуба на тегло могат бързо да изчезнат отново. Това може да повлияе и на вашето здраве.
Ако искате да отслабнете и да ограничите твърде много дневния си прием на калории, рискувате да постигнете йо-йо ефект. Понякога здравето също може да пострада. (Изображение: bravissimos/fotolia.com)
Променете диетата си в дългосрочен план
Тъй като диетите често увеличават само наднорменото тегло поради йо-йо ефекта, експертите често предупреждават срещу неправилно отслабване. За да отслабнете без йо-йо ефект, трябва да променяте последователно диетата си в дългосрочен план - и не бива да очаквате твърде бърз успех.
Професор доктор. мед. Хелмут Голке от борда на директорите на Германската фондация за сърце обяснява в час за консултации със сърдечни фондации, че хората, които искат да отслабнат, трябва да използват прости стойности, за да се уверят, че дневният прием на калории не е твърде нисък. В противен случай според експерта могат да възникнат значителни проблеми.
1,5 килограма по-малко на месец
Пенсионираният главен лекар от Отделението по клинична кардиология II в Сърдечния център Бад Кроцинген се позовава на препоръките на Германското дружество за затлъстяване: „За да се намали телесното тегло, дневният енергиен дефицит от около 500 kcal/ден, в отделни случаи дори по-висок, трябва да се постигне чрез намалена диета. към които да се стремим. "
Пример: При нормално телесно тегло от 80 кг и умерена активност нуждите от калории са в рамките на 2 400 ккал/ден. Приемът на калории от 1900 kcal/ден следователно би имал смисъл за отслабване.
С такова намаляване на калориите може да се постигне загуба на тегло от около 1,5 кг на месец, което би съответствало на намаляване на теглото с 4,5 кг за една четвърт от годината, ако се прилага последователно.
Съществува риск от йо-йо ефект
Както е посочено на уебсайта на Германската фондация за сърце, изчисляването на дневната енергийна нужда се основава на правилото за нормално телесно тегло (kg) x 30 kcal, което предлага проста и в много случаи напълно достатъчна възможност за оценка за умерена физическа активност.
При по-строги диети с по-намален прием на калории, съществува риск тялото да премине в твърде изразена строгост, да намали мускулната маса и тогава ще се появи йо-йо ефект, ако се върнете към първоначалната диета.
По принцип след отслабване човек вече не трябва да се храни по начин, който е довел до затлъстяване, а по-скоро да следва някакъв постоянен хранителен режим с по-малко калории.
Разнообразна диета с много плодове и зеленчуци
По време на консултацията проф. Gohlke също обяснява, че не е необходимо да се притеснявате за възможен дефицит по отношение на витамини и минерали, ако, както се препоръчва, намаляването на калориите е около 500 kcal/ден и в същото време разнообразна диета Вземат се предвид много зеленчуци и плодове, включително ядки, млечни и пълнозърнести продукти. Само при по-голямо намаляване на калориите може да има опасност.
Всеки, който въпреки това се стреми към диета с енергиен дефицит над 500 kcal/ден, трябва да следва това само с медицински съвет. В такива случаи трябва да се изяснят различни точки, например как може да се противодейства на загубата на мускули с целенасочени програми за упражнения. (реклама)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.