Затлъстяване - Отслабване-3 Диетични заблуди - Част 1
Има много хранителни грешки, в които някои хора вярват. Тези грешки са една от причините, поради които толкова много хора в Германия са засегнати от затлъстяване.
С тази статия започва поредица от статии, с които искаме да изчистим всички грешки и да се надяваме да направим крачка в борбата срещу затлъстяването.
Затлъстяване заблуда 1- мазнини прави мазнини
Често се приема, че Мазнините са причина за наднорменото тегло. Но това не е така.
Мазнините са важна част от здравословното и балансирано хранене. 20-30% от общите калории трябва да идват от мазнини. Мазнините са много важни за няколко процеса в тялото.
Ето защо, ако искате да отслабнете, дори и да сте със затлъстяване, не бива да избягвате напълно мазнините.
Присъединете се към нашата общност за отслабване във Facebook - обменяйте идеи със съмишленици, които искат да отслабнат в дългосрочен план:
Важното е колко ядете, от коя мазнина. Добрите източници на мазнини са
· Риба
· Ядки
· Семена и ядки
· Олио за готвене и
· Авокадо
Защо дойде грешката, че мазнините водят до наднормено тегло? Това е така, защото мазнините са много калорични.
Един грам мазнина има 9 калории. По отношение на протеините и въглехидратите това е два пъти повече. Тъй като протеините и въглехидратите имат 4 калории на грам.
Кампания срещу мазнините беше проведена и от политиката, която беше подсилена от медиите. Преди всичко, това доведе до нагласа срещу мазнините сред гражданите.
Но докато не консумирате твърде много мазнини, мазнините са добри. Както вече споменахме, 20-30% от общите калории се препоръчват за консумация на мазнини.
Заблуда за затлъстяване 2- Въглехидратите ви карат
Често се казва, че въглехидратите ви напълняват. Сигурно сте чували за диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“.
Ако не, ето кратко резюме: С диетата с ниско съдържание на въглехидрати елиминирате почти всички въглехидрати, т.е. ориз, картофи, тестени изделия и т.н., от вашата диета.
Номерът зад това всъщност е само, че сте много ограничени в диетата си и следователно автоматично по-малко.
Разбира се, това не е форма на хранене, която може да се поддържа в дългосрочен план.
Прескачането на въглехидратите е тенденция, дошла от фитнес индустрията.
Защото в хода на еволюцията човек има определено и много растителна храна. Въглехидратите са част от човешката диета и трябва да съставляват най-голямата част.
Въглехидратите не са от съществено значение, но не са вредни и за тялото ни. Вашият прием на калории трябва да бъде 50-60% въглехидрати.
Затлъстяване Заблуда 3- Човек трябва да яде 5 или повече малки хранения през целия ден.
Това също е грешка, която заблуждава много затлъстели хора. Ако ядете много малки хранения на ден, никога няма да бъдете напълно доволни.
Тъй като това може да бъде само относително малки хранения. Освен това нивата на инсулина ви непрекъснато се покачват и падат. Това също ви кара да гладувате отново и отново.
Трябва да се опитате да поддържате постоянни нива на инсулин през целия ден.
Препоръчват се три редовни хранения на ден.
Надявам се, че първите три грешки са изчистени и са ви помогнали.
В бъдеще ще последват още части.
Можете да научите повече тук: Ето как можете да свалите 20 килограма